5kg

Zestaw dobry reszta to czysty indywidualizm jak u mnie wiec lecisz ma byc minimum +5kg

uwazaj na pas ;) 5kg w takim czasie to nie same miesnie heh czytam raz dokladniej, a raz mniej ale jestem :D

[...] w opadzie 10*60kg/10*70kg/10*80kg/8*90kg -Wiosłowanie na maszynie siedząc 12*50kg/10*60kg/8*70kg/10*70kg -Unoszenie sztangielek w opadzie (stojąc)15*9kg/15*12kg/2*15*15kg(rekord , było 15 *12kg) -Martwy ciąg na prostych nogach 10*60kg/10*70kg/10*80kg/10*90kg/10*100kg -Podciąganie wyciągu szeroko do karku [...]

[...] w opadzie 12*40kg/10*60kg/10*70kg/10*80kg/8*90kg -Wiosłowanie na maszynie siedząc 12*50kg/10*60kg/8*70kg/10*70kg -Unoszenie sztangielek w opadzie (stojąc)15*12kg/3*15*15kg -Martwy ciąg na prostych nogach 10*60kg/10*70kg/10*80kg/10*90kg/8*100kg -Podciąganie wyciągu szeroko do karku 12*50kg/12*50kg/10*60kg/8*70kg/6*80kg -Przyciąganie wyciągu [...]

[...] w opadzie 12*40kg/10*60kg/10*70kg/10*80kg/10*90kg -Wiosłowanie na maszynie siedząc 12*50kg/12*60kg/10*70kg/10*70kg -Unoszenie sztangielek w opadzie (stojąc)15*12kg/3*15*15kg -Martwy ciąg na prostych nogach 10*60kg/10*70kg/10*80kg/10*90kg/8*100kg -Podciąganie wyciągu szeroko do karku 12*50kg/12*50kg/10*60kg/8*70kg/6*80kg -Przyciąganie wyciągu [...]

też fajna ja kupiłem Ultra Whey 3.5kg , Monster Massa 3.8kg i 2x JW , ale nie wiem jeszcze czy brać , czy cos dokupić , czy najpierw cykl na krecie.. czekam na razie.. czekam.. Zmieniony przez - ripahza w dniu 2007-08-24 10:43:37

[...] bo mi jakoś smakowało :D Przed snem 25g białka. TRENING: 1. Wyciskanie sztangi leżąc progresja od 62 do 92kgx1. 2. Wyprosty tułowia leżąc na przyrządzie. 10/10/10+2,5kg/10+2,5kg/10+5kg/10+10kg Ad1. W szkole jakaś dziwna sztanga jest i 92kg poszło mi z wielkim trudem. Ad2. Dosłownie pompa na prostowniku. Powolne opuszczanie i petarda do [...]

[...] i 500g jogurtu Na praktykach 7 małych kanapek. 18:00. 3 bułki + pączek 20:30. 100g kaszy gryczanej + 3 pulpety. 21:10. 25g białka. TRENING: 1. Wyciskanie leżąc 5x60kg/5x65kg/5x75kg/3x85kg/3x90kg/1x95kg 2. Wyciskanie z zatrzymaniem na klacie 60kgx8/8/8/8 3. Wyciskanie francuskie leżąc 12x15kg/10x22,5kg/10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg 4. [...]

[...] mogę poradzić. Jednak powrót do intuicyjnego splita to był dobry pomysł. Trening 22.03.2009r. Wyciskanie leżąc 6x60kg 6x70kg 3x80kg Wyciskanie leżąc do deski 8cm 5x90kg 5x95kg 5x97,5kg 5x100kg 4x103kg 2x106kg. Wyciskanie sztangi skos 8x60kg 8x60kg 10x40kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (szerszy chwyt, mniejsze ciężary, dokładniejszy ruch) [...]

Trening 27.07.2009r. 15A 1. Połowiczne wyciskanie leżąc 15x60kg 15x65kg 15x70kg 2. Siad Japoński nie robiłem 3. Wspięcia na palce ze sztangą 25 powtórzeń. 25x70kg 25x70kg 25x70kg 4. Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej sztangi na tej samej szerokości zza głowy 15x22,5kg 15x25kg 15x27,5 5. Uginanie [...]

[...] na deficycie to silowo dalej juz nie pojde niestety. Jako, ze hantle mam do 40kg to Adam zasugerowal zebym wioslowal na smithcie, fajnie to wyszlo :-)), na probe poszlo 45kg tylko ale tutaj spokojnie moge dolozyc. Mlotki na styk, wiecej juz nie pocisne. Bigos z kapusty za to mnie poskladal zoladkowo ;P 19.08.2017 - Legs Trening: 1. Uginanie [...]

