T.S
Siemka wszystkim ,
Coś o mnie :
Wiek-23lata(jeszcze..) Wzrost-183cm
Waga- 80kg
Pas-76-77cm
Klatka-114-115 cm
Ramię- ~44cm
Przedramię-35 cm
Udo-61 cm
Łydka-45 cm
Troszkę historii
Trenuję dobrych 6 lat .
Zacząłem się bawić w ten sport w wieku ja wiem.. 17 lat. Początkowo celem była masa..jakakolwiek
Wychowałem się na filmach JCVD , więc można powiedzieć mój idol, nic innego mi nie pozostało jak troszkę podpakować, jednej rzeczy nie przewidziałem, otóż nie przewidziałem tego , że tak mnie zainteresuje ten sport . Dzień bez treningu jest dniem straconym dla mnie , opuszczony trening jest czymś niewybaczalnym.
Co mnie motywuję do dalszego treningu ?
Zarówno progresy jak i regresy , z każdej sytuacji wynoszę coś co mnie motywuje do dalszej pracy .
Po kilku latach zabawy doszedłem do dosyć ciekawych wyników siłowych
Płaska 180-190kg
Przysiady 220 x3
Martwy Ciąg 270x4
Waga 113kg
Nie wiem co mi odbiło , ale dołożyłem SW na którym skupiłem się bardziej aniżeli na siłowni , po kilku latach spadłem do wagi 75kg , a z wyników siłowych nic nie zostało… 140x1 na płaskiej poszło.
Postanowiłem się ogarnąć i zabrać do porządnego pakowania , a prowadzenie dziennika ma mi pomóc w tym ;] na komputerze mam dziennik , ale dlaczego mam nie otworzyć na SFD..raz się żyje .
Jeżeli chodzi o wyniki siłowe na dzień dzisiejszy to sami zobaczycie.
Dieta
Składa się z 5-6 posiłków
1.50g Płatki owsiane ,porcja WPC
2. 200g Pieczywo pełnoziarniste , 200g pierś z kurczaka + warzywka
3. 150g Makaron Durum , 200g pierś z kurczaka
4. 80g Carbo , 300g serek wiejski lekki 3%
5. 5 jajek + chleb pełnoziarnisty
6. 200g Twarogu
Warzywa i takie tam sprawy wyjdą w trakcie prowadzenia dziennika :)
Biorę witaminy , mg , Fe , cynk oraz Beta Alanina od dobrych 2 miesięcy .
Trening
4-5 treningów tygodniowo
I Dzień Treningowy
- Płaska 5/3/1
- Skos x6,x6,x6 + xmax,xmax,xmax
- Wiosło sztangielką
- Drążek N
II Dzień Treningowy
Tric+Bic+lekko barki(wycisk zza karku + składanka)
III Dzień Treningowy
- Drążek N 4x8-12
- Drążek P 4x8-10
- Wiosłowanie sztangą 4x12
- Wycisk zza karku x5,x5,x5 + xmax , xmax , xmax
- Składanka
IV Dzień Treningowy
- Płaska 5/3/1 + xmax,xmax,xmax
- Siady lekko ( kontuzja chwilowa mam nadzieję )
- Wykroki x12,x12,x12
- Wiosło P sztanga x8,x8,x8+ Wiosło sztangielka x8,x8,x8
Jeżeli chodzi o piąty treningi to trening na maszynach na siłce pro:P
Trening wydaję się zapewne dziwny no , ale działa . Czyż to się nie liczy ?
A zdjęć to ja Wam nie pokażę.. w tej chwili , gdzieś w naborze zapodałem zdjęcia z wagi 95 kg , a więc 15 kg temu , postaram się załatwić aparat i coś popstrykam .
Coś o mnie :
Wiek-23lata(jeszcze..) Wzrost-183cm
Waga- 80kg
Pas-76-77cm
Klatka-114-115 cm
Ramię- ~44cm
Przedramię-35 cm
Udo-61 cm
Łydka-45 cm
Troszkę historii
Trenuję dobrych 6 lat .
Zacząłem się bawić w ten sport w wieku ja wiem.. 17 lat. Początkowo celem była masa..jakakolwiek
Wychowałem się na filmach JCVD , więc można powiedzieć mój idol, nic innego mi nie pozostało jak troszkę podpakować, jednej rzeczy nie przewidziałem, otóż nie przewidziałem tego , że tak mnie zainteresuje ten sport . Dzień bez treningu jest dniem straconym dla mnie , opuszczony trening jest czymś niewybaczalnym.
Co mnie motywuję do dalszego treningu ?
Zarówno progresy jak i regresy , z każdej sytuacji wynoszę coś co mnie motywuje do dalszej pracy .
Po kilku latach zabawy doszedłem do dosyć ciekawych wyników siłowych
Płaska 180-190kg
Przysiady 220 x3
Martwy Ciąg 270x4
Waga 113kg
Nie wiem co mi odbiło , ale dołożyłem SW na którym skupiłem się bardziej aniżeli na siłowni , po kilku latach spadłem do wagi 75kg , a z wyników siłowych nic nie zostało… 140x1 na płaskiej poszło.
Postanowiłem się ogarnąć i zabrać do porządnego pakowania , a prowadzenie dziennika ma mi pomóc w tym ;] na komputerze mam dziennik , ale dlaczego mam nie otworzyć na SFD..raz się żyje .
Jeżeli chodzi o wyniki siłowe na dzień dzisiejszy to sami zobaczycie.
Dieta
Składa się z 5-6 posiłków
1.50g Płatki owsiane ,porcja WPC
2. 200g Pieczywo pełnoziarniste , 200g pierś z kurczaka + warzywka
3. 150g Makaron Durum , 200g pierś z kurczaka
4. 80g Carbo , 300g serek wiejski lekki 3%
5. 5 jajek + chleb pełnoziarnisty
6. 200g Twarogu
Warzywa i takie tam sprawy wyjdą w trakcie prowadzenia dziennika :)
Biorę witaminy , mg , Fe , cynk oraz Beta Alanina od dobrych 2 miesięcy .
Trening
4-5 treningów tygodniowo
I Dzień Treningowy
- Płaska 5/3/1
- Skos x6,x6,x6 + xmax,xmax,xmax
- Wiosło sztangielką
- Drążek N
II Dzień Treningowy
Tric+Bic+lekko barki(wycisk zza karku + składanka)
III Dzień Treningowy
- Drążek N 4x8-12
- Drążek P 4x8-10
- Wiosłowanie sztangą 4x12
- Wycisk zza karku x5,x5,x5 + xmax , xmax , xmax
- Składanka
IV Dzień Treningowy
- Płaska 5/3/1 + xmax,xmax,xmax
- Siady lekko ( kontuzja chwilowa mam nadzieję )
- Wykroki x12,x12,x12
- Wiosło P sztanga x8,x8,x8+ Wiosło sztangielka x8,x8,x8
Jeżeli chodzi o piąty treningi to trening na maszynach na siłce pro:P
Trening wydaję się zapewne dziwny no , ale działa . Czyż to się nie liczy ?
A zdjęć to ja Wam nie pokażę.. w tej chwili , gdzieś w naborze zapodałem zdjęcia z wagi 95 kg , a więc 15 kg temu , postaram się załatwić aparat i coś popstrykam .
Krzysztof Piekarz
Venc1Lq
adzik123
w zależności co mam .
pollitra
