5kg

[...] robie przecież %-) Pasnie jest poto, aby zapobiedz kontuzji, nawet wynikłoz badań, że przy używaniu pasa kontuzje pojawiają się o 5% częściej. Używam pasa jedynie jak nie mam za fantastycznego dnia itoitak jedynie tylkow ostatnich seriach, oraz, jak robię martwy ciąg, gdyzamiast 2,5kg co tydzień, dołóżę 5kg Ale to już woła o pomste do nieba.

(05.01.2014) ZESTAW "A" ŁAWA POZIOMA: a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x45kg b)Docisk od 10cm deski: 10x50kg 5x55kg 10x60kg PRZYSIAD OLIMPIJSKI 10x50kg 10x65kg 5x75kg 10x82,5 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA W OPADZIE 10x13,75kg 10x17,5kg 5x20kg 10x22,5kg SKŁADANKA - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM/ WYCISKANIE TYCH SAMYCH HANTLI STOJĄC [...]

(24.03.2014) ZESTAW "B" Wyciskanie na skosie dodatnim od czoła 15x 28kg 15x 35kg 15x 45kg Martwy ciąg (nachwyt) 15x 60kg 15x 80kg 13x 100kg HIGH PULL 10x 27,5kg 10x 35kg 5x 40kg 10x 45kg Skos ujemny (chwyt 81cm) 15x 32,5kg 15x 45kg 15x 55kg Podciąganie na drążku średnim neutralem 5x cc 4x cc 3,5x cc Prostowanie nóg na maszynie 10x 40kg 10x 50kg 5x [...]

(18.06.2014) Środa Wyciskanie żołnierskie 5x 20kg 6x 25kg 6x 30kg 6x 35kg 6x 42,5kg 1x 50kg Martwy ciąg klasyk 5x 70kg 5x 100kg 3x 120kg 1x 135kg +pas 21x 100kg Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 57,5kg Podciąganie na drążku neutral/podchwyt 5x cc -neutral 5x cc -podchwyt 5x cc -podchwyt 3x cc - nachwyt Komentarz [...]

(20.06.2014)Piątek Wyciskanie na ławce poziomej 8x 20kg 5x 37,5kg 5x 45kg 5x 52,5kg 3x 60kg 5x 70kg (ostani rep z małą pomocą) 19x 50kg Przysiad tylny 5x 60kg 5x 70kg 5x 80kg 3x 90kg 2x 100kg + od razu 4x100kg z pasem 21x 60kg Wspięcia stojąc 20x 125kg 20x 125kg 20x 125kg Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 5x cc 5x cc 5x cc 10x cc (z pomocą, [...]

(28.06.2014)Sobota Wyciskanie na ławce poziomej 5x 20kg 5x 37,5kg 5x 45kg 5x 55kg 3x 62,5kg 4x 70kg (ostatni rep z lekka pomocą) 15x 50kg Front squat 5x 20kg 5x 40kg 5x 50kg 3x 60kg 3x 70kg 2x 80kg 1x 85kg REKORD 0x 90kg +pas Wspięcia stojąc 25x 120kg 25x 120kg 25x 120kg Podciąganie na drążku wąskim nachwytem 5x cc 6x cc Komentarz Ława- Siła [...]

(30.06.2014)Poniedziałek Przysiad tylny 5x 20kg 10x 55kg 10x 75kg 5x 85kg 11x 95kg KOLEJNY TOTALNIE ABSOLUTNY REKORD Wspięcia stojąc 20x 130kg 20x 130kg Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 10x 20kg 10x 40kg 10x 50kg 5x 52,5kg 9x 57,5kg Podciąganie na drążku nachwytem do czoła 7x cc 6x cc 7x cc 5x cc 5x cc Uginanie ramion z supinacja [...]

witam wszystkich oceniak ten stack na dobry poniewaz jest to moj 1 kontakt ze stackiem jakimkolwiek pompa super sila troche poszla ale nieduzo jakies 5kg na laweczcce jakis 1cmi w bicu no i ogolnie troche lepiej miecho wyglada

Siemasz ja teraz biore X ploda i na treningu jest po prostu zaje....!! Biore tydzien a a na skos biore 7kg wiecej i na plaskiej okolo 5kg. Normalnie na bicu mam 35 a po cwiczeniu 37 Energia, sila, skupienie, zero zmeczenia. Mi sie to podoba a biore go z kreatynka jeszcze. Kumpel tez bierze i mamy tak samo dobre efekty razem! po tyg przybylo 0,5cm [...]

[...] na schodu i http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1 Na razie nic nie obcinaj. Tak, rozgrzewka przed i rozciąganie po cały czas obowiązuje. Na pierwszym treningu 5,5kg wystarczy, ale jest to raczej pytanie do Ciebie. Jak wzięłaś 5,5kg i zrobiłaś wymaganą liczbę powtórzeń, to znaczy, że stać Cię na więcej i powinnaś robić z większym [...]

