SZTYWNY91/Forma is coming (92)

Mam to samo jesli tyczy sie mc i wiosla, wybralem trening a i b aby na ktoryms z nich robic mocniej mc lub wioslo, na razie jakos sie sprawdza. Co do paskow niestety w pewnym momencie bez nich ani rusz;/

Chłopie rodziny się nie słucha:)Ja Mimo 25 lat to cały czas mam od Żony i Rodziców i bliskich dojezdżanie, że mały i nie pasuje mi taka budowa, że tak i tak i wiesz co ? Sram na to ha nawet mocniej cisne na siłowni by jeszcze lepiej wyglądać :)
Robię to dla Siebie i pierd**** opinie innych czy się im podoba czy nie ćwiczę bo to Kocham i ćwiczyć będe a opinie innych zostaw na bok bo od Bliskich mało kiedy usłyszysz coś miłego ;) (Chyba Babcie Jedynie zawsze mówią, że jest ok ) ha
Co do Pasków i treningu pleców dla Mnie by nie było treningu pleców bez pasków.. Raz, że martwy bym kończył gdzieś do 170kg a później brak sił totalny a tak nie przejmuje się uchwytem tylko tym by doj***** plegary

j**ać te martwe ciągi,
200kg na wiosło i grzbiet się rozwija jak...

pumba124 - a myślałem, że tylko ja mam takie problemy. A paski to nawet dzisiaj zamówie, treca sa za 2 dyszki.
antek098! - nie tylko grzbiet, od wczoraj przedramiona i dlonie są jak sparalizowane od nachwytu.

Ciekawe jak 200kg wiosłem wychodzi technicznie bo powiem szczerze przy 150kg to bardziej ja np czuję kręgosłup niż plecy ..
Sam korzystam z pasków treca mam też inne Harbingera, ale są za grube i krótkie palce niestety nie współgrają dlatego najlepiej pasują mi ostatnio treca tanie i co 3 miechy wymiana :D

200kg w pochyleniu, 170 w opadzie, rewelacyjnie czuć grzbiet. Kręgosłup? nie ma mowy.

200 kg to ja na dzień dzisiejszy z ziemi nie podniosę

4 tydzień
klata + bic

1.wyciskanie sztangi skos smith
47 x 8/57 x 8/67 x 8/77 x 6
2. wyciskanie hantli płaska
4 x 20kg x 10p
3. rozpiętki płaska
4 x 10kg x 15p
4. brama dół
3-4serie x 10kg x 15p

5. uginanie sztangi
8p x 17kg/8p x 22/8p x 27/8p x 32
6. uginanie siedząc hantli
3serie x 12kg x 10p
7. uginanie na bramie oburącz
15p x 5/6/7/8/10

wrażenia:
w końcu czułem klatkę, do tej pory sprawdziłęm różne techniki, metody i okazuję się, że tylko wolne cięzary mają sens.

.................................................................
4 tydzień
nogi

1. przysiady na smithie
rampa 10 do 97kg
2. wykroki
4s x 10p x 20kg
3. unoszenie
12p x 15/20/25/30/35 + regresy
4.uginanie
12p do 75kg +regresy
5.łydki siedząc 15p do 70kg
6.stojąc

wrażenia:
to samo co przy klatce, weszły w ruch wykroki i od razu nogi tak spuchnięte, żejuż nie było siły na suwnice przy dwójkach.

Jeśli chodzi o redukcje to w tym/nast. tyg. zamawiam suple. Myślę nad czymś takim:

-amino hi-teca albo activlaba z 1,5kg
-białko sfd wpc ze 2-3kg
-magnez olimpu
-tran olimpu
-thermo speed/scorch (ost. 4-6tyg. redukcji)
-zestaw witamin olimpu
-ew. mono, ale to jakbym się zdecydował brac przez cały rok
-ew. zma, ale jak będę brał magnez to bez sensu
-ew. przedtreningówka bezkreatynowa


Trening by wyglądał tak mniej więcej:

pon:plecy
1.wiosło nachwyt r6
2.drążek nachwyt/podchwyt rampa 6
3.wiosło jednorącz 4 x 8-10
4.wyciąg górny do karku 4 x 10-12
5.szrugsy 4 x 10-12

wt: klatka
1. wyciskanie skos r6
2. wyciskanie hantli płaska ze skrętem 4 x 8-10
3a. rozpiętki płaska 4 x 10-12
3b. przenoszenie 4 x 12-15
+brzuch

czwartek: barki + łapy

1. wyciskanie hantli r6
2. podciąganie do klatki 4 x 8-10
3. unoszenie bokiem + w opadzie 4 x 10-12

4. wyc. wąsko + uginanie sztangi 4 x 8
5. francuz siedząc oburącz + modlitewnik jenorącz 4 x 12
6. przedramiona ss

piątek: nogi

1. przysiad tylny r6
2. wykroki 4 x 8-10p
3. hack przysiady + mcnpn 4 x 10-12
4. żuraw, albo żuraw + szyfki 4 x 12-15
5. łydki jednonóż stojąc 4 x 20-25
+brzuch

Plan trochę sciągnięty od Emila (120), ale spodobał mi się.

dietka na lc, tłuszc cały czas na poziomie 100g, białko 220.

spoko pieniadza pojdzie na te suple :)