5kg

[...] mam zaklejone oko - pirat ;) Rano siłownia lightowo, odpuściłam zupełnie brzuch, oko łzawiło i bolało non stop A.klatka 1.wyciskanie płasko sztangielki 20/15/12/12 3,5kg 2.wyciskanie skos sztangielki 20/15/12/12 3,5kg 3. buterfly 15/15/10 sztangielki B.barki 1.podciąganie drążka wyciągu do brody 15/12/12 2.podciąganie sztangi do brody [...]

[...] ale nie sprawdziłam jak to ćwiczenie wygląda :( B.ramiona 1A.uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 15/12/12/12 10kg 1B.wyciąg prostowanie przedramion-tric. 15/15/12 10/10/15kg 2A.uginanie ze sztangielką modlitewnik-bic. 15/12/12 3,5kg 2B."francuskie" jednorącz w leżeniu-tric. 15/12/12 3,5kg C.brzuch 1.unoszenie nóg z leżenia głową [...]

Trening już za mną :) Wtorek: nogi i barki, brzuch Nogi 1. Wykroki ze sztangą na barkach 3x20 2. Zginanie nóg z obciążeniem w leżeniu - obciążniki na kostki po 2kg plus 3,5kg ciężarek między stopami 3x20 3. Prostowanie nóg z obciążeniem - obciążniki 2kg +3,5kg między stopami, 3x20 4. Wzniosy nóg w tył z klęku podpartego - obciążniki 2kg 3x20 5. [...]

[...] 2x - wyciskanie stojąc z gumą 15x - wznosy bokiem 15x - wznosy przód 15x - prostowanie zza głowy 15x - ugnianie na bicka 15x 2x rozciąganie klatki na piłce - rozpiętki 2,5kg x10 - pullover 5kg x10 rozciąganie rąk Jesli chodzi o dietę - już w tamtym tygodniu ciągle byłam głodna, ale tak bardziej niż powinnam na redu ;-) W weekend coś tam [...]

[...] 5 serii inverty to na razie jedyny sposób, żeby wzmacniać chwyt jednorącz na innych powierzchniach niż drążek: https://youtu.be/VKfUgqzQe4Y i zabawa z talerzem, najpierw 2,5kg ale było lekko, później 5kg ze zmianą rąk - tak mi się wydaje łatwiej, ostatnie dwie serie jedną ręką i tu juz było trudniej: https://youtu.be/zVLSXrL1Mw4 3a. mostek 3x [...]

[...] 5050 2x5p 1b. halo 10kg 2x8p 1c. na barki z gumą, nie pamiętam nazwy %-) 2x 10p 2a. podciąganie 4 serie: 2x pałki /15sek /2x "ufo" /15sek /2xlina 2b. pullover na piłce 5kg 4x8p 3a.podciąganie łopatkowe pałki 2x 5p 3b. podciąganie łoptkowe "ufo" 2x 5p 3c. pike pus up 2x 8p 3d. rzucanie talerzem %-) 5kg 2 serie 4a. dipy 3x 3p 4b. wznosy kolan [...]

[...] 2x - wznosy kolan na poręczach 8x Zestaw 3 5x obwód - pike push up 5x - wskoki na stołek 8x - inverty szeroko 6x - nozyce (brzuch) 10x Chwyt - tabata 4x 20 sekund talerze 5kg na ugiętych bickach/10 przerwa + 20 sekund talerz 5kg przed sobą/10 przerwa Po południu zawody, ale więcej napisze jutro, musze foty ogarnąć :-) Zmieniony przez - Viki w [...]

Dopiero dzisiaj udało mi się zrobić pierwszy trening w tym tygodniu na siłowni. MC 4x6 40 kg Przysiad bułgarski 3x8 2kg Zginanie podudzi na maszynie 4x10 25kg Wiosłowanie na TRX (mam wrażenie, że za lekkie to ćwiczenie, więc zostawię tylko na rozgrzewkę) 3x10 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x10 6kg Rozpiętki 3x10 5kg Uginanie ramion z [...]

Dzisiejszy trening zrobiony: MC 4s 6x40kg / 6x40kg / 4x 42,5kg / 5 x 45kg Przysiady bułgarskie 3x8 3kg (na stronę) Uginanie podudzi leżąc 4s 12x25kg / 12x25kg / 8x30kg /8x30kg Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (w wersji na pośladki) 2x14 (2,5kg) Podciąganie na drążku podchwytem 2s 2 / 3 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławce ze skosem dodatnim [...]