[...] dziki tłum był na siłowni, więc standardowo: *10 min rozgrzewki *wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej 3x20p/20kg - m.brzuchaty łydki *prostowanie nóg w siadzie 3x20p/15kg - m.4gł. ud *uginanie nóg w siadzie 3x20/15kg - m.dwugłowe ud *ściąganie kolan w siadzie 3x20/17,5kg - m.przywodziciele wielkie *odwodzenie nóg na zewnątrz w siadzie [...]

[...] określić dokładanie ciężaru przy progresie. Mój pierwszy dzień treningu fbw; (tak dla informacji) 1. Przysiad 0. Pusta sztanga x15 (8kg ma sztanga) 1. 5kg x 15 2. 7,5kg x 15 3. 10kg x 15 (następnym razem zamierzam dać +1,25 w tej serii) 2. RDL 0. Pusta sztanga x15 (8kg) 1. 10+1,25 x15 [...]

Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10x 10/12,5/15/17,5 kg, 20x8kg 12x12,5kg 2. Wznosy bokiem: 15x5kg, 12x7,5kg 8x10kg 20x5kg 3. Odwrotne rozpiętki: 10x 7,5/10/12,5/15 kg. 4. Podciąganie sztangi do mostka: 15x 32,5 kg, 12x 37,5 kg, 9x 42,5 kg, 18x30 kg. W wycisku można dołożyć, technika dobra. Wznosy 10ki już coś dla mnie ważą, [...]

Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10x 10/12,5/15/17,5 kg, 22,5kg 13x15kg 2. Wznosy bokiem: 15x5kg, 12x7,5kg 8x10kg 20x5kg 3. Odwrotne rozpiętki: 10x 7,5/10/12,5/15 kg. 4. Podciąganie sztangi do mostka: 15x 30 kg, 12x 35 kg, 10x 40 kg, 16x30 kg. Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach r8 10,30 50, 65, 80, 95, 5x110 + [...]

[...] pamiętam ile sztabek, ale to nie istotne) 2. Fronty 4x: 80kg- 15 90kg- 12 100kg- 10 110kg- 8 3. Wykroki chodzone z hantlami 3x po 15-10kroków na nogę ( hantle od 18 do 22,5kg) 4. Wyciskanie na suwnicy: 2x 160kgx 30p ( 15 nogi szeroko, 15 wąsko) 2x 180kgx 24p ( 12 nogi szeroko, 12 wąsko) 5. Dwójki leżąc 4x 15-10 6. Łydki stojąc 3x 20-15 [...]

[...] i po jakimś czasie smaże :-) Polecam :-D i nie przejmuj się, jak trochę się spiecze, bo to nie mięso tak reaguje tylko ta musztarda ProSatan- z dżemorem dobry jest, ale jakoś ostatnimi czasy wole z truskawkami :-) kupuje w biedronce te mrożone, 0,5kg, na 30s daje do mikrofali do rozmrożenia, gniote widelcem, daje na placek i wchodzi jak złoto :-D

14czerwiec - 21czerwiec waga: 82,5kg - 82kg (-0,5kg) Klatka: 105cm - 104cm (-1cm) Ramię: 37cm - 37cm (0cm) Talia: 79cm - 79cm (0cm) Przedramię: 32cm - 32cm (0cm) Pas: 82cm - 82cm(0cm) Biodro: 86cm - 86cm (0cm) Udo: 57cm - 57cm (0cm) Podudzie: 36cm - 36cm (0cm) Jeszcze tydzien i robie jakis Diet break tygodniowy minimum, bo co z tego ze [...]

activ, ale przecież można na kilka dni przed zawodami sprawdzić czym dysponuje współorganizator i albo go zobowiązać jeśli nie posiada mniejszych krążków niż np. 2.5kg aby je miał w dniu zawodów najlepiej krążki po 1kg ( wtedy pole manewru jest optymalne ) albo wy jako przedstawiciele macie 2 krążki po 1kg w aucie i po sprawie, bo uwierz jeśli [...]

dokładnie j/w Szkoda, żeby takie zawody, sygnowane taką marką zostały źle zapamiętane przez taki banał jak brak krążków mniejszych niż 2,5kg. Tak jak kolega wyżej pisze, bierzecie na wszelki wypadek swoje krążki 2 x 1kg i 2 x 0,5kg i nie ma problemu żadnego.

1)olimp creapure 300g 2)30dni 3)brak, 'to co mamusia zrobila' + duzo H2O 4)a)4kg (po miesiącu 'zostało' ~3kg) b)nie mierzylem c)+12.5kg d)serie +5kg (maxów nie robie w tym cw) 5)standardowy split 3x w tyg. kazda partia 1x w tyg 6)niet Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-03-16 10:49:05