5kg

Wczorajszy trening : Plecy, kaptury Wiosłowanie sztangielką 2s 6x22,5kg 6x22,5kg ściąganie do klatki w siadzie 2s wiosłowanie sztangą 2s 6x60kg 6x60kg ściąganie do klatki stojąc 2s ____________________________________ MC 2s 6x72,5kg 6x72,5kg sztrugsy 2s 6x60kg 6x60kg

[...] nogi - uda, nogi - łydki, klatka piersiowa, plecy, naramienne, bicepsy, tricepsy, brzuch Prostowanie nóg w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Przysiady ze sztangą na barkach Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Seria nr [...]

[...] arginina, 2x1000mg wit. C W trakcie treningu: 10g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyn Trening Rozgrzewka PLECY+BRZUCH 1. Przyciąganie drążka do karku (szeroko) 4 x 10 35kg x10/ 35kg x10 / 35kg x10/ 35kg x10 35kg x10/ 35kg x10 / 35kg x10/ 35kg x10 35kg x10/ 35kg x10 / 35kg x10/ 35kg x10 30kg x10/ 35kg x10 / 35kg x10/ 35kg x10 2. Przyciąganie [...]

Sobotni trening Przysiad 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg Wyciskanie sztangi leżąc 12x50kg 12x50kg 12x50kg 10x50kg Martwy ciąg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg Wiosłowanie 12x37,5kg 12x37,5kg 12x37,5kg 12x37,5kg po treningu standardowo ABS

[...] 4x10 2.przysiady ze sztangą 43kg 4x10 3a.wyciskanie hantli (ławka skos dół) 6kg 4x12 3b.suwnica skośna 50kg 4x12 4a.rozpiętki, skos góra 4kg 3x15 4b.prostowanie nóg siedząc 35kg 3x15 5a.wznosy bioder ze sztangą 37kg 3x20 5b.spięcia brzucha na ławce skośnej 3x20 tabata na razie po 5 serii swingi z kettlem 8kg 20sek spięcia brzucha, nogi do klatki [...]

Dzień 8 , 10.02.2012 Muszę trochę poprzestawiać treningi bo od poniedziałku zaczynają się zajęcia i plan niezbyt sprzyjający treningom @@-) Trening: 1. MC 5x5 +2,5kg w każej serii 42,5kgx5 52,5kgx5 62,5kgx5 72,5kgx5 82,5kgx4 2. przysiad 5x5 (+2,5kg oprócz ostatniej) 42,5kgx5 52,5kgx5 62,5kgx5 67,5kgx5 67,5kgx5 3. podciąganie/opuszczanie nachwyt [...]

[...] wszystko moc była. Trening poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s6.html#post10 Trening B 1. clean and jerk 5x5 (+2,5kg w każdej serii) 22,5kgx5 25kgx5 27,5kgx5 30kgx5 32,5kgx5 2. Mc sumo 5x5 (+2,5kg w każdej seri) 52,5kgx5 62,5kgx5 72,5kgx5 77,5kgx5 82,5kgx5 3. uginanie nóg 3x15 23kgx15 [...]

[...] 18.07.2012 Trening poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s8.html#2 A. 1. zarzut + pp 5x5 (+2,5kg w każdej serii) 25kgx5 30kgx5 37,5kgx5 40kgx5 (clusters) 2. przysiad 3x15 (+2,5kg w każdej serii) 35kgx15 40kgx15 45kgx15 3. wykroki chodzone ze sztangą 3x15 (+2,5kg w [...]

24.07.2012 Trening poprzedni trening www.sfd.pl/Ann%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s9.html#3 A. 1. zarzut + pp 5x5 25kgx5 30kgx5 35,5kgx5 40kgx4 (2+1+1) 42,5kgx4(clusters)(+2,5kg) 2. przysiad 3x15 35kgx15 40kgx13(+2,5kg) 45kgx12(+2,5kg) 3. wykroki chodzone ze sztangą 3x15 25kgx15 27,5kgx15 30kgx15 4. Inter row 5xmax 10/9/7/5/5 +15 min [...]

12.08.2012 Trening + aero do pełnej godz 1. Drabinka: 10-1 thrusters(1) 10-1 burpees 10-1 box jumps 1-10 power clean(2) 1-10 swing L i P(3) (1),(2) 27,5kg sztanga (+2.5kg) (3) 16kg kettlebells czas: 32:03.43 poprzedni 31:33min + wioślarz 18 min #-P Dołożyłam 2,5kg w 2 ćwiczeniach i dość mocno to odczułam. Ale dzielnie walczyłam z ciężarem. przy [...]

19.08.2012 TRening siłowy B poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s15.html#post9 1. clean and jerk 5x5 25kgx5 30kgx5 35kgx5 40kgx5(+1 powt) 45x4 clusters+2,5kg 2. Mc sumo 4x10 (+2,5kg w każdej serii) 50kgx10 55kgx10 60kgx10 65kgx10 3. uginanie nóg 4x10 26kgx10 27kgx10 28kgx10 29kgx10 +1 powt [...]

