TEST:Storm+Shock-s.24/spalacze-s.39 by BART

paweł : , to ma problem po ja jestem konserwatywnym hetero i nie zamierzam robic odstepstw

DZIEŃ 23

dzionek od rana duzo lepszy niz byl poniedzialek , duzo lepiej sie czulem i wogle po weekendzie jeszcze naładowany , wiec na trening od rana mnie ciagnelo :D , tradycyjnie na przedtreningowy wszamałem kuraka z ryżem :D

KLATKA+TRICEPS+przedr.

-Wyciskanie sztangi na płaskiej 15*50kg/15*60kg/10*70kg/10*80kg/6*90kg
-Przenoszenie ciężaru na maszynie 12*45kg/10*52,5kg/10*60kg/10*67,5kg
-Wyciskanie na ławce skośnej 12*50kg/10*60kg/10*70kg/8*80kg
-Rozpiętki w bramce 12*7,5kg/10*10kg/10*12,5kg/12*12,5kg (rekord poprawion o 2 powt.)
-Pompki w podporze tyłem 20*0kg/20*20kg/20*40kg/20*40kg
-Wyprosty rąk z wyciągiem górnym 15*15kg/12*20kg/10*25kg/10*30kg/8*35kg
-Uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt 3*max*30kg


Komentarz: w ramach niespodzianki dla klaty zdecydowalem sie na dosc sporo wieksza ilosc powtorzen przy wyciskaniach , i muesze przyznac ze metoda chyba jak najbardziej ok ;] , juz po płaskiej była pompa a to co było po rozpietkach nawał bym już wręcz bolesną pompą , rozrywało mnie , a przy okazji pompa utrzymala sie bardzo dlugo , w szatni w lustrze wreszcie zaczelo to jakos wygladac i musze przyznac ze to mnie bardzo podbudowalo i zmobilizowalo ;] , trening naprawde udany , mimo ze tric gdy przyszła na niego pora to był juz mocno wymeczony , pozdr koxy

nO TO jest nas dwóch "innych" oczywiście o hetero mi chodzi

paweł : o qr.va !! tylko 2 ??!! ide na dupy , nara ;p

właśnie zauważyłem że coś podupiłem , ostatnia klata + tric to był dzien 24 a nie 23 , przepraszam za blad <musze przestać pić>

DZIEŃ 25

dzień wolny , nie ma co dużo pisać , dość spokojnie , dieta trzymana , brzuch + HIIT bardzo dobrze dzis weszło wiec wszystko ok ;] , pozdrawiam ;]

Ojj Barciu Przestać pić, albo z normalnego stać się "zwykłym" i zostanę sam na wszystkie dupy świata

paweł : oj niedoczekanie twoje , tak przykoksuje ze sie strzez lepiej ;p

DZIEŃ 26

spoko dzionek musze przyznac , pogoda znow ładna , trening troche pozniej niz zwykle , ale mimo to jak najbardziej ok , wyprobowalem zwiekszona porcje shocka <miarka ze sporą ''górką''> co do udczuc to wrzuce w komencie , w każdym razie ćwiczyło sie bardzo dobrze

PLECY+BICEPS

-Wiosłowanie sztangą w opadzie 12*40kg/10*60kg/10*70kg/10*80kg/8*90kg
-Wiosłowanie na maszynie siedząc 12*50kg/10*60kg/8*70kg/10*70kg
-Unoszenie sztangielek w opadzie (stojąc)15*12kg/3*15*15kg
-Martwy ciąg na prostych nogach 10*60kg/10*70kg/10*80kg/10*90kg/8*100kg
-Podciąganie wyciągu szeroko do karku 12*50kg/12*50kg/10*60kg/8*70kg/6*80kg
-Przyciąganie wyciągu górnego podchwyt 10*60kg/10*70kg/10*80kg/10*80kg
-Uginanie rąk ze sztangielkami 10*9kg/10*12kg/8*15kg/6*18kg
-Uginanie rąk ze sztangą stojąc 10*30kg/8*35kg/2*8*37,5kg

Komentarz: jeśli idzie o ciezary to trening taki jak ostatnio , tylko latanie poszlo 3 serie 15kami ,ale musze przyznac ze po tej wzmocnionej porcji shocka najszersze i obłe wręcz sprawiały mi ból na pompie , a bic tez mocno spompowany juz po pierwszych wiosłach , ogolnie trening bardzo ok , przynajmniej nie bylo takiego tłumu jak ostatnio ;] , pozdr

Dzięki barciu za soga odbiłbym, ale nie mam abona, wybacz

paweł: nie bój żaby , jak bedziesz miał to cie dorwe , a soga dostales bo nieźle sie zapowiadasz jak na taki staż ;]

Wlasnie przeczytalem caly tescik bardzo fajnie sie go czytalo jak narazie ladnie Ci wszystko idzie a bicepsik pierwsza klasa

Cwicz cwicz i niezrazaj sie upalami bo zestawik konkretny i szkoda by go bylo zmarnowac

O widze kolega z Katowic

Gdzie chodzisz na silke


POWODZENIA



Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2007-07-27 11:04:43