5kg

glikogen też zawsze pierwszy tydzień zlatywałem od 3 do 5kg :-) Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2019-09-15 22:18:13

No ładnie, 5kg :-) Też tak chcę ;-)

No ładnie, 5kg :-) Też tak chcę ;-) Haha może i cyferki w dół ale jakoś nerwowy bardziej i głód się zrobił , aczkolwiek już się przyzwyczaiłem ze głodny xd

[...] , trening wyszedł meeeega , czucie eleganckie , skupienie i aż się chciało ćwiczyć :) Trening : 1. Podciąganie na drazku szeroki nachwyt 5x max 2. Pendlay row 5x12 65kg 3. Ściąganie na Hammerze podchwyt 4x15 3s faza neg. 25kg 4. Podciąganie sztangi do brody 5x5 + 1s back off 80% 55kg x5 / 45kg 5. Unoszenie hantli bokiem jednoracz [...]

[...] nie zdążyłem zrobić ostatniego ćwiczenia bo musiałem dziewczynę zawieźć do pracy :/ Trening : 1. Front Sq 10/10/10/12/15 70/70/70/55/45 2. Wykroki na Smithcie 4x12 22.5kg 3. Wyciskanie suwnica jednonoz 4x15 40kg 4. Mcnpn 5x5 + 1s back off 80% 160kg zrobiłem tylko 4 powtórzenia w 1 serii , zaszedłem z ciężarem na 150 i ledwo co szło , siła [...]

[...] :/ 2. Podciąganie na drazku wąski neutral 6/6/6/8/10 + RP 10/10/10/7.5/5 kg 3. Wiosłowanie jednoracz Hammer 4x8 + podwójny drop set 40/45/45/47.5 kg + drop 37.5/27.5kg 4. Unoszenie bokiem z oparciem o klatkę 10/10/10/12/15 zrobiłem dzisiaj na maszynie siedząc 7.5/7.5/7.5/6/5 kg 5a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x12 3s faza [...]

[...] więcej a nic nie czuje żebym jadł xd Trening : 1. Wyciskanie suwnica r8 280/250/220kg 2. Front sq r10 65/57/52kg 3. Wykroki krotkie ze sztanga 10/10/10/12/15 10/10/10/7.5/5kg 4. Mcnpn r10 120 poszło na x9 odcięło konkret już , 107.5/95kg 5. Uginanie stojąc albo siedząc 10/10/12/15 23/25/20/16 kg 6. Hip thrust r10 100/90/80 kg 7. Przywodzenie [...]

[...] na plus :) Trening : 1. WL r8 90 x7 , 80/72kg 2. Wyciskanie sztangi skos r10 70x7 tydzień temu było x8 a dzisiaj jedno mniej , tak mnie spięło że aż odcina była , 62/55kg 3. Floor press hantlami 10/10/12/15 20/22.5/17.5/15kg 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 17.5 x9 / 15/12.5kg 5. Triceps dips r10 4xmax 6. JM press 10/12/15 37/32/27kg [...]

[...] ,na sam koniec aż zasypiałem już XDD , teraz uczelnia do 21 oby wytrzymać bo ledwo żyje haha Trening : 1. Wyciskanie suwnica r8 290/260/230kg 2. Front sq r10 67/60/55kg 3. Wykroki krotkie ze sztanga 10/10/10/12/15 10/11/12.5/8/6 kg 4. Mcnpn r10 120 x10 107/95 5. Uginanie stojąc albo siedząc 10/10/12/15 25/26/21/17.5kg 6. Hip thrust [...]

[...] 100/105/110/90/72.5 kg 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 22.5/20/17.5 kg 5. Face pull 10/10/12/15 36/41/32/27kg 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 22.5/20/17.5kg Dieta : 1. 40g B + 50g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 150g WW 3. 40g B + 70g WW + 5g T 4. 40g B + 50g WW + 5g T 5. 40g B + 50g WW + 5g T 6. [...]

