5kg

Piątek 14.12.2018r. Kardio 60min Biceps 1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 6kg x 30 / 9kg x 25 / 12kg x 20 / 12,5kg x 16 2) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 15kg x 20 / 17,5kg x 20 / 21kg x 20 / 23kg x 16

Sobota 22.12.2018r. Kardio 60min Biceps 1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 7kg x 30 / 10kg x 25 / 12,5kg x 20 / 14kg x 16 2) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 15kg x 16 / 17,5kg x 16 / 21kg x 16 / 24kg x 16

[...] łamana: 19kg x 25 / 24kg x 20 / 29kg x 20 / 34kg x 15 / 39kg x 10 / 44kg x 8 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 9kg x 16 / 10kg x 16/16 / 11kg x 16 / 12kg x 16 / 12,5kg x 12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 9,5kg x 16 / 13kg x 16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 13kg x 16/16/16/16 Podsumowanie testu będzie w Sobotę [...]

No więc tak, kiedyś zamiast diety, zacząłem poprostu, więcej się ruszać, jakby to brak ruchu to był powód 15kg nadwagi. Siłownia+basen+dzien w dzień bieg. Oczywiście nie schudłem, na chwile obecną, już miesiąc jestem na diecie, a na dodatek 2x w tygodniu basen, 1 w tygodniu siłka, (tylko raz bo czasu niemam, a s siłka 10km od domu, ale jak już [...]

tycie 2kg w miesiąc to nie sa mieśnie ;-) Ja jestem ekto i 1,5kg w 9dni mi poszło i w pas nic nie poszło tylko mieśnie a ty gadasz ze 2kg w miesiac to nie miesnie? oczywiscie, że 2kg mięsni w miesiąc jest NIEMOZLIWE !!!! 1,5kg w 9 dni to również nie czyste mięsnie, nawet jesli pas pozostal ten sam. wasze wątpliwości rozwieje wyszukiwarka sfd ;-]

[...] ale to już byłaby przesada:-) do niedawna miałam prawie cały czas wolny podporządkowany treningom/studiom i to bes sęsu na dłuższą metę 1.05 1. Przysiad 5x5 30kg/40kg/45kg/50kg/55kg (5x/5x/5x/5x/5x) 2. MC na prostych nogach 5x5 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg (5x/5x/5x/5x/5x) + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) 5kg Czas: [...]

[...] pokaże. I tutaj duży plus dla gości na siłce, bo mówią wprost, że nie umieją, a nie walą ściemy tudzież pomagają rozwalić mi barki;-) 10.05 Dzien 3. 1. Push press 5x5 15kg/20kg/25kg/27,5kg/30kg (5x/5x/5x/5x/3x)#-P 2. Zarzut 5x3 zrobiłam przedni przysiad - 25kg/30kg/35kg (8x/8x/8x) ojoj + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce [...]

[...] mocnym postanowieniem poprawy (;-)) a tu szefowi nie chciało się wyjść w taką pogodę i zamknięte%-). Po południu już okej: Dzień 1. 1. Przysiad 5x5 30kg/40kg/50kg/60kg/62,5kg (5x/5x/5x/4x/2x) 60kg to jest ten moment, kiedy zaczynam schodzić niepewnie i się gibać - no, ogólnie nie podoba mi się zbytnio technika 2. MC na prostych nogach 5x5 [...]

[...] Hulaj dusza piekła nie ma\-) 7.06 Poszłam za ciosem 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee *obciążenie 26,5kg (poprzednio 23kg) **obciążenie 11kg, dwurącz (poprzednio 9,5 kg) 10 obwodów -3 burpee\-) (poprzednio 12 obwodów\-) ) Obciążenie mnie zmiotło, bo dołożyłam i w swingu, i [...]

27.06 Trening: Lubię go:-) oprócz aerobów, ale one nie są do lubienia, tylko do zrobienia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/754c5faa54214a3a8b04a127f0883c8d.jpg ad.1 progres o 2,5kg. Ostatni z dopingiem i lekką pomocą, ale i tak :-D ad.2 w porządku, lubię to ćwiczenie, chociaż trwa całe wieki z moim tempem;-) ad.3 ale się ręce trzęsły ad.4 ok ad.5 spoko, [...]

[...] z reeboka, mówiąc, że tak:-| i potem dopiero zapytała, o które mi chodzi. ad.1 Wyciskanie ciężko, nie wiem czy to słońce mnie wymęczyło już wcześniej, czy o co kaman, ale 25kg mnie zmiażdżyło. Chyba, że miałam błąd na siłce wcześniej, bo odczucia były takie same, jak przy 30kg poprzednio. ad.2 ok ad.3 ok ad.4 ciężko i trochę kalecząc ad.5 [...]

