Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

A zmianami w pracy możesz się zamieniać ze znajomymi ? Czy nie ma opcji ?

gnidusek

A zmianami w pracy możesz się zamieniać ze znajomymi ? Czy nie ma opcji ?

Tylko w mega sporadycznych przypadkach, tak to nie da rady

Przed peak weekem chyba jakiś urlop będziesz brał co?

shinare

gnidusek

A zmianami w pracy możesz się zamieniać ze znajomymi ? Czy nie ma opcji ?

Tylko w mega sporadycznych przypadkach, tak to nie da rady

Aa to cienko troszkę :/ u mnie Akurat z tym o wiele lepiej , bo można się zamienić jak tylko komuś pasuje xd

robertjudi

Przed peak weekem chyba jakiś urlop będziesz brał co?

Przed PCA tylko w piątek i poniedziałek, dłuższy urlop wezmę przed NPC, bo tam to jednak muszę mieć wszystko dograne tak na tip top + jednak te 7kg jeszcze tam trzeba zbić

Powinni delegację dać, że tak pięknie reprezentujesz brać górniczą :D, a nie musisz jeszcze wolne kminic :)

shinare

robertjudi

Przed peak weekem chyba jakiś urlop będziesz brał co?

Przed PCA tylko w piątek i poniedziałek, dłuższy urlop wezmę przed NPC, bo tam to jednak muszę mieć wszystko dograne tak na tip top + jednak te 7kg jeszcze tam trzeba zbić

Gdzieś może uda się zabić piątkę na NPC :)

Teraz dopiero przejrzałem sobie foty Twoje z raportu :) Ten dwugłowy uda to robi rozpierdziel xD

21.09.2020 Poniedziałek (9 tydzień prepa)

Wstałem o 3.30, mega wyspany, wskoczyłem na cardio, zjadłem i do pracy O dziwo nawet dość tak fajnie na nowym miejscu w robocie, pełny sił i energii. Po robocie od razu na trening, dalej bez żadnego spadku sił

Cardio:

40 min na rowerku stacjonarnym, na czczo

Trening:

LEGS + PULL

1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12x4sztabki | 12x4sztabki | 12x4sztabki | 12x4sztabki | 12x3sztabki
2. Hip thrusty 10x230kg | 8x230kg | 13x190kg | 9x190kg
3. RDL z hantlami 23x40kg | 20x40kg | 20x40kg
4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 44 reps
5. Ściąganie drążka z góry podchwyt 12x75kg | 10x75kg | 9x75kg | 10x65kg
6. Maszyna imitująca podciąganie 10x120kg | 9x120kg | 9x120kg
7. Przenoszenie z gumą zaczepioną o hantel z tyłu 5s15x26,5kg
8. Allachy 4s20reps 90kg
9. Świeca 4s10reps
10. Plank 1min

O ile na uginaniu nóg udało zaliczyć się delikatny progress, o tyle w hipach już minimalnie mniej reps. Czuć już znacznie redukcję i prepa, więc nie ma się co dziwić, ale za wszelką cenę staram się utrzymać możliwie najwyżzą intensywność i nie wychodzi to najgorzej + daję z siebie tyle, ile tylko mogę

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, 20g dekstrozy

Micha:

Przedtreningowy: 100g płatki jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 60g wpi, 1 tost, 20g masła orzechowego
Potreningowy: 125g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 72g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
500g ziemniaków + 250g piersi + warzywa
125g kasza gryczana + 250g piersi + warzywa
omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 100g mąki żytniej
400g serka wiejskiego, 12g WPI, 30g masła orzechowego, 2 tosty

Widzę nie tylko ja jestem rannym ptaszkiem :D