[...] rano oraz około treningowo. Jak biegam rano na czczo to po biegu i w przedostatnim posiłku. Efekty mnie nie zadowalają. W 7 tygodni zgubiłem 4kg. W pełne dwa miesiące będzie 5kg, czyli mniej niż wtedy, a liczyłem na ponad 1kg tygodniowo. Kilka pytań: 1. Nie jem za dużo? 2. Nie jem za mało? 3. Ile węgli po treningu? 4. Mogę jeść węgle na noc? [...]
[...] drogi potrzebuję pomocy profesjonalistów. Moja rozpiska zrobiona przez trenera wygląda następująco: Klatka: 20x20kg; 2s 15x40kg; 10x50kg; 2s 5x60kg; 3x70kg; 2x80kg; 1x85kg; 1x90kg; 1x92,5kg; Co sądzicie na temat tej rozpiski na klatkę? Czy to jest dobry plan? Przez 3treningi nie poszło mi nawet 2kg i myślę, że to wina planu ponieważ ćwiczę [...]
[...] Progress siłowy jest skandalicznie mały, dlatego w sumie piszę ten temat, bo jestem zwyczajnie zły. Przysiad +3kg dla 10powt. MC +2kg dla 10powt. Wyciskanie na klatkę +2,5kg dla 10powt. I są to wyniki po miesiącu! Proszę napisać, czy takie wyniki siłowe są zadawalające, czy zbyt małe, by móc się z tego cieszyć? Najbardziej smuci mnie fakt [...]
[...] trudno coś dołożyć ciężarów tak więc myślę o zmianie treningu na split lub push pull leg. Moje obciążenia robocze do tej pory Przysiady 120kg Wyciskanie żołnierskie 52,5kg MC 85,90,95,100,105 Podciąganie 3xmax Wyciskanie 80kg Wiosłowanie 85kg Pompki na poręczach 3x10 z obciążeniem 15kg Uprzedzając pytanie tak robiłem już deloadig, dieta [...]
[...] stała węglowa, potem rotacja. Wartości wyjściowe (100B, 160W, 55 T). Od środy do Pt obcinanie, sob ładowanie, Niedz-sr stałe. Treningi bez zmian. W ciagu 3msc waga wzrosła 1,5kg i ost spadła do tej przed 'dieta'. CD sposobu żywienia: zero alkoholu , słodycze tylko w czasie ładowania, mała ilośc, nie co tydzień. Generalnie czysto. Nie [...]
[...] i cp po południu(troche mi zostało z kiedyś) Cynk 60mg-brałem żeby ochronić się przed pryszczami. Ja trenowałem treningiem hst zacząłem w drugim tyg. 10-tek i zyskałem 5kg masy i wielkie przyrosty siły dzięki cynkowi nie zalała mnie woda i nie dostałem gino.Białko z odżywkami wyszło mi 3g na kg masy ciała(potrzebowałem go 3kg).Na rozstęy [...]
[...] taką ekhm jakby rurę do wyginania, na klatę :P ekspander coś podobnego na kształt ekspandera z tym że jedną stronę przytrzymuje się nogami a drugą rozciąga rękoma hantelki 5kg :( (ale niedługo kupię sobię z większym i zdejmowanym obciążeniem) ściskacz do przedramienia rowerek Czyli generalnie niezbyt doskonałe wyposażenie, w większości jakieś [...]
[...] płatki owsiane, surowe jaja, ser biały, ale tak to wszystko jej każdy obiad mamuśki ;D moje wymiary : bicpes-37cm (pompa,po treningu) klatka-97,5cm przedramie-28,5cm waga-73,5kg mój trening: I- PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej- 12<10<8<8 -wyciskanie sztangi [...]
[...] i w związku z tym mam takie małe pytanko: czy jak zacznę trening jechać na samej diecie, czy wrzucić odżywki ? Posiadam: Carbo Hitec'a (pozostałość po ostatnim cyklu ok 1,5kg; Mass Gain 5,2kg; L-glutamina POWDER 380-390g (OLIMPA), oraz witaminki: multi mineral, i aminokwasy: AMINO ANABOL... (nie wiele coś ponad 100kaps). Może jakoś nabędę do [...]
