5kg

[...] - lekko nie było %-) SKILL HSPU 5x5 Side Plank 3x40s L/R WOD - 4RFT Rx 60/40 TC16' 40x DU 12x STO 12x Back Squat 12x Burpee HSPU pierwsze 5 strict z poziomu 1 abmat + bumper 5kg pod nim; sam 1 abmat; abmat + 5kg bumper pod ręce potem Coach myślał, że już koniec i wszyscy się zebrali po czym przypomniał sobie o rundzie nr 5 i weszło 15 pike [...]

[...] to tylko przerwy żeby dołożyć cięzaru. W sumie wyszło ze 25 minut Podrzut kiedys dawno robiłem i w sumie lubiłem go Pasa nie używam PawelSzEvc Chciałem wskoczyć na 32,5kg, ale stwierdziłem, że dam se luz mat2005 No nogami nie moge pokazać czy kozak jestem Zaskoczyłem Was Co do prezentu - nie nie, jajka mam, a słodyczy nie [...]

Dzisiejszy trening. trening B 2obwody po 15 1) plank max czas 28sec / 25sec 2) Martwy ciąg ze sztanga 34kg / 38kg 3) Wykroki z hantlami 3,25kg / 3,5x(5+5+5) 4) wiosłowanie sztanga 18kg / 20kg 5) wyciskanie sztangi leżąć na ławie wąskiej 18kg / 20kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3,25kgx(5+4+5) / 3,25kgx(9+3+3) 7) uginanie przedramion [...]

[...] limitu N.K 4. Draczyński Grzegorz Politechnika Opolska 59,4 0,8608 65 112,5 -117,5 -117,5 112,5 96,84 1 P.K Kat.67,5kg. 1. Chrzanowski Tomasz Politechnika Opolska 66,1 0,7842 70 140 145 150 150 117,63 1 P.K 2. Parkitny Piotr Politechnika Śląska [...]

Military press dropsets 20x sztanga 10x 40kg 6x 57,5kg 6x 55kg 8x 50kg 8x 40kg 10x 30kg 12x 25kg 14x sztanga Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x 30kg 10x 30kg 8x 40kg 8x 40kg 8x 40kg 10x 40kg Unoszenie hantli na boki (przez przedramie nie dalem rady ani kg więcej ale starałem sie poczuc miesnie i nawet niezle weszło) 12x 6kg 12x 6kg 14x 6kg [...]

[...] pierwszy raz nie mam po tym zakwasów na bicepsie) 5x 5x 5x 5x 5x 5x Wiosłowanie sztanga 15x sztanga 10x 40kg 8x 50kg 8x 50kg 8x 60kg 6x 70kg Szrugsy 10x 21kg 10x 26kg 8x 28,5kg 6x 28,5kg 10x 21kg Wiosłowanie na maszynie siedząc (na dobicie lekko :P i tak juz ledwo to robiłem :D) 10x 40kg 10x 40kg 10x 40kg [...]

Ładnie to wygląda. Co do wagi 0.5kg na dwa tygodnie to daje 1kg na miesiąc, co oznacza że rok czasu będzie szło w dół 12kg. Trochę mało jak na moje oko. 0,5kg tygodniowo dla mnie to optimum, ale przecież nie chodzi o wagę tylko obwody, a z tym widać nie masz problemów i ładnie to złazi:) Powodzonka w przyszłym roku.

Tak aktualnie wyglada moj plan. Klasyczny martwy ciąg => 85kg= 100% Wyciskanie nad głowe siedząc=> 33kg= 39% Unoszenie sztangi podchwytem=> 34kg= 40% Wyciskanie klasyczne leżąc => 50kg= 58% Przysiady ze sztangą =>40kg= 47% Wyciskanie leżąc wąsko =>40kg= 47% Tydzień I Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x 10p (42,5kg) Dzień II: [...]

[...] Wyciskanie poszło nawet nieźle, ostatnie pow ciężko ale sam i nie za płytkie jak powiedział asekurant. Przysiady, szły nieźle, ost pow z pomocą niestety, tutaj dołoże 2.5kg żeby się wreszcie odblokować i nie wkurzać, choć ostatnio tyle magnezu jem, że jestem spokojny jak na jakiś lekach W rwaniu ostatnie pow nie wyszło, bo się technicznie [...]

[...] rekordu (15x75) Martwy 15x85 15x110 15x140 REKORD (15x135) Wyciskanie Wąsko połowiczne 15x50 15x65 15x80 (15x75) Podciąganie wąsko 15x60 15x80 15x17.5 kg u pasa +1.5kg przyrost wagi (15x15kg) REKORD Przysiady z przodu 15x50 15x65 15x80 Komentarz: Wczoraj miałem ochotę zrobić trening plyometryczny, więc trochę poskakałem z 60cm i [...]

