Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Rzeczywiście łydki wyglądają na ogromne :D Spoko to wygląda :D


Zmieniony przez - winterR w dniu 2019-10-31 07:02:14

31.10.2019 Czwartek (6 tydzień okresu masowego)

Czas zameldować wykonanie czwartek jednostki treningowej z rzędu, jutro zaś zasłużony rest day, tylko cardio do zrobienia i finito
Dziś samopoczucie całkiem wporzo, chociaż chęci na rowerek nie było, bo takie DOMSy na nogach, ale dałem radę - jak zawsze
Zobaczymy dziś czy nie będzie trzeba było jeszcze jutro i w sobotę isć do roboty, ale to się okaże

Cardio:

20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo

Trening:

PUSH 2

1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny
5x122,5kg | 5x122,5kg | 3x122,5kg | 15x100kg
2. Wyciskanie hantli siedząc
12x29kg | 10x29kg | 21x24kg
3. Wyciskanie sztangi wąsko
8x85kg | 8x85kg | 8x70kg
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
15x60kg | 8x70kg | 8x70kg | 8x70kg
5. Rozpiętki w bramie
15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg
6. Prostowanie zza głowy z linką wyciągu górnego
25x45kg | 15x50kg | 15x50kg + 2x drop set
7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st.
12x35kg | 11x35kg | 20x25kg + gryf łamany
8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku
20x4kg | 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg
9. Spięcia brzucha ławka skos-
20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg

W końcu siadł dobry trening, na spokojnie, z dużą siła i energią. Wiem, że na ławce mogłem spokojnie lepiej to wszystko wykonać, ale nie było nikogo do asekuracji, to też delikatnie zachowawczo musiałem do tego podejść. Udało się podokładać. Waga coś zaczęła lecieć w dół, czyżby szykowała się jakaś dokładka kcal od przyszłego tygodnia? hmm..

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 100g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI
Potreningowy: 100g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost
400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 250g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa
100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 10g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe

01.11.2019 Piątek (6 tydzień okresu masowego)

Po czterech dniach treningowych nadszedł czas, by odpocząć i zregenerować siły na jutro
Aczkolwiek.. jak początek listopada, to też trzeba w niego wejść z przytupem!

Więc nie próżnując - cardio z rano na czczo, później śniadanie, ogarnięcie wszystkiego i katowanie łydek!

A tak całkiem poważnie - zrobiłem łydki dziś, bo jutro jeszcze do pracy lecę, więc chce też się mocno skupić na jutrzejszym pullu, ewentualnie wrzucę jutro tylko jedno ćwiczenie na nie i tyle. Trzeba kombinować!

Cardio:

20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo

Trening:

1. Wspięcia na palce stojąc jednonóż
30x20kg | 30x20kg | 25x25kg | 25x25kg | 25x25kg | 12x45kg
2. Wspięcia na palce siedząc obunóż
30x45kg | 30x45kg | 30x45kg | 30x45kg | 30x45kg
3. Wspięcia na palce siedząc jednonóż
25x26kg | 25x26kg | 25x26kg
4. Izometria w wspięciu jednonóż
1min | 1min

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie

Micha:

100g płatków owsianych, 125g piersi z kurczaka, 150g serek wiejski, 12g WPI, 20g masło orzechowe
100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw
100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw
75g kasza gryczana + 125g piersi + 130g tuńczyk + 100g warzyw
75g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 200g warzyw
omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 150g serek wiejski + 6g WPI + 20g masło orzechowe

Micha standardowo bez zmian, jak to w dni nietreningowe. Jutro pozowanie rano na czczo, trening i raporcik, to zobaczymy czy będą jakieś zmiany.

Jeszcze na koniec jakieś zdjęcia z wczoraj, ale jakość dość kiepska

Patrzę na siebie, wydaje mi się że fajnie trzymam jakość, po czym widzę Twoje foto, i stwierdzam że jestem ulany Ale w nowy miesiąc wszedłem z yebnięciem, jak Pan Bóg przykazal

prz1993

Patrzę na siebie, wydaje mi się że fajnie trzymam jakość, po czym widzę Twoje foto, i stwierdzam że jestem ulany Ale w nowy miesiąc wszedłem z yebnięciem, jak Pan Bóg przykazal

Nie masz co narzekać Przemo, bo Tobie ta masa idzie kosmicznie Rośniesz w oczach, aż się ustawki nie mogę doczekać, gdy zobaczę to na żywo

02.11.2019 Sobota (6 tydzień okresu masowego)

Z rana tradycyjnie pozowanie na czczo.
Jeden dzień przerwy od treningu i człowiek budzi się mega zregenerowany. Waga zaczyna mieć powoli tendecję spadkową, więc raport wysłany i czekam na odpowiedź jak dalej działać

Swoją drogą - sylwetka nabrała dobrej ostrości, aż sam jestem w szoku, co zresztą pokażę na zdjęciach niżej.