[...] efekt był taki, że głowa bolała niesamowicie i czułem że jakbym miał udaru dostać. Po pracy zrobić nogi, a przez samopoczucie trening szedł jak po grudzie. W uginaniu +5kg, przysiad -5kg, box squat +2.5, hack siad bez zmian, mcpn 1 powtórzenie mniej. Nie byłem zadowolony ale też spodziewałem się że będzie gorzej. Oprócz tego 25min interwal. [...]

Czwartek DT - tydz 3 Uginanie ramion , gryf mocno lamany – wydluzona faza negatywna 28kg x 15 33kg x 14 38kg x 12 43kg x 12 Modlitewnik gryf prosty 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 8 45kg x 5 Uginanie – wyciąg 8kg x 12 ,12 ,12 ,12 http://www.youtube.com/watch?v=feVozHIzKEY czachołamacze 30kg x 15 35kg x 10 40kg x 8 40x8FILM [...]

[...] / 175x5 / 188x5 / 198x5 Ćwierćprzysiady 210kg x 3 / 220kg x 2 / 230kg x 1 Przysiady ze sztanga z przodu 152 x 6 / 152 x 6 Zginanie na maszynie leżąc 60kg x 10 / 62,5kg x 10 / 62,5kg x 10 Prostowanie na maszynie 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 8 Łydki Wspięcia na palce ze ściąganiem obciążenia 98kg 4 serie MAX Brzuch Spięcia tułowia [...]

[...] Wiosłowanie sztangą szeroko 50 x 12 55 x 12 60 x 12 << FILM 65 x 10 Martwy ciąg z szrugsem 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 uginanie z rotacją -hantle 15kg x 12 18kg x 12 20kg x 10 22kg x 10 Uginanie ramion na modlitewniku z sztangą 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 8 Uginanie na wyciągu stojąc 7,5kg x 12 10kg x 12 12,5kg x 12 [...]

DZIEŃ 15.06.2015 TRENING PUSH A Wyciskanie hantli pozioma | 3x8 | 22,5kg Wyciskanie hantli dodatnia | 3x8 | 22,5kg Rozpiętki maszyna | 3x10 | 42kg OHP | 3x8 | 30kg Wznosy boczne | 3x8 | 8kg Pompki francuskie | 3x7 | cc Wyciskanie francuskie | 3x8 | 17,5kg ŻYWIENIE http://i58.tinypic.com/a2axih.jpg http://i58.tinypic.com/2ikwgad.jpg [...]

DZIEŃ 09.06.2016 TRENING Klatka B + Triceps Wyciskanie hantli skos dół | 3x8 | 22,5kg Środek klatki | 5x15 | 5kg Rozpiętki maszyna | 3x12 | 7sztab Pompki francuskie maszyna | 3x8 | 9sztab Wyciskanie francuskie siedząc | 3x8 | 22,5kg Prostowanie jednorącz na wyciągu | 3x13 | 2lb Prostowanie na wyciągu linka | 3x12 | 40lb Allahy na maszynie | 3x20 | [...]

DZIEŃ 13.06.2016 TRENING - klata + bic Wyciskanie hantli płasko | 4x8 | 22,5kg Wyciskanie hantli skos dodatni | 4x10 | 22,5kg Rozpiętki na ławce | 4x15 | 7,5kg Incline Press na maszynie | 4x12 | 30kg Uginanie sztangi | 4x8 | 30 Uginanie na modlitewniku młotkowy | 4x8 | 25~ Uginanie hantli suspinacja | 3x20 | 12,5 Skosy brzuch maszyna | 4x12 | [...]

[...] Mimo pobudki o 4 samopoczucie w miarę ok., oczywiście oczy w trakcie dnia chciały się zamknąć, ale to normalne. Trening na pełnej …. Wszędzie dodane. Przysiad do ławki, 112,5kg praktycznie ostatecznie powtórzenie, gdyby asekurant nie spękał może poszłoby, a później dobicie 102,5kg po 10 razy. Wykroki dodanei kg oraz po jednym powtórzeniu na nogę [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha, skos górny: 60kg x 20 80kg x 15 100kg x 12 120kg x 8 100kg x 11 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: 42,5kg x 8 45kg x 8 47,5kg x 8 50kg x 10 55kg x 6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej, 45 stopni: 25kg x 12 27,5kg x 12 30kg x 10 4, Krzyżowanie linek na bramie, [...]