[...] cyklu na mase. Mile widziane różne sugestie itp :D. Oto supełki: ZMA, creaFusion+120g cell pumpa, 60 tabs m3, tauryna, monowodzian kreatyny oraz białko 90% (sp80+WPC100%) 2,5kg i olej MCT CreaFusion rano przed śniadaniem 5g do śniadania białko 30g+olej MCT+mleko 300ml przed treningiem 5g cell pumpa + 5 tabsów M3 (nie mam to gdzie indziej [...]
[...] jakie odzywki kupić białko a może gainer mam do wydania 220 zł napisał mi żebym kupił to : MEX Amino 12K 360caps 2000mg + do tego gainer Best Line Mega Bodybuilder Maxx 3.5kg czy to dobry wybór ? a może coś byście zmienili ? dodaj jeszcze że gram w klubie piłkarskim i mam 3 miesiące przerwy więc czas na mase Z góry bardzo dziękuje za [...]
[...] jakiegoś miesiąca odczuwam bardzo niski poziom libido, osłabienie mięśniowe, zmienny nastój (od depresji po agresje), a ponadto spada mi masa ciała (od października już ok 1,5kg). Dodam, bo myślę że to istotne - w połowie sierpnia zacząłem cykl na clenie/tight xtreme, po czym skończyłem go w połowie września (efekty bardzo zadowalające). Podczas [...]
A więc witam, jestem dziewczyną, na redukcji od kwietnia już. Schudłam coś ponad 11 kg, redukowałam z wagi 76.9, teraz jestem na 65,5kg. Przez pierwszy miesiąc nie liczyłam makro, jadłam na oko, zdrowo, potem jak się wzięłam za liczenie to okazalo się, że spożywałam do 1500 kcal, uznałam, że to za mało więc zwiększyłam podaż do 2000 kcal, lecz [...]
[...] 2x w tygodniu trening siłowy 3x-aeroby na czczo. I problem jest taki, że waga stoi w miejscu. Oczywiście sa lekkie wahania 200-300gram. Przy moim wzroście -165 waże 52,5kg. Zrzuciłam z każdej części ciała tylko nie z brzucha, mimo wylewania siódmych potów na Weiderze i abs-ie. Może przytocze też moja historyje...A wiec w marcu [...]
[...] traktowałem jako uzupełnienie-czyli brak regularnych treningów oraz diety. Obecnie nic nie trenuje od ponad pół roku tylko praca i praca. Przez ostatni rok schudłem około 5kg co jest wyraźnym znakiem że nadszedł czas żeby wziąć się porządnie za siebie. Dziennik zakładam żeby monitorować postępy, utrzymać motywacje i dyscyplinę oraz UZYSKAĆ [...]
[...] klatki już zrzuciłem to co chciałem i jestem zadowolony z tego jak teraz wyglądam. Czy w ogóle spalacz mi się przyda? czy może trzymać dalej tą dietę (chudne mniej więcej 0,5kg na tydzien). Obecnie przy wzroście 190cm waże 89kg i jedynie sadełko zalega głównie w okolicach brzucha. Chciałbym się zatrzymać tak przy 85kg dlatego chce uzyć spalacza [...]
[...] i teraz efekty sa bardzo widoczne przynajmniej dla mnie :) przez te 7 miesiecy cwiczylem dzien w dzien, czasem 1 dzien przerwy w tygodniu, nie oszczedzalem sie, posiadam 5kg 1 sztuke hantli ale potrafie ja w pelni wykorzystac, nie chodze na silownie, sam sobie ulozylem trening, skupilem sie glownie na pompkach, pompuje codziennie przynajmniej [...]
[...] na ławce do klaty 3x10 - unoszenie sztangi 4x15 (max) - unoszenie hantli 4x20 (max) Sobota: TRICEPS - opuszczanie sztangi za głowe 3x10 - prostowanie ręki z obciążeniem 2,5kg - 2x15 - prostowanie ręki z hantlem 3x10 (mały ciężar) - opuszczanie na podwyższeniu 3x20 (aż zemdleje Proszę o to aby go ocenić jeśli tylko można :) Płeć: Mężczyzna [...]
[...] pozbyc jak najwiecej BF! Wiem, ze nie ma zadnych magocznych recept by zrzucic wage w tak krotkim czasie, ale bylabym bardzo wdzieczna za wszelkie podpowiedzi… Info: waga 60.5kg, wzrost: 166 cm, wiek:30 Suplementy: CLA, L-Karnityna, Green Tea Extract, olej kokosowy, BCAA Tryb zycia: umiarkowany (siedzaca praca) Staz treningowy: trenuje od [...]
