5kg

[...] powtorzeniami i wkoncu padlo 120kg na klatke, nowy rekord z ktorego jestem zaj**iscie zadowolony :) DO RZECZY! 1. Rozpietki z wykorzystaniem bramy, skos dodatni / 14x5.5kg/12x7/12x7 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 60x14/70x12/80x10/90x8/100x5/110x3 (3 powt. z pomocą)/120x1 3. Wyciskanie hantli, skos dodatni 26x12/32.5x10/36x8/38x6 [...]

[...] Płasko 5x65,5x65,5x89,5x101,5x115 - Wyciskanie Skos 6x90,6x90,6x90 - Wyciskanie Skos 16x65,11x65,12x60 - Wiosłowanie Sztangielką 12x41,12x46,12x52,12x52 - Drążek Nachwyt x6+5kg,x6+5kg,x6 Trening można powiedzieć udany, wyciskania spokojnie , wiosło okej , a o podciąganiu już tego nie powiem...pompa , brak siły zrobiło swoje. Dieta na dzisiaj [...]

[...] Klatka, biceps, brzuch 1) Wyciskanie w górnym skosie wąsko na suwnicy - coś źle ciężar dobrałam na pierwszą serię. Ale później już szło 8-11 powtórzeń. (+ 9gryf) 10kg/15kg/17,5kg/17,5kg 2) Wyciskanie hantli skos 14kg - 10/9/8/7 3) Rozpiętki na wyciągu z dołu 4 x 15 - + dodatkowe ćwiczenie na górną część klaty, 4) Uginanie przedramion [...]

[...] bo 14kg latało jak szmata |-) 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 14kg(15x)/16/kg/16kg/16 kg [16stkami zakres 8-10x) 2. Wyciskanie na suwnicy smitha na skośnej, wąsko (9kg gryf) - 20kg/20kg/22,5kg/22,5kg 3. Rozpiętki na wyciągu 4x15 Biceps 1. Uginanie przedramion sztangą łamaną 15kg - 3x 12-15 + Brzuch + bieżnia 30 min. MISKA - wg schematu.

[...] zmianach treningu dziś była klata i bary! Bary rozsadzało niemiłosiernie! Wchodziło porządnie!!! 1) Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górny 2) Rozpietki brama 6,75 - 8,25kg 3) Wyciskanie na suwnicy Smitha przed głową - 20kg 4) Wyciskanie hantli siedząc (nie umiałam oszacować ciężaru i zaczęłam od 5kg a skończyłam na 10kg) 5) Unoszenie ramion [...]

[...] tam napiszę póki pamiętam, ale nie jestem pewna we wszystkim, bo tak niedokladnie to. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górny 4 x 8-10 - 2. Rozpiętki na bramie 2x - 7,5kg na stosach 3. Wyciskanie na maszynie na barki 4 x 8-10 - 4. Wyciskanie za głowa na smithcie 4x8-10 5. "Składanka" Wznosy ramion bokiem+ wyciskanie do góry + unoszenie [...]

[...] dla mnie, ale przy ostatniej serii już było to w miarę płynne. 4x 10 per leg - 12kg 3a. Slow Eccentric Step UP (tempo 4010 - przerwa 0) - Slow out of box 4x 10 per leg - 5kg na reke 3b. Bodywieght Hip Thrust (tempo 2010 - przerwa 75) %-) 4x 25 – masa ciała 4a. DB Swing (tempo X0X0- przerwa 0) 4x 25 - 16kg 4b. DB Diagonal Lunge (tempo 1010 – [...]

[...] 1a. wyciskanie sztangielek płasko 21kg: 10/10/10/10 1b. pompki z nogami na piłce 10/10/10/10 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona po 10,5kg: 10/10/10/10 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 10,5kg:10/10/10/10 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 10,5kg:10/10/10/10 3b. triceps dip z nogami na [...]

[...] zrobiłem wyciskanie sztangielkami w skosie a na tricepsy prostowanie ramion z linką wyciągu. Ciężary były na prawdę bardzo małe, przy 50 powtórzeniach na klatkę użyłem 7,5kg sztangielek a w najcięższej serii 25kg i mimo to w większości serii musiałem robić tzw.rest pausy,przerwy 10/15 sekundowe żeby skończyć serie i wykonać założoną liczbę [...]

