5kg

[...] 2. żurafff 4 x 6p 3. suwnica jednonóż 8p x 40..co 10 kg do 8p x 90+dobicie obunóż 90 x 8-10p(masakra) 4. mc na prostych hantlami 8p x 15/8p x 20/8p x 25/8p x 30/8p x 35 (+5kg) 5. unoszenie + uginanie 15p x 30 + 15p x 50/15p x 35 + 15p x 55/12p x 40 + 12-14p x 60 6. łydy siedząc 25p x 35 x 3 serie 7. łydy na maszynie stojąc 15p x 20/15p x [...]

[...] + tył barku 1. drążek nachwytem 5 x 10-4 2. wyciąg dolny siedząc neutral w wersji takiej maszyny co sie siedzi, lapie za uchwyty i ciągnie za takie drągi 5 x 10p x 25-45kg 3. wyciąg dolny siedząc pochwytem 5 x 12p x 30-50/30 x 20p/20x 30p 4. wyciąg górny do karku neutral 4 x 15p x 30kg 5. ławka rzymska 3sx 15p 5. face pull na wyciągu do [...]

Jeśli chodzi o redukcje to w tym/nast. tyg. zamawiam suple. Myślę nad czymś takim: -amino hi-teca albo activlaba z 1,5kg -białko sfd wpc ze 2-3kg -magnez olimpu -tran olimpu -thermo speed/scorch (ost. 4-6tyg. redukcji) -zestaw witamin olimpu -ew. mono, ale to jakbym się zdecydował brac przez cały rok -ew. zma, ale jak będę brał magnez to bez [...]

Smakuje Ci to wpc z Sfd ? Bo ja kupiłem niedawno 4,5kg i musiałem się go na szybko wyzbywać bo tak niedobre teraz robią %-) Nie myślałeś, żeby w treningu pleców polecieć regresią zamiast rampą ? I ile węgli będzie w Dt i Dnt ? Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-06-12 22:37:58

U mnie jest tylko sklep "sportowy" a tam paski pewnie do 80zł zwykłe bym znalazł. Kiedyś 5kg obciążenia chciałem kupić to 57,5zł ;) więc nawet nie zachodziłem i zrobiłem takie. Roboty 5 minut tyle, że ja miałem akurat plecak z dość szerokimi paskami więc jeszcze na plus i jak na razie 60kg sztangielka ich nie zerwała.

120- revange pumba124 - na poprzedniej masie miałem się nie zalewać, ale jak się podjarałem, że wymiary idą do przodu to brnąłem jak głupi, teraz mogę nawet tyć 0,5kg na miesiąc. Bardziej mi zależy na dobrej sylwetce i dużej sile. koorasy - trochę doswiadczenia podłapałem przez ostatni pół roku (ja z resztą też), więc chyba nie będziemy mieć [...]

2 tydzień, 12 dzień trening: nogi 1. przysiad tylny 6p x 48/58/68/78/88/98/30p x 78 (+7,5kg) 2. wykroki 10p x 17/19/21/23 (+1kg) 3. przysiady bułgarskie + mcnpn 12p x 10/11/12/13(+1kg) 12p x 42/46/50/56 (+2kg) 4a. żuraw 4 x 15 4b. łydki jednonóż stojąc 4 serie x 22kg x 25p (+2kg) wrażenia: Zupełnie nie chciało mi się ćwiczyc, ale jak [...]

wiem, ale to pierwsze prawdziwe przysiady od kwietnia :-D co 7,5kg będę progresować, nie ma co się bawić %-)

[...] 6/15p x 8/15p x 10/12p x 12/drop:15p x 8(nast. razem 4 x 9) 4. odwrotne pompki + uginanie sztangi 8p x /25/35/45/potem wyc. wąsko 8p x 58/68(+2kg) 8p x /22/27/32/37/42(-2,5kg) 5. francuz siedząc oburącz + modlitewnik jednorącz 4 x 12 12p x 24/26/28/32(ok) 12p x 8/9/10/11(nast. razem 4 x 9) 6. wyciąg górny linki + uginanie nachwytem 15p x [...]

[...] (+1kg) 3a. rozpiętki płaska 12p x 14/12p x 15/12p x 16/6p x 17/15p x 12(zostaje przy 14kg) 3b. pompki z elewacją 15/9/6/3 %-) 4a. spięcia leżąc skos 4 x 25 +5kg (nast. razem bez cięzaru) 4b.rocky 4 x 15 (nast. razem unoszenie nóg, bo na rockiego to za wysokie progi) 4c. spięcia boczne stojąc 15p x 22/24/27/29(+2kg) +30min aero [...]

[...] (+1kg) 3. unoszenie hantli bokiem 15p x 9/15p x 9/15p x 9/15p x 9/drop:15p x 6/3/0 4. wyc. wąsko + uginanie sztangi 8p x /30/40/50/60/70/50(+2kg) 8p x /25/30/35/40/30(+2,5kg) 5. francuz siedząc oburącz + młotki 12p x 28/29/30/32(+2kg) 12p x /9/11/13(+2kg) 6. wyciąg górny podchwyt + modlitewnik 15p x /14/16/20(+2kg) 15p x 8/9/11 [...]

