konkurs/bziubzius/NO pain NO game ! podsumowanie str37

dzien 47
dzien estrogenowy 14
plus cynamon, ocet jablkowy, enzymy trawienne

warzywa : salata, ogorki swieze i malosolne, rzodkiewki, rukola, brokuly, kalafior, pomidory z puszki, pieczarki, cukinia

trening

1km bieg - rozgrzewka

1. wyciskanie na plaskiej 5*5

28kg/30,5kg/33kg (4 razy sama)/35,5kg (2 razy sama)/ 38kg (1 raz sama)

2. opuszczanie 5*5
wszystkie podchwytem

4* po 3 obwody

8*wskok na laweczke
6*thrusters 23kg
5* Sumo DL Hi Pull 16kg (pomylilo mi sie, ostatnio robilam 18kg ;/)
4*burpee

czas: 36 min ( lepszy o 6 min)

rozciaganie

juz po cwiczeniach silowych piekly mnie barki
od samego pocztku, w obwodach bol i walka, jakas taki wymeczona sie czulam
po mi sie trzesly nogi, lapy bola nadal
nie mialam juz sil na aero

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-05-26 21:04:27

dzien 48 piatek

L-karnityna 3*1g
CLA- 3*1g
ZMA
drozdze piwne 3*4
tran
enzymy trawienne
kurkuma, cynamon, ocet jablkowy

warzywa: ogorki malosolne, salata, rukola, brokul, kalafior, ogorek swiezy, rzodkiewka, pietruszka, pomiodory, pieczarki, cukinia

trening

rozgrzewka- 1 km bieg

1. Push press 5x5

23kg/25,5kg/28kg/30,5kg/33kg (4)

2. Zarzut 5x3
23kg/25,5kg/28kg/30,5kg/33kg(3)

+ 30-25-20-15-10-5

Sit upy na skośnej 5kg*4/10kg*2

Wznosy z opadu 2,5kg*3/5kg*2/10kg*1

Wznosy kolan do łokci w zwisie


czas: 20min ( 2 min lepiej)


bieg - 20 min*

rozciaganie

kupilam sobie nowe buty do biegania to poszlam biegac na koniec :P


sobota



dzien 49

L-karnityna 3*1g
CLA- 3*1g
ZMA
drozdze piwne 3*4
tran
enzymy trawienne
kurkuma

warzywa: brokuly, pomodory, cukinia, papryka, ogorki malosolne, seler plus to co w wypisce

DNT

pomiary / zmiana od ostaniego pomiaru

Waga : 59,2 (+0,2)
Obwód w biuście : 86 (+1)
Obwód pod biustem : 71 (bz)
Obwód talii w najwęższym miejscu : 65 (bz)
obwód na wysokości pępka : 72 (-2)
pupa: 92 (bz)
Obwód bioder : 86 (-1)
Obwód uda 52 / 51,5 (-0,5)
Obwód łydki 32/32,5 (bz)
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-05-29 08:51:10

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-05-29 08:56:39

a co tu tak cicho u ciebie

bardzo ladnie pomiary, to tydzien?

z dwoch tygodni, kurcze cos mi nie pasuje, co ja sie nie zmierzylam tydzien temu... :O
te z ktorymi porowanie zrobilam sa z 14 maja

a co za rotacje masz?

DNT 1400 125/30/t-reszta
GPP i wytrzymalosc silowa 1600 125/70/ T-reszta
3* silowy 1800 125/125/T=-reszta

trzymam tak od 2 tygodni, na tym bialu do 125 czuje ze zadziej puchne

oki wydaje sie ze dobrze, w razie czego pod koniec zmienimy, a co do puchniecia to ja ci zadam diete na przeplukanie nerek tylko powiedz kiedy bedziesz miala 5 dni luzniejszego czasu

dobrze :)

luzniejszego czasu pod jakim wzgledem? treningowym? pod wzgledem treningowym to sie moge dostosowac, tyle ze jesli to ma byc w czasie konkursu to potrzebuje waszej zgodny na luzniejsze 5 dni. musialabym tylko tak zaplanowac zeby nie trafic w jakas mega dluga wycieczke rowerowa, czy najlepiej zrobic to od jakiegos pon do piatku, bow tygodniu nie mam czasu zeby jezdzic wiecej niz 30 km dziennie , takze dluga wycieczka odpada :D

czy bede potrzebowala sokowirowki do tego oczyszczania nerek? bo jak tak to musze sie za czyms rozejrzec :P

ogolnie musze powiedziec ze czuje sie dobrze na tym bilansie :D

clearwater u mnie zawsze jakas taka cisza, ale ja jestem, wypiska jest :)

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-05-29 12:00:00

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-05-29 12:53:42

tak sokowirowka si eprzyda, a trening oczywiscie pierwszy dzien dasz rae cwiczyc 3 srodkowe niekoniecznie, ostatni mysle ze tez bedziesz mogla pocwiczyc, oczywiscie bez szalenstw.
Ale potrzeba jest matką tego konkursu