gkabulski/ blog/ masa do 90kg

Trening 20.07.2009r. 15B
1. Wyciskanie na barki od czoła
nie robiłem
DODATKOWO:
Wspięcia na palce ze sztangą
25x65kg
25x65kg
25x65kg
2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha)
15x27,5kg
15x20kg
15x32,5kg
3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek
15x60kg
15x60kg
15x60kg
4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na szerokość barków
15x37,5kg
15x40kg
15x42,5kg
5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła
8
6
6
6. Japonki
nie robiłem
7. Brzuszki skos
45


Trening 22.07.2009r. 10A
1. Połowiczne wyciskanie leżąc
10x60kg
10x65kg
10x70kg
10x75kg
2. Siad Japoński
nie robiłem
3. Wspięcia na palce ze sztangą 25 powtórzeń.
25x67,5kg
25x67,5kg
25x67,5kg
4. Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej sztangi na tej samej szerokości zza głowy
10x22,5kg
10x25kg
10x27,5
5. Uginanie sztangi podchwytem stojąc + francuskie wyciskanie leżąc
10x20kg
10x22,5kg
10x25kg
6. Wiosłowanie sztangą jednorącz siedząc w opadzie
10x14kg
10x15kg
10x16kg
10x17kg
7. Dzień dobry do 45*
nie robiłem
8. Brzuszki skos
nie robiłem




hmm... jak widać bardzo lipne treningi. Mam mało czasu, nawet nie chce mi się pisać w nawiasie jaki ciężar robiłem na ostatnim treningu...

Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-07-23 15:23:51

Elo elo wrocilem! Musze cos rozkrecic na blogu ;P Wpadaj do mnie komentuj foty i filmiki :P

Trening 24.07.2009r. 5B
1. Wyciskanie na barki od czoła
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha)
5x32,5kg
5x35kg
5x37,5kg
5x40kg
5x42,5kg
3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na szerokość barków
5x52,5kg
5x55kg
5x57,5kg
5x60kg
5x62,5kg
5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła
5
5
5
5
5
6. Japonki
nie robiłem
7. Brzuszki skos
30p


Bardzo jestem zadowolony z połowicznego wyciskania na barki. Jest to obecny rekord na 5p. Był zapas nawet na 5kg, ale nie chciałem już się męczyć i zachować progres na za 2 tygodnie.

Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-07-27 11:28:44

Siema, wpadaj do mnie bo byla dluga przerwa i trzeba cos ruszyc ;]

Trening 27.07.2009r. 15A
1. Połowiczne wyciskanie leżąc
15x60kg
15x65kg
15x70kg
2. Siad Japoński
nie robiłem
3. Wspięcia na palce ze sztangą 25 powtórzeń.
25x70kg
25x70kg
25x70kg
4. Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej sztangi na tej samej szerokości zza głowy
15x22,5kg
15x25kg
15x27,5
5. Uginanie sztangi podchwytem stojąc + francuskie wyciskanie leżąc
15x20kg
15x22,5kg
15x25
6. Wiosłowanie sztangą jednorącz siedząc w opadzie
15x11kg
15x13kg
15x14kg
7. Dzień dobry do 45*
15x22,5kg
15x25kg
15x27,5
8. Brzuszki skos
50p


bardzo ładny trening. Wyciskanie ładnie weszło, z resztą inne cwiczenia też


PS. Zapomniałem napisać. Po zrobieniu ostatniej serii wspięć na palce nie odstawiając sztangi zrobiłem sobie 4 przysiady ATG. Jedynie prostowniki bolały. Kolana prawie w ogóle. Kto by pomyślał że po takim czasie nie robienia przysiadów zrobię 4x70kg. A miałem zapas może nawet na jeszcze z 10p :)

Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-07-28 13:07:55

Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-07-28 13:08:19

Trening 29.07.2009r. 10B - ostatni taki trening miesiąc temu niestety
1. Wyciskanie na barki od czoła
10x50kg
10x52,5kg
10x55kg
10x57,5kg
10x60kg (+7,5kg)
2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha)
10x30kg
10x32,5kg
10x35kg
10x37,5kg (+2,5kg)
3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek
10x60kg
10x62,5kg
10x65kg
10x67,5kg (+5kg)
4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na szerokość barków
10x45kg
10x47,5kg
10x50kg
10x52,5kg (+2,5kg)
5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła
8/8/8/8 (10/8/8/6)
6. Japonki
nie robiłem
7. Brzuszki skos
nie robiłem

w nawiasie ciężar z poprzedniego takiego treningu.

Trening 31.07.2009r. 5A (ostatni taki trening 4tyg temu.)
1. Połowiczne wyciskanie leżąc
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
tx80kg (+5kg)
2. Siad Japoński
nie robiłem
3. Wspięcia na palce ze sztangą 25 powtórzeń.
25x72,5kg
25x72,5kg
25x72,5kg (+2,5kg od ostatniego 15A)
4. Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej sztangi na tej samej szerokości zza głowy
5x25kg
5x27,5kg
5x30kg
5x32,5kg
5x35kg (+2,5kg)
5. Uginanie sztangi podchwytem stojąc + francuskie wyciskanie leżąc
5x22,5kg
5x25kg
5x27,5kg
5x30kg
5x32,5kg (+2,5kg)
6. Wiosłowanie sztangą jednorącz siedząc w opadzie
5x16kg
5x17kg
5x18kg
5x19kg
5x20kg (+2kg)
7. Dzień dobry do 45*
5x22,5kg
5x25kg
5x27,5kg
5x30kg
5x32,5kg (+2,5kg)
8. Brzuszki skos
nie robiłem.

Trening 20.07.2009r. 15B
1. Wyciskanie na barki od czoła
15x50kg
15x52,5kg
15x55kg (+5kg - 4tyg temu robiłem)
1x60kg
1x71kg
1x91kg - nowy rekord wyciskania na barki do czoła! [FILM]
DODATKOWO:
Wspięcia na palce ze sztangą
25x75kg
25x75kg
25x75kg (+10kg)
2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha)
15x20kg
15x32,5kg
15x35kg (+2,5kg)
3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek
15x60kg
15x62,5kg
15x65kg (+5kg)
4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na szerokość barków
15x40kg
15x42,5kg
15x45kg
15x47,5kg (+5kg)
5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła
9/7/7 (8/6/6)
6. Japonki
nie robiłem
7. Brzuszki skos
55 (+10)





Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-08-03 14:12:41

jakie odgłosy

Ścisz głośniki naleśniku xD

Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-08-03 16:03:30