5kg

[...] cwiczen juz bardzo wymuszone. Treninig B (2x12powtorzen) rozgrzewka 7 min orbitrek + (przysiady, sklony, rozruch stawow) A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x10kg/12x15kg/12x20kg/12x30kg/8x35kg 12x10kg/12x15kg/12x20kg/12x25kg/10x30kg 10x10kg/7x25/7x25/7x25 15xsztanga/13 x sztanga B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x5kg/10x9kg/10x9kg [...]

[...] kozieradka, 1 tabletka rownowaga cukrowa (lisc borowki czarnej), ZMA pozatym kurkuma, enzym trawienny trening dzien silowy 2 8 min bieg 1. wyciskanie plasko 5*5 5*23kg 5*25,5kg 5*28kg 5*33kg(sama 3) 5*35,5kg (sama 2) 2. opuszczanie 5*5 pierwsza seria nachwytem 3 powtorzenia, reszta podchytem ostatnia seria ivert rows bo juz spadalam :/ 4 razy po [...]

[...] swieze i malosolne, rzodkiewki, rukola, brokuly, kalafior, pomidory z puszki, pieczarki, cukinia trening 1km bieg - rozgrzewka 1. wyciskanie na plaskiej 5*5 28kg/30,5kg/33kg (4 razy sama)/35,5kg (2 razy sama)/ 38kg (1 raz sama) 2. opuszczanie 5*5 wszystkie podchwytem 4* po 3 obwody 8*wskok na laweczke 6*thrusters 23kg 5* Sumo DL Hi [...]

pedro1993 Jeśli jesteś w stanie dokładać co 0,5kg - dokładaj. Jeśli nie, to co 2 treningi, ważne, aby nawet 0,5kg dołożyć. Ogólnie przyjęło się, aby dokładać 2,5kg co 2 tyg, ale z tym bywa różnie(oczywiście, nie uważam, że takie dokładanie jest bezsensowne, progres się wydłuża, układ nerwowy ma czas na zaadaptowanie, nowego ruchu, ciężaru), na [...]

[...] (15 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej(Instruktor zaproponował mi maszynę na początek, 20kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (7,5kg) 4. Wyciskanie sztangielek stojąc (4kg na rękę) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (5kg) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (4kg na rękę) 7. Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] 4 minuty 6,5km/h 4 minuty: 10km/h 2 minuty 6,0 kmh/h --------------------------------------------- 3 serie po 10 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 5kg, 6kg, 7kg - sprawdzałam z ciekawości siłę i póki co siódemka zostanie. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 6kg - ale idzie ciężko 3. Uginanie ramion ze sztangielkami: 5kg [...]

[...] na ławce skośnej: 3x8kg 1x9kg Wyciskanie sztangielek siedząc na skośnej: 4x8kg Uginanie ramion ze sztangielkami: 3x5lg 1x6kg - dalej ciężko idzie. Rozpiętki na maszynie: 3x15kg 1x20kg - ostatnia seria była ciężka, ale poszła Prostowanie tułowia bez obciążenia Pzyciąganie drążka do klatki piersiowej nachwytem: 3x17,5kg 1x20kg Prostowanie ramion [...]

Trening: 4 serie 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 2x8kg 2x9kg Wyciskanie sztangielek siedząc na skośnej: 4x8kg Uginanie ramion ze sztangielkami: 3x5kg 1x6kg Rozpiętki na maszynie: 2x15kg 2x20kg - ostatnia seria była ciężka, ale poszła Prostowanie tułowia bez obciążenia Pzyciąganie drążka do klatki piersiowej nachwytem: [...]

Trening B: Martwy ciąg sumo: 10x33kg, 10x42kg, 7+3x46,5g, 4+4x46,5 kg puszcza mi chwyt, sztanga wyślizguje się z rąk powyżej 42kg. 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 10x45kg 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 10x45kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg 10x30kg, 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg Wyciskanie na klatę skos: 10x20kg, [...]

04.03.2016 Piatek DT Trening B: Martwy ciąg sumo: 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 10x45kg lepiej; chwyt dalej słaby, ale odkryłam, że ciagnę plecami, a nie nogami i pupą. Do poprawy. 10x33kg, 10x42kg, 7+3x46ccf,5g, 4+4x46,5 kg puszcza mi chwyt, sztanga wyślizguje się z rąk powyżej 42kg. 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 10x45kg 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, [...]

[...] ok. Później wpadła kawa z bitą śmietaną, na poprawę koszmarnego dnia. Mam kryzys ostatnio, samopoczucie coraz gorsze. Trening B: Martwy ciąg sumo: 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 10x45kg starałam się ciągnąć z nóg i pośladków, już trochę lepiej 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 10x45kg lepiej; chwyt dalej słaby, ale odkryłam, że ciagnę plecami, a nie [...]

