5kg

Nogi 1) Martwy ciąg na prostych noga - 120kg x5 - 117kg x5 - 117kg x5 2) Bułgar - 61.5kg x8 - 61.5kg x8 3) Wypychanie nóg wąsko - 155kg x10 - 150kg x11 - 150kg x9 4) Smith wąsko - 77 x8 - 77 x8 5) Uginanie nóg z hantlem - 22kg x12 - 22kg x12 - 20kg x12 6) Łydka jednonóż siedząc - 60 x15 - 60 x15 - 60 x 15 7) Łydka jednonóż stojąc - 75 x12 - 75 [...]

Wczorajszy trening : Plecy, kaptury Wiosłowanie sztangielką 2s 6x22,5kg 6x22,5kg ściąganie do klatki w siadzie 2s wiosłowanie sztangą 2s 6x60kg 6x60kg ściąganie do klatki stojąc 2s ____________________________________ MC 2s 6x72,5kg 6x72,5kg sztrugsy 2s 6x60kg 6x60kg

[...] 6/40kg http://www.youtube.com/watch?v=m5m8L0sy7sE&feature=youtu.be -2 seria 6p/50kg http://www.youtube.com/watch?v=GkYq-JSJIMA -3 seria 6p/60kg -4 seria 6p/70kg -5 seria 6p/95kg http://www.youtube.com/watch?v=ycG0wyCInQ0 -6 seria 5p/100kg http://www.youtube.com/watch?v=1Ll-sKT8Ap0 2. Wykroki ze sztangielkami 4 serie x 4 do 6 p. -1 seria 6p/6kg -2 [...]

to ładnie celujesz ale masz więcej wzrostu bo cos ok 190 nie? jaka obecna waga? ja planuje 94-5kg

[...] nie tak jak robiłeś( chyba że nie masz na siłce - w co wątpie) Przy przenoszeniu sztangi nie martw się regresją, nic dziwnego że się wykonczyłeś skoro dałeś na początek po 5kg na strone (sam robie nie wiele większym ciężarem to ćwiczenie) Martwy też trochę za szybko na początku, ale pozniej widziałem że przystopowałeś Zmieniony przez - Remik7 w [...]

[...] WTOREK – KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie hantli skos góra 4 serie x 7 do 9 powtórzeń -1 seria 9p/21kg -2 seria 9p/23kg -3 seria 8p/23kg -4 seria 7p/25kg 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3 serie x 10 do 12 p. -1 seria 12p/50kg -2 seria 10p/55kg -3 seria 8p/60kg 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry 2 serie x 13 do [...]

[...] W planach mamy sporo zmian, o czym również dowiecie się poniżej. Zapraszam do obejrzenia mojej pracy poniżej. http://i40.tinypic.com/309mzpk.jpg PRZED / PO Waga: 69kg/71,5kg (+2,5) Wzrost: 176cm Ramię: 36cm/36,5cm (+0,5) Obwód pasa: 79-80cm/79cm Obwód klaty: 110cm/111cm (+1cm) Obwód uda: 58cm/59cm (+1cm) ZDJĘCIA PRZED [...]

[...] http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg TRENING IV – BICEPS + TRICEPS - PRIORYTET 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 / 12-8 / 120s -1 seria 12p/25kg -2 seria 12p/30kg -3 seria 12p/30kg http://www.youtube.com/watch?v=sd3P6C7d7KA&feature=youtu.be -4 seria 10p/30kg 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją [...]

Ja dziś znalazłem w worku z 5kg włoskich :)) Tylko, że blender muszę sobie załatwić :-D

[...] 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4s. / 6 (rampa) / 3 min (przerwa) -1 seria 6p -2 seria 6p/2kg -3 seria 6p/3kg -4 seria 6p/4kg -5 seria 6p/5kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) 4 / 12-8 / 3 min -1 seria 12p/40kg -2 seria 12/50kg -3 seria 12p/60kg -4 seria 10p/70kg 3.Wiosłowanie połową [...]

[...] seria 6p -3 seria 6p -4 seria 6p/2kg -5 seria 6p/3kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) 4 / 12-8 / 3 min -1 seria 12p/40kg -2 seria 12/50kg -3 seria 12p/55kg -4 seria 11p/60kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 / 15-10 / 2 min -1 seria 15p/30kg -2 seria 15p/35kg -3 seria 14p/40g -4 seria 13p/40kg 4. [...]