[...] poprawiłam czas%-) ale na lekkim bełciku. W suwnicy progres, następnym razem dokładam do 90kg. Prostowanie siłą rzeczy żenujące. Co do wznosów z opadu - może dodam do 5kg, ale raczej zwolnię tempo. Przyciąganie do mostka - mniej powtórzeń bo chłop mnie oświecił, że nie mam się pochylać jak przy wiośle, tylko cały czas proste plecy:-). [...]

[...] Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/955ba280daf94da49b456a383bd4b3cc.jpg + aero 45 min orbi 9/20 8,06km wyciskanie - dowiedziałam się, ile dokładnie waży ta ich olimpijka, 17,5kg:-P W rozpiętkach dołożyłam ciężaru, w wyciskaniu wywalczyłam jedno powtórzenie. Kilometr więcej na aero świadczy o tym, że wczoraj była lipa - dzisiaj tempo należyte. [...]

[...] linke wyciagow gornych na klatke 2x10-12 -3drop sety 1+1+1+0/2+1+1+0szt. (10+6+7+12/4+7+8+10x) 3.Wyciskanie na barki na maszynie smitha3x 5x1 clusters sztanga/+2,5/+2,5kg (5/3/4x) 4.Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2x10-12 +3xdropset 3+2+2+1,25/4+3+2+1,25kg (12+12+10+12/6+7+10+8x) 5.Wyciskanie waskie na smithe3x 5x1 clusters [...]

[...] 2/3/4szt. (8/8/7x) 4.Odwrotne rozpietki na maszynie 2x10-12 +3dropsety 2min 2/3/4+3+2szt. (15/12/5+6+8x) 5.Uginanie ramion ze sztanga 3x5x1 clusters 2min 13/18/20,5kg (6/5/4x) No i kurde, ogarnęłam te 5 treningów. Dzisiejszy w porównaniu do dnia 2 czy 3 to sielanka, wyrobiłam się w ~40min i większość zakwasów już przeszła. Dużo [...]

[...] przestawić na odwrotne, dlatego w ostatniej serii wzięłam sztangielki i zrobiłam rozpiętki na skosie, ale to był akt desperacji bo nie wiedziałam czym dokładnie zastąpić. 5kg to obciążenie spisane z maszyny, 6kg to sztangielka. ad. 4b Maszyna na łydki jak zwykle za duża dla mnie, po kilku próbach znalezienia jakichś podkładek poszłam na zwykłą [...]

[...] to jest cześć rozgrzewkowa więc nie musisz dodatkowych rozgrzewek robić, bo sama seria je zawiera. Poza tym, w ostatnim ćwiczeniu nie progresuj, powinnaś załozyć te 25,5kg i robic na maxa we wszytskich seriach, spadnie siła w którejś, zrobisz 4 lub mniej powtórzeń to zmniejszysz do następnej serii To samo dotyczy treningu wieczornego, nie [...]

21.10 TRENING: Wieczór: 1. płaska sztangielki 4x10-12 10,25/10,25/9,5/9,5 (10/8/9/8x) 2. siedząc barki 4x 10-12 7,75/8,5/8,5/8,5kg (14/8/8/7x) 3. pompki 3xmax (5/5/4x) 4. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x drop 2,5+2+1,25/2,5+2+1,25/2+1,25+1,25kg (8+5+5/5+5+6/8+4+3x) +interwały bieg 5x30/30 +brzuch Odrobiłam wczorajszą drugą część treningu, ale [...]

26.10 TRENING: 1a. Przysiad 8x10 30/32,5kg 1b. MC 8x10 40kg 2a. Ściąganie drążka górnego 8x10 5szt. 2b. Wyciskanie leżąc 8x10 25kg ostatniego powtórzenia nie dociągnęłam, skurcz mnie złapał i prawie się walnęłam sztangą%-) 3a. Uginanie sztangi 6x12 ok.10kg 3b. Uginanie francuskie do czoła 6x12 ok.10kg kufa, miało być 8x12, pomerdało mi się w tym [...]

12.11 Dzien3. 1a.prostowanie nog na maszynie 3/4/5sztabek (17/18/13x) 1b. RDL (20kg) 40/40/40kg (12/13/10x) 2a. Przysiad przedni (20kg) 35/35/35kg (10/11/10x) 2b. uginanie nóg 4/5/5sztabki (15/12/10x) 3a. Suwnica 40/60/60kg (15/13/15x) 3b. dwugłowy z wyciagaiem dolnym albo na maszynie 2sztabki (13/11/13x) 3a. Wydki na suwnicy 40/60/80kg [...]