26.08.2012 Trening siłowy B poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s17.html#post8 1. clean and jerk 4x10 20kgx10 25kgx10 27,5kgx10 30kgx10 2. Mc sumo 4x10 (+2,5kg w każdej serii) 52,5kgx10 57,5kgx10 62,5kgx10 67,5kgx10 3. uginanie nóg 4x10 +1kg w każdej serii 27kgx10 28kgx10 29kgx10 30kgx9 4. [...]

[...] powtórzeń.:-) TRening siłowy B poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s19.html#post5 1. clean and jerk 4x10 20kgx10 25kgx10 30kgx10(+2,5kg) 32,5kgx9(+2,5kg) 2. Mc sumo 4x10 (+2,5kg w każdej serii) 55kgx10 60kgx10 65kgx10 70kgx9 3. uginanie nóg 4x10 +1kg w każdej serii 28kgx10 29kgx10 30kgx9 [...]

11.09.2012 Zaczęłam dzisiaj protokół kortyzolowy :-D Trening siłowy A 1. przysiad tylni 5x4-8 +2,5kg w każdej serii 42,5kgx6 52,5kgx6 52,5kgx6 57,5kgx6 62,5kgx6 2.wyciskanie na płaskiej 5x4-8 +2,5kg w każdej serii 25kgx6 27,5kgx6 30kgx6 32,5kgx6 35kgx5 3. Mc sumo +2,5k w każdej serii 57,5kgx6 62,5kgx6 67,5kgx6 72,5kgx6 77,5kgx6 +5 min wioślarz + [...]

Dzień 43, 27.01.2013 , Tydzień 7 (1) Dzień 1. >A. Obwód 1: 1. Wyciskanie hantli stojąc 15x 5kg 2. Młotki stojąc 15x 5kg 3. Dipsy na ławce 15x 4. Delt Kickbacks 15x z guma 5. Burpees 10x >B. Obwód 2 1. Unoszenie hantli/gumy przodem 15x 3kg 2. Uginanie rąk z gumą 15x 3. Uginanie rąk ze sztangą/sztangielkami 15x 5kg 4. Prostowanie rąk (kick backs) [...]

25.10.2011r Trening: 1a. MC Romanian 3x 8-12 30kg/40kg/40kg (8x/8x/8,5x) 1b. wznosy bioder na pilce 2x max (15x/15x) 2a. Przysiad 3x 8-12 25kg/35kg/42,5kg (14x/8x/8x) 2b. wypady 2x 6 na noge 15kg/23,5kg (6x/8x) 3. opuszczanie na drazku 4x6 (a raczej spadanie z niego, ale już zaczynam czuć, że pracują plecy i mogę się przynajmniej utrzymać:-)) 4. [...]

[...] obowodem - wioslo dwurącz w oparciu o ławeczke 18kg(8x/10x/12x) - MC romanian 30kg (8x/10x/12x) - francuski sztangielka siedzac 7kg (8x/9x/10x) (+1kg) - wypady krótkie 25kg (8x/8x/8x)(+5kg) - turlanie pilki pod siebie (10x/12x/9x) 3. 3x 12-15 2min przerwy - pompki (12x/15x/16x) - przysiad sumo 20kg (13x/14x/15x) (+2kg) - uginanie [...]

31.10.2011r. Trening: Dobrze dobrze:-)) 1a. MC Romanian 3x 8-12 30kg/40kg/40kg (12x/8x/12x) 1b. wznosy bioder na pilce 2x max (15x/16x) 2a. Przysiad 3x 8-12 25kg/35kg/45kg (12x/8x/8x) +2,5kg 2b. wypady 2x 6 na noge 18kg/27kg (6x/6x) +3,5kg 3. opuszczanie na drazku 4x6 (czuję plecy i coraz lepiej przy pierwszych seriach, potem już dóóół) 4. [...]

[...] regenerować poszłam na siłkę i złość przeszła jak ręką odjął/-)_ Wzięłam na warsztat trening z wątku yyy treningowego;-): 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40kg/50kg/57,5kg/65kg/72,5kg (8x/8x/6x/6x/3x) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy zamiast tego próby przedniego - 20kg, 4 serie x10 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek [...]

Dzień 10, 12.01.2022, środa No i pykło 10 dni i nie wiem co teraz robić %-) Do weekendu by jeszcze wypadało wytrwać ;-) Trening A SQ (60sek) Dołożyłem 2,5kg, ciężko, dołożyć 2,5 10*70 10*90 6*110 5*6*137,5 Wyciskanie siedząc (60sek) poprzednio nie poszło, nie dokładałem, ciężko. Dołożyć 2,5. 10*20 10*30 10*40 8*50 WL (60sek) +2,5kg, mega [...]