Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Zestaw super :) Tylko finansowo też ładnie wyjdzie pewnie :)

winterR

Zestaw super :) Tylko finansowo też ładnie wyjdzie pewnie :)

Powoli odkłada, szacuję około 20tys.

E tam swirowanie. Ja bym miał siłkę jak Winter, to byłbym w 7 niebie.

Cisza , spokój , nikt dupy nie truje , nikt miejsca Ci nie zajmie , robisz swoje i elegancko :)

prz1993

E tam swirowanie. Ja bym miał siłkę jak Winter, to byłbym w 7 niebie.

Dzięki! Ja już ją zaakceptowałem w 100%, jeszcze tylko muszę fajny wyciąg sobie ogarnąć ale stwierdziłem że powoli może kiedyś się trafi żeby coś fajnego odkupić po taniości :D Nie pali się :)

gnidusek

Cisza , spokój , nikt dupy nie truje , nikt miejsca Ci nie zajmie , robisz swoje i elegancko :)

Dokładnie tak jest, wchodzę tam to nawet wyłączam WiFi w telefonie żeby nic nie rozpraszało, tylko ja i klamoty :)

Dzień 20.09.2019 - Kolejny dzień pobudka bez budzika , wyspany i cardio 50min. :) potem ogarnięcie szamy itp. I trening Push :) trening wyszedł super , wszystko poszło tak jak chciałem :)

Trening :
1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 85kg ciężar zostałem ten sam co tydzień temu w ostatniej seri zrobione 4 powtórzenia i 1 z pomoca
2. Wyciskanie Hammer klata 6/6/8/10 40/40/30/20 kg i rest pause
3. Gironda chest dips 3x8 w 3 serii dodane 10kg + 2 drop sety
4. Wyciskanie Hammer barki siedząc odwrotnie 10/10/10/12/15 25//25/32/20/15 kg
5. Unoszenie hantli przodem 4x12 10/12.5/12.5/12.5 kg
6. Prostowanie z drazkiem wyc górnego 10/10/12/15 68/75/61/50kg
7. Dipsy 4x max

Dieta :
1. 55g B + 40g WW
TRENING
2. 55g B + 130g WW
3,4. 55g B + 40g WW + 5g T
5. 55g B + 20g T

Dzień 21.09.2019 - Dzisiaj po pierwszej nocce , wstałem pomimo dość krótkiego snu , 30min. Cardio i poleciałem z dziewczyna na trening :) dzisiaj poszły nogi , był taki ogień że ledwo co stałem i nie mogłem aż dojść do siebie haha , niestety nie zdążyłem zrobić ostatniego ćwiczenia bo musiałem dziewczynę zawieźć do pracy :/

Trening :
1. Front Sq 10/10/10/12/15 70/70/70/55/45
2. Wykroki na Smithcie 4x12 22.5kg
3. Wyciskanie suwnica jednonoz 4x15 40kg
4. Mcnpn 5x5 + 1s back off 80% 160kg zrobiłem tylko 4 powtórzenia w 1 serii , zaszedłem z ciężarem na 150 i ledwo co szło , siła poszła w dół :/
5. Uginanie leżąc 6/6/8/10 + RP 20/21/17.5/13
6. Uginanie stojąc jednonoz 3x8 + podwójny drop set 26/26/26
7. Hip thrust 5x5

Dieta :
1. 55g B + 60g WW
TRENING
2. 55g B + 140g WW
3,4. 55g B + 60g WW + 5g T
5. 55g B + 20g T

Dzień 22.09.2019 - Za wiele nie ma co pisać , dzień bez cardio i bez treningu , po nocce to pół dnia spania i leżenie potem , jeszcze tylko 4 nocki. Od jutra dodajemy 5min. Cardio do każdej sesji i obcinamy 30g ww z HC i Mc.

Dieta :
1-4. 55g B + 15g T
5. 55g B + 75g WW + 5g T

Dzień 23.09.2019 - Południe zaczęte od 55min. Cardio , pisze południe bo mam nocki jeszcze do czwartku :/ , Dzisiaj wleciał trening Pull , mimo odcięcia przy martwym ciagu na 4 serii reszta weszła dosłownie suuuuper , taki trening wszystko szło super mimo niższych ww :)

Trening :
1. MC 5x5 + 1s back off 80% zszedłem na 150kg i 4 seria już nie wyrobiłem :/
2. Podciąganie na drazku wąski neutral 6/6/6/8/10 + RP 10/10/10/7.5/5 kg
3. Wiosłowanie jednoracz Hammer 4x8 + podwójny drop set 40/45/45/47.5 kg + drop 37.5/27.5kg
4. Unoszenie bokiem z oparciem o klatkę 10/10/10/12/15 zrobiłem dzisiaj na maszynie siedząc 7.5/7.5/7.5/6/5 kg
5a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x12 3s faza neg skończyłem na 36kg
5b. Odwodzenie na maszynie 4x15 3s faza neg. 26/33kg
6. Spider curl hantlami 10/10/12/15 6/8/8/7 kg nie trafione ciężary
7. Uginanie sztanga modlitewnik 4x12 25kg

Dieta :
1. 55g B + 30g WW
TRENING
2. 55g B + 130g WW
3,4. 55g B + 30g WW + 5g T
5. 55g B + 20

Dzień 24.09.2019 - Obudziłem się o 10:20 i oczy jak 5zlote , nie mogłem już zasnąć mimo 4h snu :/ , wstałem zrobiłem cardio 55min. Ogarnalem się i trening Push polecial , trening wyszedł na prawdę super , siła poleciała w dół ale dość fajna pompa weszła mimo niskich ww :)

Trening :
1. Wyciskanie poziomo Smith 10/10/10/12/15 65/65/65/55/42kg
2. Wyciskanie hantli skos 4x12 20/20/22.5/25kg
3. Rozpietki na maszynie Butterfly 3x15 3s faza neg. 40kg
4. Wyciskanie z klatki siedząc 5x5 + 1s back off 80% 45kg
5. Wyciskanie hantli siedząc 6/6/8/10 + RP 20/20/15/10
6. Wyciskanie wąsko skos dół 5x5 + 1s back off 80% 70kg
7. JM Press 6/6/8/10 + RP 35/35/30/25

Dieta :
1. 55g B + 30g WW
TRENING
2. 55g B + 130g WW
3,4. 55g B + 30g WW + 5g T
5. 55g B + 20g T