5kg

[...] trening: z braku czasu rozgrzewka 6 min orbi, po treningu 5 interwałów 30/30 - 8km/h - 15,5km/h oraz lekki bieg, w sumie 15 min. 1. Rozpiętki na maszynie 15x20kg, 8x25kg (chyba za dużo wzięłam na początek i nie dałam rady zrobić 15) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (na maszyne)15x50,15x60kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] na pierwsze podsumowanie (chociaz miałam nadzieję, że po 3 tgodniach już jakieś zmiany będą... ). Dzisiejszy trening, były proby progresu między seriami A. Martwy ciąg: 12x25kg/12x30kg 12x25kg/12x25kg 15x20kg/15x25kg 15x10kg/15x10kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc: 12x15kg/8x20kg 12x15kg/12x15kg 15x12kg/15x12kg 15x10kg/15x10kg B2. ściąganie drążka [...]

[...] na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Wiosłowanie 8,8,8 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Uginanie ramiona o kolano z hantlą 3x10 PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie [...]

[...] 1 sztanga! jedna,yebana sztanga oczywiscie byly juz gotowe zestawy tam od 10+,ale krótkie wpadali tacy po 30cm w lapie brali jedną jedyną sztangę olimpijke dokladali po 2,5kg - max 5kg na strone i tyrali bicka przez caly moj trening |-) widac ze wlasciciel moze przbierac wiec niech pzrebiera zielonym nie potrzebny super sprzet,za to jak chodza [...]

[...] 10sec T1:61kg/70/70/79/- T2:61kg/61/52/52/52 T3:61kg/61/70/70/70 A4 Barberll Upright row/hantlami 5x2-4 3010 120sec Rest T1:30kg/30/35/35/- T2:10kg/10/10/12,5/12,5 T3:35kg/35/35/35/35 B1 Seated Smith/ Barbell press to neck 1+1/4 5x 2-4 3110, 10sec T1:40kg/40/40/40/- T2:40kg/40/50/50/50 T3:50kg/60/60/60/60 B2 D/B bent over lateral raise [...]

[...] w kolejnych edycjach. Wielki , a własciwie mega sogacz dla Sola za perfekcyjne dopilnowanie.dopiecie całosci :D Pozdro. Obwody + wymiary: (przed/po) Waga ciała:101-108.5kg +7.5kg Brzuch (na wysokości pępka) :94.5-96 Body fat: w procentach % Klatka:111-121 Biceps (napięty) lewy:42-44.4 +2.2cm Biceps (napięty) prawy:42-45 +3cm [...]

[...] cyklem. Po pierwszym waga +8kg (-2kg w przerwie 3 tygodni spada po 2 tygodniach wiec norma spada 1/4 wagi) po drugim cyklu +9kg i nie szamałem nic spadło 1,5KG. ogolnie na +17kg -3,5kg daje nam 13,5kg na + to chyba dobrze jak na 3 miesiace. Ale flaki bola po drugim cyklu szamania tego. OCZYWISCIE DOBRA DIETA I JAZDA jutro dodoam fotki tej metki

[...] 1 tab ZMA Trening A-1. Przysiad ATG ze sztanga 10x50kg 10x60kg 10x60kg A-2. Wspiecia na palce 30x70kg 25x80kg 20x80kg B-1. Martwy ciag stojac na podium 10x60kg 10x62,5kg 10x62,5 B-2. Wyprosty tułowia 10xCC 10xCC+5kg 10xCC+5kg C-1. Prostowanie nóg w siadzie 10x11sz 10x15sz 10x15sz+10kg C-2. Uginanie nog, stopy na zewnatrz 10x7sz 10x7sz [...]

01.02.2014 plecy: wiosło hantla – 15kg/12 17,5kg/12 20kg/10 23kg/8 przyciąganie do klaty – 3szt/12 3szt/12 3szt/10 2szt/10 przyciąganie do brzucha – 30kg/12 30kg/10 30kg/10 30kg/8 mc – 65kg/6 x3 biceps hantle - 5kg/10-12 x3 biceps wyciąg - 2szt/12 x3 + 15 min - bieżnia, 20 min - orbi + godzinka na basenie trening dobry, siła była, przy mc 5kg [...]

Witam, na wstępnie chciałbym podziękować firmie Hi-Tec za wybranie mnie do testu :-) http://www3.zippyshare.com/scaled/35664122/file.html Waga: 86,5kg Biceps:~41,5cm Pas(na wysokości pępka):81cm Pas(pod pępkiem):81,5cm Udo:63,5cm Łydka:42,5cm http://www59.zippyshare.com/scaled/59935778/file.html [...]

