5kg

progres w wyciskaniu od czuba bardzo dobry +5kg+2powt i do tego zapasik był napewno jakiś oby jak najdłużej ciągnąć tak

[...] widzisz że są osoby które biegają po 5 km różnym terenem....a ja jak zaczynam biegać to po przebiegnięciu tych pięciu czuję wielki nie dosyt....i wtedy założyłem na nogi 2,5kg ciężarki na każdą---wtedy poczułem ból i głosy w głowię" przestań, zakończ"---- mam taki organizm że potrzebuję mega wysiłku, mi nie wystarczy jak innym a propo [...]

Ejlan Jeżeli jesteś w stanie zrobić serię z doczepionym obciążeniem-progresuj,nawet jakby skoki ciężaru nie przekraczały 2,5kg.

Zacznij od 70/75 i dokładaj 2,5kg co trening.

[...] I to normalne że pompa jest mniejsza,ponieważ z obciążeniem wykonujesz mniejszą ilość powtórzeń(krótszy TUT).Ale czy efektywność wtedy spada? Nie sądzę.Mozesz złapać 5kg sztangielki i wykonywać po 100p w serii.Pompa będzie nieziemska,ale czy klatkę to ruszy do przodu?;-) W ćwiczeniu głównych idź ciężarowo. Później zaczyna się mind-muscle [...]

Pytanie jak pytanie.. czytając dzienniki, jedni jadą od zera dodając 5-10kg, a inni np startują od 20 i dodają małe ilości rzędu 2,5kg.

[...] 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 8kg/8kg/8kg/8kg x25 7kg/8kg/8kg x25 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 6/6/6/6 6/6/6 2b. wiosło sztangą x12 10sek 25kg/25kg/25kg/25kg x12 25kg/25kg/25kg x12 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 20kg/20kg/22,5kg/22,5kg x25 15kg/20kg/20kg x25 1c. Ostatni obwód bardzo ciężko [...]

[...] ODWADNIANIE dzień 2 Tydzień 12 Dzień 78 DT Trening na odwodnienie DZIEŃ 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 70kg/70kg/80kg/80kg/90kg/90kg x12 1b. RDL 6x10 30s 30kg/30kg/30kg/35kg/35kg/35kg x10 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 6 x 25kg x10 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 6 x 7kg x12 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 5kg [...]

[...] stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 6 x 12kg x20 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 6kg/6kg/7kg/7kg/8kg/8kg x20 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 4kg/4kg/4kg/4kg/5kg/5kg x25 3b. francuski siedząc 6x25 30s 6 x3kg x25 + AERO: 20 minut na wioślarzu 3189m Trening mną ogólnie sponiewierał %-) Najtrudniej szły wznosy i francuz, jak zwykle. [...]

07.10 TRENING rozgrzewka: 10min na rowerku wykroki 3x12 na każdą nogę (wzięłam sobie sztangielki 1,5kg ) wspięcia na palce na maszynie 3x12 30kg przywodziciele maszyna 3x12 40kg odwodziciele maszyna 3x12 40kg ściąganie drążka szeroko do klatki nadchwytem 3x12 20kg ławka rzymska 3x12 wyciskanie maszyna 3x12 15kg wznosy ramion bok-przód-bok 3x12 [...]

[...] drazku do klatki 3s 8p sciaganie drazka podchwytem do klatki 4s 12p MC 80kg 8p 100kg 8p 120kg 6p 140kg 6p 160kg 5p 180kg 2,2p-lipa jakos ale coz wiosło sztanga podchwyt 50kg 4s 10p BICEPS uginanie przed hantle 20kg 12p 22.5kg 10p 25kg 8p 27.5kg 6p sztanga prosta 30kg 4s 10p mlotki 20kg 10p 25kg 6p 20kg 10,8p trening nawet fajny tylko ciagi słabo

04.04.2011 Klatka WL 60kg-8p 72.5kg-6p 85kg-6p 90kg-5/5/4/4p Barki wyciskanie w siadzie do karku 30kg-8/8/8/8p wznosy hantli w bok 10kg-8p 12kg-8p 15kg-8/8p wznosy barkow w opadzie 5kg-10p 7kg-10/10/10p Triceps wyciag linki 4s 12-15p

Hasa pięknie dajesz! Go go goooo!!!!!. A co do brzucha - to będziemy może obie smarować się Bio-oilem (też słyszałam o nim dużo dobrego) bo moje rozstępy na brzuchu potrafią mieć szerokość 1cm. Aha gdyby ktoś się zastanawiał: na pewno nie od tycia - przybrałam na wadze 6,5kg a sam mały ważył ok 3,5..... Będziemy namaszczone :-D.

