5kg

ale ogólnie jestem zrezygnowany trochę.:'-( To pomyśl sobie o mnie że tylko w pierwszy tydzień przytyłem 0,5kg a później już nic to może Ci będzie lepiej :) Ja się nie dołuję.

Co do sernika Panowie, to moja wersja jest normalnie pieczona jak sernik na serze 0% albo jakoś tak. Wykorzystuję serki wiejskie z lidla i mielę blenderem na papkę. Np 1.5kg sera, 12jaj, stewia dla słodkości, utarta skórka z 1 cytryny, z jednej pomarańczy i sok z obu jako aromat. Wsio. Żółtka zmielone z serem, białko na samym końcu bardzo [...]

[...] to warte i gdzie się tak spieszyć? Pewnie do ponownej masy po której nastąpi ponowna redu... jak nie będę przybierał w tłuszczu zostaję tu gdzie jestem, przy 3 tysiach na 68,5kg wagi mam siłę na wszystko, jestem ogólnie happy itd. nie mam chyba tyle "siły" psychicznej by tyć i zrzucać :) Nawet jak robiłbym mikro-postępy na jednostajnym etapie to [...]

[...] diety to tłuszcz się odkłada. Niby bicek +0,5, udo +1,5; klata +3, brzuch +1,5. jakikolwiek zarys kraty był to za 1 miesiac już go nie będzie. Masa - no i tutaj jest +0,5kg tylko na 80,6 kg. w takim tempie to dojdę do 90 za 9 miesięcy.... Dieta - jak mam grilla i zjem te 0,5 kg piersi z kuraka to potem bilansuje to np w kolacji i jej nie [...]

Ja robię ten trening i dokładam co trening po 2,5kg, bo to nie Inter City tylko towarowy z Koluszek.

[...] cofkę do zmniejszonego obciążenia dopiero wtedy gdy na 3-ch kolejnych treningach nie uda się zrobić po 5p. Propozycja orzegowa jest bardziej lajtowa. Zwiększanie ciężaru o 5kg to chyba zbyt dużo. Za szybko skończą się możliwości siłowe :-) Zaczynanie od zbyt małych obciążeń pozwala na zabawę w trening (chociaż autor programu wcale tego nie [...]

[...] startowy %CM można dopasować pod siebie. W sumie im bardziej doświadczony zawodnik tym mniej powt robi i od mniejszego ciężaru zaczyna. Np ja mając maksa w mc 250kg(no powiedzmy, że teraz pewnie z 225-230 by poszło) zaczynam ciągi od 3x3 na 125kg Przez 20 tygodni dokładam po 5kg a przez kolejne 10 po 2,5kg tak, żeby w 30 tygodni dojść do 3x250.

Poniedziałek: - klata piramidka na skosie gornym 12s 12-10-8-6-4-2-2-4-6-8-10-12 pierwsze 6s zwiekszajac ciezar o 5kg, a kolejna 6s zmniejszajac ciezar o 5kg (wczesniej normalny trening robilem 6s po 12 powtorzen, i drugi pkt. 6s po 10 powtorzen) Piatek: Klatka: - piramidka jak wczesniej Zobacz sam co napisałeś.

[...] 30 powt 1 seria 10 kg bramka 12 powt + hantle 10 kg 20 powt Podciaganie wzdluz tlowia 30kgx16 35x14 40x12 45x8 Unoszenie w opadzie 7kgx20 powt 10kgx18 powt 12kgx16 powt 15kgx15 powt Plecy Wiosłowanie 60kgx30 80kgx20 90x15 100x12 110x9 Podciaganie na drazku +5kg 15 powt 2 serie + 2 serie +10kg 12 powt Gigant seria x3 Przyciaganie wyciagu [...]

[...] zakwasac nie dalbym rady cwiczyc boks czytalem na zagranicznym forum post o fbw 5x5 stalym ciezarem na mase a jesli chodzi o progresje to co trening albo co tydzien po np 2.5kg dokladac zastanawialem sie rowniez zeby robic z seri na serie ale z mniejszymi przeskokami np co serie dokladac po 2.5kg i co tydzien jak forma pozwoli zwiekszac ciezar [...]