[...] ryz 100g 6.Bialko 30g, oliwa 10ml http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html 1.Wyciskanie rampa 6: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 74 / 84 x 5 2.Podciąganie: 5x / 3kg / 5kg / 7kg / 10kg x 5 3.MP rampa 6: 18 / 26 / 32 / 37 / 42 / 47 x 6 4.Wyc. wąsko rampa 10: 18 / 26 / 34 / 42 / 50 x 10 5.Uginanie: 21 / 24 / 27 / 30 x 8 + brzuch: wznosy nóg: [...]

Ja robię beara średnio 2x w tygodniu zamiast siłki jak mnie czas ciśnie. W przyszłym tygodniu spróbuję znowu dorzucić 2,5kg, ale w tym tygodniu robiłem 32,5/35/37,5/40/42,5x5. Na końcu już mam mroczki przed oczami, tylko przerwy między seriami dłuższe, żeby masakryczna zadyszka zeszła, bo podczas kolejnej serii by mi powietrza brakło %-)

To jak to? Nie było 2 min przerwy? :> 40 minut trwał mój trening a lało się ze mnie jak z kranu. Jeśli to ma być w ogóle bez przerw to chyba będę robił thrusters na sztandze 20kg z progresją co 2,5kg ;p A i tak za duże ciężary chyba dałem bo wykroki sprawiały mi problem po mc ;] Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-06-07 10:37:00

[...] oliwa, warzywa http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html 1.Wyciskanie lezac R6: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78 / 88 x 5 2.Podciaganie: 5x / 3kg / 6kg / 9kg / 11,5kg x 5 3.Military Press: 18 / 26 / 32 / 40 / 50 x 6 4.Wyc. wasko: 28 / 38 / 48 / 58 x 9 5.Uginanie sztanga: 21 / 24 / 27 [...]

[...] leciutki czit :P Ciasto urodzinowe koleżanki z pracy :D Ale trening wieczorem więc spali się, bez stresowo ;] Ważyłem się dzisiaj i mierzyłem, w pasie spadło, waga ok -1,5kg ale piłem alko więc się nabrzmiało troche ;] Dobra, Panowie, Lactic Acid Fat Loss niszczy system :D Nigdy nie miałem tak spompowanych czwórek. Czyli po prostu źle [...]

[...] - 5kaps http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/trening.jpg Trening klatki i pleców. A1. Hantle +45st 6 A2. Sztanga +45st 12 A3. Hantle -45st 25 B1. Podciąganie podchwyt +5kg 6 B2. Wiosło podchwyt 12 70/80/90 B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 25 Klatka się ładnie spompowała. Co do pleców, nie umiem chyba wiosłować na dolnym wyciągu. Bardzo [...]

[...] w dniu 2012-06-05 09:06:17 osłabłam przez te pare dni :-( 1. Martwy ciąg na ugietych nogach 30kg 2. Wysoki step ze sztangielkami 7kg 3. Wyciskanie francuskie w siadzie 5kg 4. Wykroki - po 7kg 5. Uginanie ręki w oparciu o kolano (biceps) 7kg 6. Przysiady ze sztangielkami 7kg 7. Rozpiętki na ławce leżąc -5kg 8. Pompki na podwyższeniu - 10 9. [...]

Wróciłem już z Warszawy Udało mi się wywalczyć brązowy medal w kategorii 120kg do lat 23 Na starcie ważyłem 119,4kg, zawody ukończyłem z wynikiem 695kg z przewagą 10kg nad czwartym zawodnikiem i ze stratą 27,5kg nad drugim Zaliczyłem 275kg w przysiadzie, 170kg w wyciskaniu i 250kg w ciągu, walka o brąz rozegrała się w trzecim z bojów czyli w [...]

[...] tylnie 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz stopy ROZGRZEWKA (SIADY): 20kg x5 30kg x3 40kg x3 50kg x3 SERIA ZASADNICZA: 60kg x5 / 60kg x30 / 55kg x5 65kg x5 / 65kg x30 / 60kg x5 70kg x5 / 70kg x30 / 65kg x5 75kg x5 / 75kg x30 / 70kg x5 80kg x5 / 80kg x30 / 75kg x5 poprzednio 80kg x5 / 100kg x25 / 70kg x5 [...]

DZISIEJSZY TRENING KLATKA, TRICEPS, BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi głową w dół 30kg/30 60kg/16 70kg/10 80kg/7 2. Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma 25kg/16 30kg/9 30kg/7 3. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry 22,5kg/15 25kg/10 27,5kg/6 4. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry 20kg/14 20kg/11 [...]