...
Napisał(a)
Może troche doprecyzuje moja wypowiedz - nie mialem na mysli tego, ze obecnie stajesz na scenie koło nich, i walczysz jak z równymi. Chodziło mi o Twoje predyspozycje, sukcesy które będą w perspektywie czasu Bo wiadomo, że ogólnej masy mięśniowej Ci brakuje do tych Panów, ale estetyką, proporcjami nie odstajesz
...
Napisał(a)
Dawid ale odebrałeś pro to możesz dorzucić mięsa. Zawsze możesz wyjść w ciężkiej a proporcje mieć jak cbum. Więc dorzucaj mięsa a później będziesz się zastanawiał ;)
...
Napisał(a)
Mega to wygląda. Robi sylwetka niesamowite wrażenie.
1
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
domino1664Dawid ale odebrałeś pro to możesz dorzucić mięsa. Zawsze możesz wyjść w ciężkiej a proporcje mieć jak cbum. Więc dorzucaj mięsa a później będziesz się zastanawiał ;)
Na razie w sumie nie podejmuję żadnej decyzji gdzie i kiedy wychodzę. Póki co, skupiam się nad tym, by dołożyć jak najwięcej mięcha dobrej jakości i zobaczymy co z tego wyjdzie, a potem na bieżąco podjęcie jakichś działań
03.11.2019 Niedziela (6 tydzień okresu masowego)
Trochę pospałem, z rana rutyna - cardio na czczo i dobre śniadanko no i wiadomo - off od siłowego.
Jestem świeżo po raporcie od Łukasza, póki co, jest tendencja wzrostowa wagi o 0,5kg/tydz, więc nie ma sensu zbędnie dokładać żarcia i wszystko pozostaje bez zmian. Trzeba trzymać jakość, a nie podlewać się!
Teraz zaczynam znowu tydzień na drugą zmianę, więc treningi wcześnie rano, na szybciora, ale zaangażowanie musi być sztosik, jak zawsze
To też, by jutro nie przeciągać treningu w nieskończoność, a dobrze przetyrać tą klatkę i barki - dziś wpada dodatkowa sesja na brzuch i zrobiłem go mega ciężko, skatowany konkretnie!
Trening:
1. Unoszenie nóg w zwisie
20x3kg | 20x3kg | 20x3kg | 20x3kg
2. Świeca (wypychanie nóg)
15 reps | 15 reps | 15 reps | 15 reps
3. Spięcia brzucha ławka skos-
20x13kg | 20x13kg | 20x13kg | 20x13kg
4. Ab roller
15 reps | 15 reps | 15 reps | 15 reps
5. Plank
1 min | 1 min
Cardio:
20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
Micha:
100g płatków owsianych, 125g piersi z kurczaka, 150g serek wiejski, 12g WPI, 20g masło orzechowe
100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw
100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw
75g kasza gryczana + 125g piersi + 130g tuńczyk + 100g warzyw
75g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 200g warzyw
omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 150g serek wiejski + 6g WPI + 20g masło orzechowe
No i jeszcze fajne płatki śniadaniowe znalazłem w Lidlu, dobre makro, a smak też ogień
3
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html
...
Napisał(a)
Płatki również polecam, jako potreningowy wlatuja jak złe
1
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
też zajadam te płatki ) bardzo dobre a połowę tansze niż te firmowe chocapic i inne
...
Napisał(a)
Świetnie to wygląda. Jedzenia już też sporo. Jakość cały czas jak na 2 tyg przed startem.
1
...
Napisał(a)
04.11.2019 Poniedziałek (7 tydzień okresu masowego)
Szybka pobudka, mega dobre samopoczucie, cardio, śniadanie no i trening
Cardio:
20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo
Trening:
PUSH 1
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
8x115kg | 5x120kg | 12x100kg
2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st
12x50kg | 14x40kg + gryf
3. Dipsy z obciążeniem
8x20kg | 8x20kg | 14x5kg
4. Fly press z hantlami na ławce skos+
10x26,5kg | 15x24kg
5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc
20x16,5kg | 10x21,5kg | 10x21,5kg + 2x drop set
6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu
10x50kg | 10x50kg | 20x35kg
7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami)
15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg
Wszedłem na trening naładowany energią. Już przy wyciskaniach czułem, że będzie siła i sie nie myliłem - wszędzie coś dołożone, trening znacznie lepszy od poprzedniego. Dobre nabicie, aczkolwiek jedyne co mnie drażniło to to, że musiałem dość tak się spieszyć, by się wyrobić ze wszystkim. Brzuch odpuszczony, bo katowałem go wczoraj i jeszcze dziś mega go czuję Trening jak najbardziej na plus. To mi się podoba, bo dobre rozpoczęcie tygodnia to podstawa
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza
Micha:
Przedtreningowy: 100g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI
Potreningowy: 100g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost
400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 250g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa
100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 10g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe
Micha tradycyjnie bez zmian w tym tygodniu. Waga stabilnie 91,6kg. Zobaczymy jak to będzie wyglądało w piątek/sobotę Ale sylwetka nabrała mega ostrości i pełności, aż chce się machać tymi klamotami
Szybka pobudka, mega dobre samopoczucie, cardio, śniadanie no i trening
Cardio:
20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo
Trening:
PUSH 1
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
8x115kg | 5x120kg | 12x100kg
2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st
12x50kg | 14x40kg + gryf
3. Dipsy z obciążeniem
8x20kg | 8x20kg | 14x5kg
4. Fly press z hantlami na ławce skos+
10x26,5kg | 15x24kg
5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc
20x16,5kg | 10x21,5kg | 10x21,5kg + 2x drop set
6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu
10x50kg | 10x50kg | 20x35kg
7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami)
15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg
Wszedłem na trening naładowany energią. Już przy wyciskaniach czułem, że będzie siła i sie nie myliłem - wszędzie coś dołożone, trening znacznie lepszy od poprzedniego. Dobre nabicie, aczkolwiek jedyne co mnie drażniło to to, że musiałem dość tak się spieszyć, by się wyrobić ze wszystkim. Brzuch odpuszczony, bo katowałem go wczoraj i jeszcze dziś mega go czuję Trening jak najbardziej na plus. To mi się podoba, bo dobre rozpoczęcie tygodnia to podstawa
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza
Micha:
Przedtreningowy: 100g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI
Potreningowy: 100g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost
400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 250g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa
100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 10g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe
Micha tradycyjnie bez zmian w tym tygodniu. Waga stabilnie 91,6kg. Zobaczymy jak to będzie wyglądało w piątek/sobotę Ale sylwetka nabrała mega ostrości i pełności, aż chce się machać tymi klamotami
1
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html
...
Napisał(a)
forma elegancko się trzyma ;)
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
MARIAN 17forma elegancko się trzyma ;)
Tak, jak i u Ciebie, Mariusz
1
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html
Poprzedni temat
Drobne rady przed pierwszymi zawodami
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- ...
- 405
Następny temat
Start Mens Physique 2019
Polecane artykuły