Dalej trening, a potem jeszcze trzeba iść do roboty

Cardio:

Brak, ze względu na mocny trening grzbietu (wszystko zgodnie z planem)

Trening:

PULL 2

1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny (40 reps)
6x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 5x5kg | 3x10kg | 5xBW
2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu
10x55kg | 10x55kg | 15x45kg
3. Ściąganie drążka na prostych rękach
20x45kg | 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg
4. Facepull
20x50kg | 20x50kg | 20x50kg
5. Szrugsy ze sztangą z przodu
10x130kg | 10x140kg | 20x100kg
6. Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem
11x15kg | 10x15kg | 16x12,5kg
7. Uginanie młotkowe ze sznurem leżąc przy wyciągu dolnym
12x40kg | 12x40kg | 20x25kg

Mega dużo energii było na treningu, wracam do stanu, który był tydzień temu - czyli mega agresja i mooc
Bardzo dobry trening, wręcz rewelacyjny! Wszędzie delikatny progressik + na koniec treningu jeszcze jakaś zabawa z łydkami.

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 100g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI
Potreningowy: 100g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost
400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
100g kasza gryczana + 250g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa
100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 10g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe

No i zdjęcia z pozowania, mega estetycznie to wygląda jak na 92kg, tak mi się przynajmniej wydaje

Przy tym najszerszym przodem już mi kopara opadła, ale Ty w każdej pozie robisz tak ogromne wrażenie Masz niesamowity potencjał, jestem pewny, że niedługo czekają Cię sukcesy na miarę Cyronka czy Przyszlaka, bo wcale od Adriana nie odbiegasz wiele, a Marcela to imo wyprzedzasz pod prawie każdym względem

to się nazywa "mieć gen do tego sportu" piękna sylwetka i tak jak Przemek pisze z ogromnym potencjałem Jeszcze

Pisałem już to ale powtórzę, że robisz na mnie największe wrażenie na fotach w tej chwili na forum. Jak już wyzej chłopaki napisali - czekają Ciebie na bank sukcesy na największej scenie 6 tydzień okresu masowego ,a forma taka , jakiej dużo osób nie ma na deskach Mega się cieszę, że wpadniesz do nas, do Łodzi, bo bedziesz kolejny, swietnie zbudowanym zawodnikiem, na pewno usłyszysz tutaj dużo milych słów, od wielu bardziej doświadczonych kolegów ' z branży'

Dzięki za tak pozytywny odbiór! Jednak widać, że Łukasz wie co robi i trzyma rękę na pulsie, to też połowa tych waszych pochwał się jemu należy!

Przemo - porównanie do Cyronka czy Przyszlaka jest jeszcze chyba nad wyrost

Ogólnie mija równo 7 tygodni od zawodów, tam na ważeniu miałem 77kg, dziś jest 92kg, a więc 15kg do przodu, dość tak poleciałem z tym odbiciem
I coś czuję, że chyba bardziej mi się marzy wyjść w ekstremalnej niż zbijać i na siłę wciskać się w ten limit 80kg do classic. Może i nawet korzystniej bym na tym wyszedł. Tym bardziej, że to dopiero początek masowania, a jeszcze sporo, sporo możliwości do wykorzystania.

Gdyby tak jeszcze w przyszłosci udało się ogarnąć jakiś sponsoring suplementacyjny, albo mięcho po taniości to już w ogóle sztosik by był A tak to wyliczam każdy grosz, by stykało, co nie zmienia faktu, że cisnę w opór, ile fabryka dała

A takie wypowiedzi jak wyżej to tak nakręcają, że człowiek nie ma chęci nawet podjadać czy zmieniać źródeł węgli

Zobaczymy co tam przyniesie przyszły rok, sam jestem ciekaw Tym bardziej, że już niedługo przekroczę najwyższą wagę w życiu, bo do tej pory 93kg było taką moją życiówką


Zmieniony przez - shinare w dniu 2019-11-02 15:30:52