Imp - Dziennik treningowy

(30.06.2014)Poniedziałek

Przysiad tylny
5x 20kg
10x 55kg
10x 75kg
5x 85kg
11x 95kg KOLEJNY TOTALNIE ABSOLUTNY REKORD

Wspięcia stojąc
20x 130kg
20x 130kg

Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem
10x 20kg
10x 40kg
10x 50kg
5x 52,5kg
9x 57,5kg

Podciąganie na drążku nachwytem do czoła
7x cc
6x cc
7x cc
5x cc
5x cc

Uginanie ramion z supinacja naprzemiennie + pompki tyłem
10x (2x16kg)
10x 15kg
10x (2x16kg)
10x 20kg
10x (2x16kg)
10x 20kg

Komentarz
Siad- Zaj**iście, kolejny rekord, a niby na redukcji jestem i 10kg poleciało.
Ława- Ciężko, słabo, jak skończę redukcje będziemy nad nią pracować.
Drążek- Zdziwiłem się, również zaj**iście poszedł.

Waga- 90,5/91kg
Pas-91cm

Ile chcesz jeszcze redukować? Bo imo mięcha mało

Jakieś 5-6tygodni, aż się śmieszna kratka pojawi i będzie mozna masować z głową.

Ja se tak mysle czy nie lepiej wejśc na bilansik zerowy i cisnac w taki mini recomp?

Robiłem takie coś i to potem IMHO ani w dupie ani w oku :P
Wszystko też tak wygląda, bo przez cały rok szkolny od września do czerwca mieszkałem w internacie i tam jedynym źrodłem białka było 0,5kg twarogu półtłustego i nie było opcji manipulowania dietą. Teraz wiem na 80%, że od września idę na stancję, więc będę miske mógł trzymać. Siła tak bardzo nie spadła nawet na redukcji. Obstawiam, że na siadzie jakies 5kg, na ławie jakieś 2,5kg a na martwym możliwe, że nic. Sam nie wiem jak to sie udało, ale byc może dlatego, że mało wytrenowany jestem.
Chcę zredukować dobrze na wakacjach (wiadomo dupy itp. jak by ich nie było to pewnie już bym zaczął masować z głową) :P
Od września wpadnie na bank split jakiś. 5-dniowy być może, ten co Warszawskie Koksy robią, ale trochę pozmieniany. Głównie jeśli chodzi o dzień pleców, że wpierw dam mc, później wiosła drążki itp, bo jednak zależy mi na wynikach w głównych bojach :)

Zmieniony przez - Imp w dniu 2014-07-01 21:42:50

(02.07.2014) Środa - "A MÓWILI, ŻE NA REDUKCJI SIŁA NIE IDZIE"

Wyciskanie żołnierskie
5x 20kg
5x 30kg
5x 35kg
2x 42,5kg
6x 47,5kg- REKORD, WCZEŚNIEJ 5X45KG

Martwy ciąg sumo
5x 60kg
3x 90kg
2x 110kg
1x 130kg
1x 140kg +pas
1x 150kg + pas
1x 160kg +pas - REKORD WCZEŚNIEJ 2X140KG
0,5x 170kg + pas (nie dociągnąłem, widać na filmiku, przerwę miałem krótka, bo sie spieszyłem, jakieś 1min30sek-2min, jak by jeszcze z minute posiedział, to możliwe, że by poszło)

Komentarz
Żołnierz- Zdziwiony w chooj, nie wiem jak to było możliwe, ale się ciesze zaj**iście
Mc- Rozp****** totalny, redukcja, 10kg spadła a tu rekord o 30kg niemal pobity. Jestem przekonany, że jak bym miał dłuższą przerwę to by 170kg poszło, no ale nie będę gdybał, zobaczymy za miesiąc dwa jak wrócę z wakacji i będzie forma











I parę innych:













Dzisiaj jadę na wakacje, za 2 tyg wracam, raczej będę dodawał z tamtych aktywności wpisy.
Wczoraj zrobiłem ładowanie. jakieś 200g WW weszło 220g Białka i 100gT, średnie bo średnie, ale coś jest.

No to życzę udanych wakacji

udanego pobytu ;)

Poniedziałek (21.07.2014) SIŁA- czyli, duża waga, małe osiągi i samopoczucie jak g****

Wyciskanie żołnierskie
5x 20kg
5x 27,5kg
5x 32,5kg
5x 37,5kg
5x 45kg

Drążek nachwyt
5x cc +5kg
5x cc +5kg
3,5x cc +5kg
4x cc +5kg
5x cc + od razu 5x cc z pomocą asekuranta.

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
8x 20kg
5x 40kg
5x 47,5kg
3x 55kg
5x 62,5kg (ostatnie z lekką pomocą)

Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej
8x (2x14kg)
8x (2x16kg)
8x (2x18kg)
8x (2x24kg)

Wiosłowanie nachwytem
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg

Młotki
8x (2x18kg)
8x (2x18kg)
8x (2x18kg) + od razu 15x (2x12kg) z supinacją

Wyciskanie wąsko
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg

Komentarz
MP- W miarę poszło.
Drążek- Wielkie g****.
Ława- Jeszcze większe.
Skos- Średniawka.
Wiosło- Słabo + w ostatniej serii tragiczna technika (za mało pochylony)
Łapy- Jako tako.

Od jakiś 2 tygodni nie widzę efektów w redukcji (lustro). Cm też nic dobrego nie pokazuje.

Coś Ty w ch**a lecisz z tym dziennikiem na SFD