1.Shake: mleko 250ml, bialko 30g, orzechy 20g, owsiane 50g, oliwa 10ml
2.
Po treningu bialko 30g
3.Piers 200g, ryz 150g, warzywa
4.Piers 200g, oliwa 10 ml, warzywa
5.Piers 200g, oliwa 10 ml, warzywa
6.Jajka 4 szt, oliwa 10ml, warzywa
Poki co zjedzone dwa pierwsze posilki, reszta przygotowana czeka na zjedzenie
MC rampa 6: 54 / 74 / 84 / 94 / 104 / 115 / 125 / 135 x 5
Wykroki: 40 / 40 / 45 / 45 x 10
Zuraw: 6x / 6x / 6x / 6x / 6x
Wspiecia rampa 30: 45 / 56 / 65 / 76 x 30
Po treningu 30 min aero ( tak jak samo wczoraj - zapomnialem wpisac)
Przed treningiem: 2 caps Thermo Fusion, 10g bcaa
Podczas treningu: 10g bcaa
Po treningu: 1 ml hmb
Po poludniu: 2 caps Thermo Fusion
Na noc: 7 caps Black Devil
Banan: na podjadanie jeszcze bedzie czas