[...] Oby tak szło cały czas ! 1. Sq r8 95/82/75 2. Sq na hack maszynie wąsko r10 65/57/48 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 17.5/17.5.17.5/15/12.5 4. Uginanie leżąc r10 21/18.5/17.5kg 5. Zuraw 4x max 6. Hip thrust r10 125/112/100 7. Przywodzenie 10/10/12/15 59/64/50/41 Dieta : 1. 40g B + 70g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 40g B + 200g WW [...]

[...] trening Push - nooo i kolejny trening w sztosie !!! , teraz zajęcia do 21 i odpoczynek :) Trening : 1. WL r8 90 x8, 80/72kg 2. Wyciskanie sztangi skos r10 70x9+1 , 62/55kg 3. Floor press hantlami 10/10/12/15 22.5//25/17.5/15kg 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 17.5 x10, 15/12.5kg 5. Triceps dips r10 4xmax 6. JM press 10/12/15 40/35/30 [...]

[...] prace ! , Krzychu tak samo stwierdził że Zosia powinna spróbować w startach bo jest potencjał :) także ciekawe co ona na to :p , Zalecieliśmy na koniec dnia do Makro kupiłem 5kg ryżu basmati i ciut wołowiny tej lepszej XDD , Oczywiście dzień zakończony wspólna kolacja (ja wliczone w makro) I Zosia w sumie też bo porcje nie wielkie xd [...]

[...] taki poszedł że heja , pod koniec już ledwo chodziłem xd 1. Sq r8 102/92/82 2. Sq na hack maszynie wąsko r10 67.5/60/54 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 20/22.5/25/20/17.5kg 4. Uginanie leżąc r10 22.5/ 20/18.5 kg 5. Zuraw 4x max 6. Hip thrust r10 135/120/110 7. Przywodzenie 10/10/12/15 68/73/59/45 Dieta : 1. 40g B + 70g WW + 5g T TRENING [...]

[...] na kilka dni <3 Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 62/55/50/ kg 3. Wiosło sztanga leżąc albo t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 45/45/50/40/32.5kg 4. Podciaganie sztangi do brody r10 55/50/45 5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 22.5/25/20/17.5 6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 35/30/25/kg Dieta : 1. 40g [...]

[...] cieszy bo głowa mówi co innego xd Trening : 1. WL r8 95 x8, 85/77kg 2. Wyciskanie sztangi skos r10 72x9, 65/57kg 3. Floor press hantlami 10/10/12/15 30/30x9 / 25/22.5kg 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 22.5 x8 /17.5/15 5. Triceps dips r10 4xmax 6. JM press 10/12/15 47x10 /40/35 Dieta : 1. 40g B + 70g WW + 5g T TRENING eaa 25g, [...]

[...] 10/10/10/12/15 120/125/125/100/85 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 30/27.5/25 kg 5. Face pull 10/10/12/15 45/50/41/32kg 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 32.5/30/27.5kg Dieta : 1. 40g B + 70g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 180g WW 3. 40g B + 100g WW + 5g T 4. 40g B + 70g WW + 5g T 5. 40g B + 70g WW + 5g T 6. 40g [...]

[...] praktycznie i nje mogę przełamać zbytnio Trening : 1. WL r8 100x7 / 90/80 2. Wyciskanie sztangi skos r10 72x9, 65/57kg 3. Floor press hantlami 10/10/12/15 30/30 / 25/22.5kg 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 22.5 x8 /20/17.5 5. Triceps dips r10 4xmax 6. JM press 10/12/15 50x8/ 42/37.5 Dieta : 1. 40g B + 75g WW + 5g T TRENING eaa 25g, [...]

[...] Rack pull r8 205x6 / 185/165 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 120/125/127.5/102.5/87.5 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 32.5/30/27.5kg 5. Face pull 10/10/12/15 50/55/41/32kg 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 35/ 32.5/30kg Dieta : 1. 40g B + 75g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 195g [...]

Dobrze ze nie wziąłeś mniejszych xD byłby większy schiz xD hehe Chciałem 45 wziąć , bo 42.5 tydzień temu x8 poszło xd , to progres miał być a dołożyłem 5kg XDD , Haha jakbym wziął 35 to beka