[...] dzień trening: plecy + przedramiona 1.wiosło nachwyt 6p x /48/68/88/108/128/23p x 98/ (chyba ok) 2.drążek podchwyt 5p x cc/3p x 15/6p x 20/10p x 10/10p x 5/10p x cc (+2,5kg) 3.wiosło jednorącz 10p x 40/10p x 45/10p x 50/10p x 55 (+2kg) 4a.wyciąg górny do karku /12p x 40/12p x 45/12p x 50/12p x 55 (+2kg) 4b. tył barku sztanga 15p x [...]

[...] 3. unoszenie hantli bokiem 15p x 9/15p x 9/15p x 9/15p x 9/drop:15p x 6/3/0(+1kg) 4. wyc. wąsko + uginanie sztangi 8p x /30/40/50/60/70/50(+2kg) 8p x /25/30/35/40/30(+2,5kg) 5. francuz siedząc oburącz + młotki 12p x 24/28/32/(+2kg) 12p x /10/12/16(nast. razem 13/15/17) 6. wyciąg górny nachwyt + modlitewnik 15p x /24/26/28(+2kg) 15p x [...]

[...] tylny 8p x 70/80/90/100/110 2. wykroki 10p x 22/24/26/28/30 3. przysiady bułgarskie + mcnpn 12p x 12,5/14,5/16,5/18,5 12p x 52/56/60/64 4. żuraw 4 x 15 x cc/2/3,2/5kg 5. łydy stojąc jednonóż 15p x 18/22/26/30/34/38/42 +100 wspięć wrażenia: trening bardzo dobry, nogi bardzo dobrze wyczute, może między żurawiem a łydkami zamuliłem, ale [...]

[...] 8-10p x 25,5/25,5/25,5/25,5/21,5/ileś tam x 15,5 3. rozpietki płaska 402 + środek klatki 15p x 11,5 x 4 serie (ok) 4. przenoszenie 13,5/15,5/17,5 x 20 (najlepiej czuję 15,5kg i niech już tak zostanie) 5a.allachy 15p x 20/22/24/26(+1kg) 5b. skośne hantlą 15p x 21,5/23,5/25,5/27,5(+1kg) 5c.spięcia leżąc 25/25/25/25 +40 minuty aero wrażenia: [...]

[...] zostało i myśle, że formy jako takiej nie zrobie, ale za to bedę miał w miare dobry podkład by masę robić. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/74990e6fe9bb67d5.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/5ffb3cb1196a7eac.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/c3cfb15802bc109b.html krótko mówiąc + 10kg mięsa i minus 5kg fatu i będzie dobrze :-D

[...] robocze, np. 6 x 40/60/80/100/120/120, zacząłbym od 110 i co tydzień dodawał 10kg, jak przekroczę 2krotność wagi to będzie w pyte 2.wiosłowanie hantlą 5 x 8-10p progresja co 5kg, 40kg i co tydz. +5 3.wiosłowanie (własnie nie wiem jakie %-) ) ale chyba by pasowało podchwytem, albo nachwytem na T-barze 4 serie 10-12 i tu koniec z grubością 4.wyciąg [...]

Myślaęłm nad taka opcją by wejść na masę od 2700 kcal 220/110/reszta węgle i w nietreningowe 200kcal mniej węgli. Kontrolowac wagę tak by wchodziło 0,2-0,5kg/tydzień. I 15-20 minut aero po treningu, po nogach ew. nie robić. Najlepiej jak nie będę się mierzył, by mi to nie ryło bani, tylko waga. No i treningi rano będe miał po śniadaniu, tak [...]

2 tydzień, 9 dzień trening: klatka 1.wl 6p x 56/66/76/76/56 x 19(+5kg) 2.wyc. hantli na skosie dodatnim 8 x 15/17/19/21/23(+2kg) 3.gilotyna na smithie 12-10p x 32/37/42/47 (nast. razem 37/39/42/44) 4.rozpiętki płaska 15p x 11,5/11,5/11,5/11,5(+0,5) triceps: 1.francuz hantlą oburącz siedząc 8p x /22/24/26/28/30/32(+2kg) 2.francuz sztangą leżąc za [...]

[...] 7 serii 30-45s. przerwy 12kg 15-8p) triceps: zupełnie zmieniłem trening bo po tamtym słabo byłem zajechany 1.pompki w podporze cc x 8/10 x 8/20 x 8/30 x 8/40 x 8/cc x 15 (+5kg) 2. francuz leżąc 21 x 10/23 x 8/26 x 7(ok) 3. kickback 12 x 15p/12 x 15p/12 x 15p(nast. razem 12/12/14) + 7 serii allachów +15 minut aero wrażenia: tydzień temu klatka [...]