[...] magnezu, complex witaminy B, collaflex Leki: Aclexa Trening PLECY, GRZBIET 1. Ściąganie drążka górnego za kark - szeroki chwyt 24 kg x 15 / 28,5 kg x 15 / 35 kg x 12 / 35kg x 12 2. Ściąganie drążka górnego do klatki - wąski chwyt 24 kg x 12 / 28,5 kg x 12 / 31kg x 10 / 31kg x 10 3. Przyciąganie drążka dolnego do klatki 31,5kg x 15 / 35 kg x [...]

Nie mało, bo była dokładka, a muszę powiedzieć, żę na dzień dzisiejszy waga pokazuje 59.5kg, czyli 2.5kg na + pzdr.

[...] sob off nd off Wszystko zależy od tego jak będę stał z czasem aczkolwiek wołałbym opcję numer 2 :-) TRENING: 1.Wyciskanie żołnierskie 20x39kg/13+2x50kg/10+2x52,5kg/5+2x55kg/ Przerwa pomiędzy seriami do 1 min. 2.Unoszenie Bokiem stojąc 15x12kg/18x12kg/18x12kg/ Przerwa pomiędzy seriami do 45 sek. 3.Unoszenie przodem hantli łączona [...]

[...] Siłowym Klasycznym. Złoty medal wywalczyła po pięknej walce Paulina Szymanel. Reprezentantka Politechniki Gdańskiej zwyciężyła w kategorii wagowej 52kg z wynikiem 327,5kg, tyle samo co druga zawodniczka w tej kategorii, która od naszej reprezentantki było cięższa. To drugi medal Pauliny na Akademickim Pucharze Świata, dla przypomnienia w [...]

[...] miejscu z wynikiem 392,5k(135+97,5+160). Poprawiła wynik w trójboju z Akademickich Mistrzostw Polski aż o 30kg i ustanowiła nowy Akademicki Rekord Polski w wyciskaniu 97,5kg. Była jeszcze próba w wyciskaniu na 100kg, ale tym razem nie udana. Ponadto Ania za ten bój otrzymała mały złoty medal. Natomiast jej koleżanka akademicka i klubowa [...]

[...] DLA DANIELA ILCZYSZYNA Daniel Daniel Ilczyszyn/WAT Warszawa wywalczył w silnie obsadzonej kategorii wagowej 83kg, gdzie startowało 17 zawodników brązowy medal z wynikiem 702,5kg. Do srebra zabrakł zaledwie 7,5kg a do złota 17,5kg. Szkoda iż w każdym z trzech bojów Daniel nie zaliczał trzecich podejść. W przysiadzie uzyskał 260 kg i mały srebrny [...]

[...] po4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x12x po3kg, 1x12x po4kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x12x po1,5kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x12x po1,5kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2x12x po3kg, 1x12x po4kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, [...]

[...] (triceps) 3x12x po4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x12x po4kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x12x po1,5kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x12x po1,5kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x12x po4kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie [...]

[...] (triceps) 3x12x po4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x12x po4kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x12x po1,5kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x12x po1,5kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x12x po4kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie [...]

[...] ale i tak ich nienawidzę %-) Wczorajszy trening: Dzień 3: Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie (hantle) 15x8kg 15x10kg 15x12kg 2. Prostowanie nóg na maszynie 15x20kg 15x25kg 15x30kg 3. Przysiad plie (hantla) 15x14kg 15x17kg 15x19,5kg 4. Uginanie nóg leżąc 15x15kg 15x17,5kg 12x20kg 5. Wspięcia na palce siedząc (sztanga) 15x20kg 15x25kg 15x30kg [...]

[...] poziomej 15x2kg 15x3kg 15x4kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x18kg 13x20kg 8x20kg 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) LiP: 15x2kg LiP 15x3kg L 9x3,5kg P 8x3,5kg 6. Prostowanie ramion z gumą 15, 15, 15 Coś triceps dziś słabszy niż ostatnio (wyciskanie wąsko, prostowanie), za to klata do przodu Żarcie dzisiejsze: jajka, [...]