[...] 15x45 (15x42) Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 15x50 15x65 15x85 (15x80) REKORD Wspięcia na palcach 20x65 30x105 85x135 Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 15x bez 15x5kg w nogach 15x8kg w nogach Młotki połowiczne 15x16 15x20 15x28 (15x26) REKORD Komentarz Czułem się zamulony trochę po przedtreningowym standardowym mixie, ale po wyciskaniu [...]

[...] 2x35 5x40 (5x35) REKORD Unoszenie nóg w zwisie z hantlą 5x10 5x15 5x18 2x20 5x24 Komentarz Wyciskanie poszło jako tako, ostatnie pow z lekką pomocą, ale myślę, że dołożę 2.5kg Przysiady elegancko, ostatnia seria nie taka ciężka, dałem sztangę jeszcze niżej i trochę szerzej stanąłem, zapas był, asekurant powiedział, ze jeszcze lepiej niż [...]

[...] od 10cm deskix2 z zatrzymaniem - 170 - 180 - 190 - 200 - 210x1 2.MC x2 - 252 - 262 - 272 - 282x2 3.WLx1 bez zatrzymania - 160 - 170 - 180 - 190 - 200kg zapas na 5kg 4.brzuch Wrażenia 20/10 1.Dociskanie - tu nyślałem , że będzie lepiej i uda się zaliczyć 215-220x2 no cóż tylko 210x1. Nie ukrywam, troszeczkę sie wkvrwiłem ale za to [...]

[...] na biezni z predkoscia ok 7.7km/h Dzien1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 15x8kg 12x9kg 12x10kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 12x20kg 12x22.5kg 8x25kg 8x27.5kg 3. rozpietki na butterfly 12x10kg 10x15kg 10x10kg 4. arnoldki 12x3kg 12x5kg 12x6kg 5. wznosy bokiem 12x3kg 12x4kg 12x5kg 6. prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] albo raczej z biezni;) Przed tradycyjnie 10 min na biezni po 20 min na biezni cardio chociaz na poczatku to ledwo nozkami przebieralam;) Nogi 1. przysiad 10x40kg 8x45kg 8x50kg 8x60kg 5x62.5kg 2. wypady 6x10kg 6x12,5kg 6x12,5 kg 3a. MC romanian 10x20kg, 8x25kg 8x30kg 7x35kg 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 12/12/12/12 4.wznosy [...]

[...] 10 min na biezni po 20 min kardio na biezni:) Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 12x9kg 12x10kg 12x10kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 9x22.5kg 9x25kg 7x27.5kg 3. rozpietki na butterfly 12x10kg 10x15kg 12x15kg 4. arnoldki 12x4kg 12x5kg 12x6kg 12x7kg 5. wznosy bokiem 12x3kg 12x4kg 12x5kg 6. prostowanie ramion na [...]

[...] przed 10 min na biezni po 20 min na orbitreku ciezko bylo bo strasznie duszno bylo na silowni w dodatku glodna zaraz po pracy poszlam Nogi 1. przysiad 8x40kg 8x50kg 8x55kg 7x60kg 5x62.5kg 2. wypady 6x10kg 6x12,5kg 5x12,5 kg 3a. MC romanian 10x20kg, 8x30kg 8x35kg 7x40kg 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 12/12/12/12 4.wznosy tułowia z [...]

[...] i później rano wstać sobie darowałem, zrobie go na dniach. Powoli wracam do formy w wyciskaniu :) Trening: Wyciskanie leżąc 3s 9-4r (67kg 67kg 67kg) Unoszenie tależa 3s 15r (15kg) Rozpiętki na płaskiej 3s 7-9r (12,5kg) Przenoszenie hantla 4s 9-15 (20kg) Wyciskanie wąsko (łokcie wzdłuż ciała) 4s 10r (39,5kg) Francuzy jednorącz 4s 3-5r (10kg)

[...] Domsy: Dobre domsy na klacie , łapy obolałe jeszcze po wtokrowy treningu %-) Trening: Barki + Brzuch: Good training :-)) Barki: 1.Wyciskaie sztangi sprzedgłowy: 10 x 22.5kg / 10 x 25kg / 8 x 27.5kg / 8 x 30kg 2.Arnoldki: 10 x 4kg / 10 x 6kg / 10 x 6kg / 10 x 8kg 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 12 x 6kg / 10 x 8kg / 8 x 10kg [...]

[...] same barki ) w soboty biceps + przedramiona.Trening był w miare dobry , widze że barki są na dobrej drodze i coś tam rośnie . Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzedgłowy: 10 x 25kg / 10 x 27.5kg / 8 x 30kg / 8x 32.5kg 2.Arnoldki: 10 x 4kg / 10 x 6kg / 10 x 6kg / 10 x 8kg 3.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 12 x 6kg / 12 x 6kg / 12 x 8kg [...]