DT Monos

wiadomo

11.12.2013
DZIEŃ 72




+ 1 wafel ryżowy i 10g migdałów






-omega 3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem


-bieganie na polu 15-20min

wpis wrzucę jutro po szkole, bo teraz nie mam czasu( nauka....)

Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-12-12 23:09:49

12.12.2013
DZIEŃ 73









tran do kolacji i śniadania
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem



TRENING III – NOGI

1. Przysiady ze sztangą na karku 4 / 12-8 / 3 min
-1 seria 12p/60kg
-2 seria 12p/80kg



-3 seria 9p/90kg
-4 seria 8p/100kg

2. Martwy ciąg(klasyczny) 5-6 / 6 (rampa) 3 min
-1 seria 6p/60kg
-2 seria 6p/80kg
-3 seria 6p/100kg
-4 seria 6p/120kg




3.Wykroki ze sztangielkami 10-15p 1.5 min
-1 seria 15p/10kg
-2 seria 15p/13kg
-3 seria 13p/14kg
-4 seria 12p/15kg

4. Uginanie podudzi na maszynie 4 / 15-10 / 1.5 min
-1 seria 15p/5kg
-2 seria 15p/10kg
-3 seria 15p/10kg
-4 seria 14p/15kg

5. Wspięcia na palce obunóż stojąc 4 / 50-30 / 60s
-1 seria 15p
-2 seria 20p
-3 seria 20p
-4 seria 20p


6. Wspięcia na palce obunóż siedząc 4/ 60s
-1 seria 20p
-2 seria 15p
-3 seria 15p

a Ty którym typem jesteś?

13.12.2013
DZIEŃ 74










tran do kolacji i śniadania
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem



Dzisiaj połowę dnia poza domem, trochę odpoczynku i jazda na rowerze w terenie.

Venquer mądrala ja kozak

twarog tak na sucho? BLE :(

Dobry jest

potwierdzam