[...] 6p/80kg -3 seria 6p/90kg -4 seria 6p/100kg -5 seria 6p/120kg 3.Wykroki ze sztangielkami 10-15p 1.5 min -1 seria 15p/10kg -2 seria 15p/13kg -3 seria 13p/14kg -4 seria 12p/15kg 4. Uginanie podudzi na maszynie 4 / 15-10 / 1.5 min -1 seria 15p/5kg -2 seria 15p/ 10kg -3 seria 14p/10kg -4 seria 8p/15kg 5. Wspięcia na palce obunóż stojąc 4 / 50-30 / [...]

[...] http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg TRENING II - KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 / 12-6 / 2.5 min -1 seria 12p/50kg -2 seria 12p/60kg -3 seria 9p/65kg http://www.youtube.com/watch?v=ztXaNioI7Us&feature=youtu.be -4 seria 6p/70kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 / 12-10 / 2 min -1 seria 12p/15kg -2 seria [...]

[...] -5 seria 3p/130kg https://www.youtube.com/watch?v=OafOZQJJPEc 3.Wykroki ze sztangielkami 10-15p 1.5 min -1 seria 15p/10kg -2 seria 15p/13kg -3 seria 13p/14kg -4 seria 14p/15kg 4. Uginanie podudzi na maszynie 4 / 15-10 / 1.5 min -1 seria 15p/5kg -2 seria 15p/10kg -3 seria 14p/10kg -4 seria 9p/15kg 5. Wspięcia na palce obunóż stojąc 4 / 50-30 / [...]

[...] 12p/60kg http://www.youtube.com/watch?v=haxKdR-Zj4Q&feature=youtu.be -4 seria 10p/70kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 / 15-10 / 2 min -1 seria 15p/25kg -2 seria 15p/30kg -3 seria 15p/35g -4 seria 15p/40kg 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze wznosami barków „szrugsami“ sztanga 4 / [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=69acGQH4JZc&feature=youtu.be 3.Wykroki ze sztangielkami 10-15p 1.5 min -1 seria 15p/10kg -2 seria 15p/13kg -3 seria 13p/14kg -4 seria 12p/15kg 4. Uginanie podudzi na maszynie 4 / 15-10 / 1.5 min -1 seria 15p/5kg -2 seria 15p/10kg -3 seria 15p/10kg -4 seria 14p/15kg 5. Wspięcia na palce obunóż stojąc 4 / 50-30 / [...]

[...] -cynk przed snem -assault 1/2 przed treningiem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg BICEPS TRICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 / 12-8 / 120s -1 seria 12p/25kg -2 seria 12p/30kg -3 seria 9p/35kg http://www.youtube.com/watch?v=JB6R42dUpDQ&feature=youtu.be -4 seria 9p/40kg(ostatnie z pomocą) 2. Uginanie przedramion ze [...]

[...] -4 seria 6p/3kg -5 seria 3p/4kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) 4 / 12-8 / 3 min -1 seria 12p/40kg -2 seria 12/50kg -3 seria 12p/60kg -4 seria 11p/65kg http://www.youtube.com/watch?v=t-E3ME2VEDk&feature=youtu.be 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 / 15-10 / 2 min -1 seria 15p/25kg -2 seria 15p/30kg -3 [...]

[...] -cynk przed snem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg TRENING III – NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku 4 / 12-8 / 3 min -1 seria 12p/60kg -2 seria 12p/80kg -3 seria 11p/95kg http://www.youtube.com/watch?v=rw96Up5vhQ8&feature=youtu.be -4 seria 8p/100kg 2. Martwy ciąg(klasyczny) 5-6 / 6 (rampa) 3 min -1 seria 6p/60kg -2 seria 6p/80kg -3 seria [...]

[...] 6p -2 seria 6p -3 seria 6p -4 seria 6p -5 seria 6p/2kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) 4 / 12-8 / 3 min -1 seria 12p/40kg -2 seria 12/50kg -3 seria 12p/55kg http://www.youtube.com/watch?v=Km4ZUqsIeUo&feature=youtu.be -4 seria 12p/65kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 / 15-10 / 2 min -1 seria 15p/25kg [...]