TEST SPONSOROWANY HITEC - REDUKCJA rkarpinski vs muzzy17 - pods. str.37

1.Shake: mleko, owsiane 50g, bialko 30g, orzechy 20g
2.Jajka 3 szt, durum 70g
3,4,5. Pierś 600g, jajko, warzywa, 40 ml oliwy - na trzy porcje.

6.Białko 30g , oliwa 10ml



Aero na czczo 30 min.



Przed aero: 2 caps Thermo Fusion, 10g bcaa
Po aero: 1ml hmb
W południe: 2 caps Thermo Fusion
Na noc: 7 caps Black Devil



Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-06-06 20:05:22

Przepraszam, a gdzie ja napisalem, ze 2min przerwy miedzy cwiczeniami? Przerwa tylko tyle ile trzeba na zmiane sprzetu.
Nie podciagalem sie 12 razy tylko tyle ile dalem rade (plus ze dwa wymuszone jesli bylo mniej niz 6).

To jak to? Nie było 2 min przerwy? :> 40 minut trwał mój trening a lało się ze mnie jak z kranu. Jeśli to ma być w ogóle bez przerw to chyba będę robił thrusters na sztandze 20kg z progresją co 2,5kg ;p

A i tak za duże ciężary chyba dałem bo wykroki sprawiały mi problem po mc ;]

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-06-07 10:37:00

To tak zeby nie bylo za lekko ;)

Dzisiaj z okazji święta wpadł obiad u babci ale za to gołąbki gotowane, mięso z kurczaka z ryżem w środku

A później takiej tam na rowerze:

1.Shake jak co rano
2.Piers, oliwa, warzywa
3.Piers, durum 90g, warzywa
4.Po treningu 30g bialka
5.Piers, ryz 100g, warzywa
6.Jajka 4 szt, oliwa, warzywa



1.Wyciskanie lezac R6: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78 / 88 x 5
2.Podciaganie: 5x / 3kg / 6kg / 9kg / 11,5kg x 5
3.Military Press: 18 / 26 / 32 / 40 / 50 x 6
4.Wyc. wasko: 28 / 38 / 48 / 58 x 9
5.Uginanie sztanga: 21 / 24 / 27



Rano: 2 caps Thermo Fusion
Przed treningiem: 2 caps Thermo Fusion, 10g bcaa
Podczas treningu: 10g bcaa
Po treningu: 1ml hmb
Na noc: 7 caps black devil

Jedziecie , nie ma podjadania w czasie testu! ale jak będziecie w sytuacji jak np. ja , juz po tescie to mozecie

1.Shake: mleko 250ml, bialko 30g, orzechy 20g, owsiane 50g, oliwa 10ml
2.Po treningu bialko 30g
3.Piers 200g, ryz 150g, warzywa
4.Piers 200g, oliwa 10 ml, warzywa
5.Piers 200g, oliwa 10 ml, warzywa
6.Jajka 4 szt, oliwa 10ml, warzywa

Poki co zjedzone dwa pierwsze posilki, reszta przygotowana czeka na zjedzenie



MC rampa 6: 54 / 74 / 84 / 94 / 104 / 115 / 125 / 135 x 5
Wykroki: 40 / 40 / 45 / 45 x 10
Zuraw: 6x / 6x / 6x / 6x / 6x
Wspiecia rampa 30: 45 / 56 / 65 / 76 x 30

Po treningu 30 min aero ( tak jak samo wczoraj - zapomnialem wpisac)



Przed treningiem: 2 caps Thermo Fusion, 10g bcaa
Podczas treningu: 10g bcaa
Po treningu: 1 ml hmb
Po poludniu: 2 caps Thermo Fusion
Na noc: 7 caps Black Devil


Banan: na podjadanie jeszcze bedzie czas

Troche mam zapierdziel ale wypiski notuje Dzisiaj wrzuce zaległe! ;]

Byle po meczu