5kg

[...] idziemy na siłownie jakąś normalną< nie do kumpla garażu;-P> pytamy instruktora o sztangę olimpijską<nie wkurzamy się jak się uśmieje>i zaciski oraz dwa krążki 2.5kg! Prosimy pana o założenie na jedną stronę odważników, a na oba końce zakładamy zaciski i blokujemy je<pan instruktor napewno pomoże>Kładziemy ową sztangę na podłogę [...]

[...] chociaż mi daleko by nazwać się kulturystą, jest tak, że im bardziej chcemy coś poprawić tym wychodzimy na gorzej... Mniej więcej to wygląda tak: Trening A np pon biceps 1x 5kg x 10 dokładnych powtórzeń biceps 2x 5,5x 8 dokładnych powtórzen Trening A piatek 1x 5,5 - chce 9 chociaż ale 8 i choy. wiec zostawiam na 5 Trening A sroda (czyli 10 dni [...]

Dzisiejszy trening tj 18-05-2012r. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 -> 35kg,40kg,45kg,55kg Plecy: Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6 -> 35kg,40kg,45kg,50kg Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 -> 40kg,45kg,50kg,55kg Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12/10 -> 20kg,25kg Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 -> [...]

[...] ale mam nadzieję, że wiesz o co mi chodzi). EDIT: Dopiero teraz zauważyłem wyciskanie. Nie wiem czy dobrze pamiętam, ale w ostatniej serii na płaskiej zakładałem 95kg i było to max 6 powtórzeń. Zawsze miałem problem z rozbudowaniem tej partii ciała. Mieszkając 3 lata w UK, chodząc tam na siłownie, wiele osób poleciło mi zamienienie [...]

24.03.2010 Środa Siłownia + Aeroby Siłownia 6 tygodni do rozpoczęcia sezonu Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 60kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 70kg x 6 3.M.brz. z obciążeniem 20kg x 25 20kg x 25 20kg x 25 20kg x 25 6.Przysiad 60kg x 10 [...]

29.03.2010 Poniedziałek Siłownia + Aeroby Siłownia 5 tygodni do rozpoczęcia sezonu Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 60kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 70kg x 6 3.M.brz. z obciążeniem 20kg x 25 20kg x 25 20kg x 25 20kg x 25 6.Przysiad 60kg x [...]

31.03.2010 Środa Trening Siłowy + Aeroby Siłownia 4 tygodni do rozpoczęcia sezonu Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 60kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 70kg x 6 3.M.brz. z obciążeniem 20kg x 25 20kg x 25 20kg x 25 20kg x 25 6.Przysiad 60kg x [...]

To nie plecak ;DD To jest pas kulturystyczny a w nim hantelka 10kg i jeden odważnik 2,5kg :) No niestety brakuje :( Ale siła idzie !

4kg:12.74 5kg:17.21 6kg:15.06m 7kg:13.80 Dzięki i zapraszam częściej :) ! A Ty ile pchałeś? Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-04-03 18:51:41

[...] na spalanie tłuszczyku przy maksymalnym treningu :) Cel jaki przede mną stoi to 9kg ubytku przy najmniejszej stracie siły. Siła Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 3.M.brz. z obciążeniem 4x25 [...]

12.04.2010 Poniedziałek Dzień 7 Redukcja Siłownia + Aeroby Siłownia Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 3.M.brz. z obciążeniem 4x25 4.Zarzut 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 100kg x 4 110kg x 3 110kg x [...]

A się tak zapytam: Ile pchasz kulą 4kg 5kg 6kg i 7??

str.6 4kg:12.74 5kg:17.21 6kg:15.06m 7kg:13.80

Łohoho dobre posiadasz wyniki Ja też mam 19 lat i lubię pchać kulą ale nie trenuję tego Moje najlepsze wyniki to 4kg- około 15m 5kg- około 13m 6kg- około 12m 7kg- około 11m Myślę że nie jest tak źle :P

Poniedziałek 03.05.2010 Siłownia Siła Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 3.M.brz. z obciążeniem 4x25 4.Zarzut 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 5. Rwanie 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 6.Przysiad 60kg x [...]

12.05.2010 Środa Trening rzutowy + Siłowy 1 x 10 pchnięć z miejsca 2 x 10 z doślizgu 2 x 10 doślizg bez kuli SIŁOWNIA Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 3.M.brz. z obciążeniem 4x25 4.Zarzut 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 5 115kg x [...]

17.05.2010 Poniedziałek SIŁOWNIA Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 3.M.brz. z obciążeniem 4x25 4.Zarzut 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 5. Rwanie 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 6.Przysiad 60kg x 10 [...]

19.05.2010 Środa Technika + sprawność Rzuty 4kg kula z miejsca x 10 z przemarszu x 10 z doślizgu x 10 5kg kula z miejsca x10 z przemarszu x10 z doślizgu x10 6kg kula z miejsca x10 z przemarszu x10 z doślizgu x10 Sprawność-sala Brzuszki 4x30 mięśnie grzbietu 3x20 przewroty 5x5 skakanka 5 minut I Posiłek: Nazwa Mleko spożywcze 2% Jaja [...]

[...] BCAA 10g Przed snem Actvilab ZMA 2kap Jutro odpoczynek a w poniedziałek Start 3kap ZMA ACTIVLAB przed snem :) . Nie chciałem nic mówić ale cały tydzień pracowałem nad szybkością :) . Czy to nóg czy też górnej części ciała . Do tego w ciągu 2 tygodni zgubione 5kg i waga teraz jest 119kg :) Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-05-22 22:42:39

[...] technologia i trening poszedł do przodu ale nadal się wzoruje na treningu Wernera Gunthor'a :). Co do minimum to jest 15.30 (6kg ) . Wiem,że jestem w stanie to zrobić :) . Tak kiedyś juniorzy pchali już 7,26kg . Powoli wracają do tego ustawienia bo rok temu młodzicy pchali 4kg a dziś już 5kg :) Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-05-23 12:59:37