[...] maszynie 3 x 10-12, 60 sek 10 x 4 kg, maszyna – 2 sztabki/ 1 sztabka, 10 x 5 kg 10 x 9 kg, 10 x 9 kg, 10 x 9 kg (na złej maszynie zrobilam!) 4. Arnoldki 3 x 6-8 90 sek 10 x 5kg, 8 x 5 kg, 10 x 5 kg 10 x 4 kg, 8 x k kg, 8 x 4 kg 5. Wznosy bokiem 3 x 6-8 kg 60 sek 10 x 3 kg, 10 x 3 kg, 10 x 3 kg 10 x 3 kg, 10 x 3 kg, 10 x 3 kg 6. Prostowanie [...]

[...] moc wraca 8-) wszytsko z 32 kg… kurna ale spadek mocy 2. Ściaganie drążka: 8 x 32 kg, 8 x 32 kg, 8 x 32 kg 10 x 18 kg, 8 x 32 kg, 8 x 32 kg 3 a. Wiosło sztangielką 8 x 5kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg 3 x 8 x 5 kg 3 b. Przyciąganie drążka dolnego 12 x 18 kg, 12 x 18, kg, 12 x 18 kg 3 x 12 x 18 kk tym razem pamiętalam, ze a i b ;-) 3. Wznosy [...]

[...] 8 x 2 sztabki / 10 x 2 sztabki / 10 x 2 sztabki 10 x 4 kg, maszyna – 2 sztabki/ 1 sztabka, 10 x 5 kg 4. Arnoldki 3 x 6-8 90 sek 8 x 5 kg, 8 x 5 kg, 10 x 5 kg (na rekę) 10 x 5kg, 8 x 5 kg, 10 x 5 kg 5. Wznosy bokiem 3 x 6-8 kg 60 sek (jw) 8 x 3 kg, 10 x 3 kg, 10 x 3 kg 10 x 3 kg, 10 x 3 kg, 10 x 3 kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10-12, [...]

[...] 40 kg wszystkie serie 2. Ściaganie drążka: 8 x 32 kg. 6 x 39 kg, 6 x 39 kg 8 x 32 kg, 8 x 32 kg, 8 x 32 kg 3 a. Wiosło sztangielką 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg 8 x 5kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg 3 b. Przyciąganie drążka dolnego 12 x 18 kg, 12 x 18, kg, 12 x 18 kg 12 x 18 kg, 12 x 18, kg, 12 x 18 kg 3. Wznosy ramion bokiem w opadzie 10 x [...]

Widzę Hasa że do serca sobie wzięłaś robienie za mnie MC :-D. Powolutku - ale do przodu. Jeżeli mogę zapytać - wypady po 5kg? Ze sztangą czy to waga jednej hantli???

Poniedziałek 09 lipiec 2007 1.Wyciskanie sztangielek lezac na poziomej lawce 12x19kg 10x21kg 10x21kg 10x23kg 2.Skosna lawka 12x15kg 10x17kg 10x19kg 3. rozpietki na maszynie 12x20 10x25 10x30 3x35kg (walcze caly czas z 5 duzymi sztabkami :D) 4.uginanie ramion ze sztanga stojac 12x10 12x15 10x15 10x15 (gryf chyba 10kg ma) 5. francuskie wyciskanie [...]

[...] ze na sile nic robic nie bede. Nie mam zamiaru jednak isc takze w druga strone- schodzic z waga, bo mialem juz nieprzyjemne doswiadczenia. Przy tym wzroscie wazylem juz 63,5kg, 67kg, 70kg. Lepiej sie jednak czuje troche ciezszy. Niektorzy z Was pisza tez o diecie, ze nie dam rady przytyc, ze za malo, etc. Jak wyzej- waga NIE JEST priorytetem. [...]