Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

pitbull61

prz1993

Ty no, przecież mówię ze na wszystko, a nie na nic %♧

Ahaha, zatem jadę bez Marty i biorę ze sobą poprawiacz apetytu

Poprawiacz Apetytu mówisz ? To ja z chęcią i też wezmę xd

gnidusek

pitbull61

prz1993

Ty no, przecież mówię ze na wszystko, a nie na nic %♧

Ahaha, zatem jadę bez Marty i biorę ze sobą poprawiacz apetytu

Poprawiacz Apetytu mówisz ? To ja z chęcią i też wezmę xd

Haha, no i bajka ! Jak wpadniemy do jakiejś knajpy, to będą musieli ją zamknąć po naszym wyjściu ze względu na brak produktów

pitbull61

gnidusek

pitbull61

prz1993

Ty no, przecież mówię ze na wszystko, a nie na nic %♧

Ahaha, zatem jadę bez Marty i biorę ze sobą poprawiacz apetytu

Poprawiacz Apetytu mówisz ? To ja z chęcią i też wezmę xd

Haha, no i bajka ! Jak wpadniemy do jakiejś knajpy, to będą musieli ją zamknąć po naszym wyjściu ze względu na brak produktów

Haha wcale bym się nie zdziwił , bo ja jak odkręcam to hamulca nie ma :((

Wypiska z dzisiejszego treningu nóg :) , jednym słowem ogień , końcówka w biegu bo bym spóźnił się do pracy , węgli sporo więcej a nic nie czuje żebym jadł xd

Trening :
1. Wyciskanie suwnica r8 280/250/220kg
2. Front sq r10 65/57/52kg
3. Wykroki krotkie ze sztanga 10/10/10/12/15 10/10/10/7.5/5kg
4. Mcnpn r10 120 poszło na x9 odcięło konkret już , 107.5/95kg
5. Uginanie stojąc albo siedząc 10/10/12/15 23/25/20/16 kg
6. Hip thrust r10 100/90/80 kg
7. Przywodzenie 10/10/12/15 54/54/50 kg

Dieta :
1. 40g B + 60g WW + 5g T
TRENING 25g eaa, 10g kreatyny
2. 40g B + 200g WW
3. 40g B + 100g WW + 5g T
4. 40g B + 60g WW + 5g T
5. 40g B + 60g WW + 5g T
6. 40g B + 30g T

Dzień 09.10.2019 -ledwo wstałem , po wczorajszych nogach taki ogień , ledwo chodzę xd , zjadłem śniadanie , położyłem się i znowu spałem , taki piękny ranek bo dzisiaj zostały odwołane zajęcia na uczelni z powodu inauguracji :) , na 14 w pracy do 22 i jutro dwa dni wolne , tylko uczelnia :/

Dieta :
1-4. 50g B + 20g T
5. 50g B + 100g WW + 10g T


Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2019-10-09 15:54:59

Nadrabiam zalegle foty, bardzo ladnie to wyglada. Teraz budowac na tych serkach o ktorych pisales haha.

Webstero

Nadrabiam zalegle foty, bardzo ladnie to wyglada. Teraz budowac na tych serkach o ktorych pisales haha.

Dzięki wielkie !! , cisne cisne i robię swoje , lekkie odbicie poszło xd , ale powinno się unormować , Przemo czuwa :) , a te serki żeby tluste nje były to by fajnie było xd

Dzień 10.10.2019 - Dzień zaczęty od 30min. Cardio , potem jak zawsze ogarnac się i zajęcia od 8:45 , potem trening Pull i znowu zajęcia do 20:15 :/ , po treningu zrobiłem +5min. Cardio , zeszliśmy po 10g ww z każdego posiłku bo za mocno waga w górę poszła :)

Trening :
1. Rack pull r8 180x6 / 160x 7 / 145 x8
2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max
3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 100/100/100/80/60kg
4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 20/17.5/15kg
5. Face pull 10/10/12/15 36/36/28/23 kg
6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 20/17.5/15 kg

Dieta :
1. 40g B + 40g WW + 5g T
TRENING eaa 25g, kreatyna 10g
2. 40g B + 140g WW
3. 40g B + 60g WW + 5g T
4. 40g B + 40g WW + 5g T
5. 40g B + 40g WW + 5g T
6. 40g B + 30g T

Dzień 11.10.2019 - Rano 35min. Cardio , potem zajęcia od 9 do 15 i trening Push , totalnie nje mogłem się skupić dzisiaj na treningu , byłem jakiś rozkojarzony :/

Trening :
1. Wyciskanie hantli skos r8 35x7 30/27.5
2. Wyciskanie poziomo smith r10 65/58/52
3. Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15 61/61/47/40kg
4. Ohp r10 30/25/20
5. Wyciskanie wasko r10 60/55/52
6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 25/20/15 kg

Dieta:
1. 40g B + 40g WW + 5g T
TRENING eaa 25g, kreatyna 10g
2. 40g B + 140g WW
3. 40g B + 60g WW + 5g T
4. 40g B + 40g WW + 5g T
5. 40g B + 40g WW + 5g T
6. 40g B + 30g T

Przyszła dzisiaj paczuszka z Sfd to od razu fotkę wstawię :) , a zaraz lecę na 20:30 do kina na Joker xd