[...] (1 tydzień mini cut) Dziś planowe 60 min cardio na czczo na rowerku stacjonarnym zrobione 8-) Pierwszy tydzień mini cut dobiegł końca - waga równo pokazała 87kg, a więc 3,5kg mniej w stosunku do poprzedniej niedzieli 88-O Sylwetka powoli zaczyna nabierać ostrości, więc zaczynam w końcu jakoś wyglądać :-D Od jutra znowu przycinam trochę węgle i [...]

[...] Wskoczyłem na cardio, spokojnie zjadłem i wiedziałem, że to bedzie ten dzień, no to wyruszyłem na trening! ;-D Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x10kg | 8x15kg) 10x25kg | 10x25kg | 10x20kg | 15x15kg | 15x12,5kg 2 Przysiady ze sztangą z tyłu (10x40kg | 8x60kg | 6x90kg | 4x120kg) 15x130kg | 8x160kg| 5x160kg | 3x170kg | 1x180kg [...]

[...] iść do roboty ;-D Cardio: Brak, ze względu na mocny trening grzbietu (wszystko zgodnie z planem) Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny (40 reps) 6x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 3x10kg | 5xBW 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 10x55kg | 10x55kg | 15x45kg 3. Ściąganie [...]

[...] z rana rutyna - cardio na czczo i dobre śniadanko ;-) no i wiadomo - off od siłowego. Jestem świeżo po raporcie od Łukasza, póki co, jest tendencja wzrostowa wagi o 0,5kg/tydz, więc nie ma sensu zbędnie dokładać żarcia i wszystko pozostaje bez zmian. Trzeba trzymać jakość, a nie podlewać się! %-) Teraz zaczynam znowu tydzień na drugą [...]

[...] energią, tym bardziej, że w końcu weekend bez pracy ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 8x125kg | 8x125kg | 15x100kg | 10x100kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 12x35kg | 9x35kg |11x32kg | 15x26,5kg 3. Wyciskanie sztangi wąsko 9x90kg | 9x90kg | 8x70kg 4. Podciąganie [...]

[...] coś innego ;-D Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Rack pull 6x260kg | 9x200kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 6x10kg | 5x10kg | 10x2,5kg | 5xBW 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 11x100kg | 12x100kg | 15x90kg 4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem 12x70kg | 12x80kg 5. Ść. drążka wyciągu górnego na [...]

[...] aż przesadnie żywy byłem ;-D Cardio kręciło się aż miło Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x122,5kg | 14x100kg | 11x100kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 10x65kg | 11x60kg | 15x55kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 7x25kg | 6x25kg | 12x5kg | 8xBW 4. Fly press z [...]

[...] | 8x230kg | 13x190kg | 9x190kg 3. RDL z hantlami 23x40kg | 20x40kg | 20x40kg 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 44 reps 5. Ściąganie drążka z góry podchwyt 12x75kg | 10x75kg | 9x75kg | 10x65kg 6. Maszyna imitująca podciąganie 10x120kg | 9x120kg | 9x120kg 7. Przenoszenie z gumą zaczepioną o hantel z tyłu 5s15x26,5kg 8. Allachy [...]

[...] sodu 1000mg colostrum 1000mg Więc mass mode on, po raz kolejny ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 10x95kg | 8x95kg | 5x95kg | 13x75kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x125kg | 8x125kg | 15x105kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz, chwyt neutralny 10x120kg | 10x120kg 4. [...]

[...] już wleciało, więc chill i ogarnianie wszystkiego ;-D No i ostatnie 2 dni do pracy. Dziś też najniższe ważenie, bo już nie ma magicznych 3 cyfr na wadze, a zaledwie 99,5kg ;-D Z ciekawości sprawdziłem też glikemię na czczo i wynik ładny, bo 75 ;-) Cardio: 50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do [...]