14.03.2016 PONIEDZIAŁEK DT Trening B: Martwy ciąg sumo: 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 6+6x46kg trochę lepiej panuję nad pracą z nóg 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 10x45kg starałam się ciągnąć z nóg i pośladków, już trochę lepiej 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 10x45kg lepiej; chwyt dalej słaby, ale odkryłam, że ciagnę plecami, a nie nogami i pupą. Do [...]

[...] 2-75% CD Seria 3-100% CD Pierwsze 2 serie to rozgrzewkowe a trzecia najcięższa robocza daję z niej maxa. A więc jeśli mój max dla 12 powt. wynosi na dzień dzisiejszy=70,5kg to 1s-35,5kg. 2s-53kg. 3s-70,5kg. Jeśli dojdę tym 70,5kg do 15 powt. to w kolejny trening zwiększam ciężar. Tak będę ćwiczył przez najbliższe tygodnie. Dzięki za porady [...]

ja kupiłem 5kg za 110zł Jestem z tego zadowolony... Przy bardzo dobrej i uważnej diecie przytyłem 5,5kg Miałem 2 smaki... 4kg Wanilii i 1kg Truskawki dopiero tak po 2 tygodniu poczułem mocny zastrzyk Bardzo go polecam ale radze uzbierać troche $$$ i kupić coś lepszego np. Mutanta bądź Weidera4000 joooł

15.12.2014 - dzień 22 DT Trening: 1. Box squat (15-20) 20x25kg 20x30kg 16x35kg 20x25kg 20x30kg 13x35kg 2. Przysiad plie z hantelką (15-20) 20x12,5kg 20x15kg 17x17,5kg 20x10kg 20x12,5kg 14x15kg 3. Wejście na podwyższenie (15-20) 20xcc 17x2kgx2 13x3kgx2 20xcc 15x2kgx2 12x2kgx2 4. Wykroki krótkie (15-20) 20x3kgx2 16x4kgx2 12x5kgx2 20x3kgx2 [...]

22.12.2014 - dzień 29 DT Trening: 1. Box squat (15-20) 20x30kg 20x35kg 11x40kg 20x25kg 20x30kg 16x35kg 2. Przysiad plie z hantelką (15-20) 20x15kg 17x17,5kg 13x20kg 20x12,5kg 20x15kg 17x17,5kg 3. Wejście na podwyższenie (15-20) 20xcc 18x2kgx2 13x3kgx2 20xcc 17x2kgx2 13x3kgx2 4. Wykroki krótkie (15-20) 20x3kgx2 20x4kgx2 16x5kgx2 20x3kgx2 16x4kgx2 [...]

1. Wyciskanie poziom hantle rampa 6; 12,5/17,5/22,5/27,5 + 2s regres 15kg x15 pow 2. Wyciskanie skos hantle z rotacją rampa 8; 10/15/20/25 + 2s regres 15kg x15pow Super seria 3. Gilotyna 4x10 40kg 4. Rozpiętki 4x10 15kg 1. Wyciskanie 4x8 17,5kg + 2s regres 12,5kg x15 pow 2. Unoszenie 5x10 5kg Trening miazga, Zwiększyłem obciążenie i [...]

1.Wyciskanie leżąc sztangi 3 x 5; 60kg (dokładam) 2.Wyciskanie hantli leżąc 3 x 5; 27,5kg (dobije do 30kg) 3.Wiosłowanie sztangielką 3 x 5; 32,5kg (śmiało dam 35) 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 5; 20kg (narazie zostawie) 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 25/30/35/40 kg (dokładam) 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 22,5kg + [...]

1.Wyciskanie leżąc sztangi 3 x 5; 60kg (dokładam) 2.Wyciskanie hantli leżąc 3 x 5; 27,5kg (dobije do 30kg) 3.Wiosłowanie sztangielką 3 x 5; 32,5kg (śmiało dam 35) 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 5; 20kg (narazie zostawie) 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 25/30/35/40 kg (dokładam) 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 22,5kg + [...]

1.Wyciskanie leżąc sztangi 3 x 5; 70kg 2.Wyciskanie hantli leżąc 3 x 5; 32,5kg 3.Wiosłowanie sztangielką 3 x 5; 40kg 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 5; 22,5kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 42.5/47,5/52,5/57,5 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 25kg + brzuch Progres był w wyciskanie zaatakuje 72,5kg. Chyba dobrzę obniżyłem [...]