[...] dziś zaliczyłam pierwszy nowy trening...liczba powt. mnie zabiła, piątki były lepsze #-P Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25kg/27kg/29kg/31kg/33kgx7 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 3kg/4kg/4kg/5kg/5kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 8kg/9kg/9kg/10kg/10kg 4. Podciąganie z gumą [...]

Makrocykl: VI Trening "10" A Trening nr: 35 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 39kg (-6kg) 2. PRZYSIADY: 55kg (-10kg) 3. WSPIĘCIA: 65kg MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 12kg (-4kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 22kg (-5kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 28kg(-7kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 39kg (-5kg) W najbliższym czasie raczej nie [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 38kg (-6kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY:32kg (-6kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 70kg (-10kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH:5/5+2kg/+4kg/+5kg 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM:5+3kg/5+4kg/5+5kg?5+6kg 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 49kg (-11kg) Przeziębiłem się trochę. Gardło strasznie boli, jednak trening wykonałem. Poszło [...]

[...] cykl: III Trening: "10" B Trening nr: 14 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC34kg: (-3kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY:25kg(-4kg) 4. MARTWY CIĄG : 60kg (-5kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 10/8/ 7 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/10/10 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 45kg (-5kg) Trening przyjemny, wszystko [...]

Tydzień POWER Przerwy: 4-5 minut Tempo: 4/0/X Powtórzenia: 4-6 KLATKA Wyciskanie sztangielek skos 1. 12kg x6(+1kg) 2. 16kg x6(+3kg) 3. 18kg x6(+3kg) 4. 19,5kg x6(+3,5kg) Wyciskanie sztangi 1. 37kg x6 (+1kg) 2. 41kg x6 (+1kg) 3. 45kg x5 (+3kg) Pompki na poręczach 1. ciężar ciała x5 (-1) 2. ciężar ciała x4 (-1) TRICEPS Wyciskanie sztangi wąsko 1. [...]

Dzień 3 "15" 1. MC/SQ 10kg 2. WL 12,5kg 3. wioslowanie 30kg 4. dipsy 5. wyciskanie na barki 5kg 6. wyciag do karku 6malych1duzy(20kg) 7. uginanie na bic 5kg 8 prostowanie na tric 8malych (20kg) Wrażenia: 5. Tym razem poszlo ale tez ciezko. Na prostowaniu ramion juz nie wytrzymalem. Slowo dociagnalem 15 powotrzen ale zmeczony psychicznie [...]

Dzień 4 "15" 1. MC/SQ 12,5kg 2. WL 15kg 3. wioslowanie 32,5kg 4. dipsy 5. wyciskanie na barki 6,25kg 6. wyciag do karku 6malych1duzy(20kg) 7. uginanie na bic 6,25kg 8 prostowanie na tric 8malych (20kg) Wrażenia: W ćwiczeniach 1,2,7 RObilem juz ciezarem z maxow poniewaz nie ma jak robic progresji po 0,5kg na trening i z reszta bylo za [...]

Juz podaje normalnie bo moze si epomylic fakt ;p Czyli podaje wage razem z gryfem ! Dzień 5 "15" 1. MC/SQ 45kg 2. WL 50kg 3. wioslowanie 32,5kg 4. dipsy 5. wyciskanie na barki 42,5kg 6. wyciag do karku 6malych2duzy(20kg) 7. uginanie na bic 22,5kg 8 prostowanie na tric 8malych (20kg) Wrażenia: Wszystko ladnie z grzywki luz i bans ;p

Dzień 1 "10" 1. MC/SQ 50kg 2. WL 50kg 3. wioslowanie 30kg 4. dipsy 2,5kg 5. wyciskanie na barki 45kg 6. wyciag do karku 6malych1duzy(20kg) 7. uginanie na bic 22,5kg 8 prostowanie na tric 8malych (17,5kg) Wrażenia: Wszystko latwo poszlo mozliwe ze i w tym mikrocyklu beda jakies poprawki rekordow. Po mikrocyklu "15" 1kg do [...]

Dzień 2 "negatywy" 1. MC 75 2. WL 72,5kg 3. wioslowanie 57,5kg 4. dipsy 15kg 5. wyciskanie hantli 19,25,19 kg 6. wyciag do karku 6malych4duze(35kg) 7. uginanie na bic 32,5kg 8 prostowanie na tric 12malych (30kg) 9,10 i 11 zrobione :) Wrażenia: WL 4 serie i w 4 na styk akurat sily wystarczylo nastepne powt bym z pomoca spora robil [...]

[...] bylem bardzo senny i na dodatek bolal mnie bark bo dzien wczesniej gralem w siatke. Ale na silowni jakos poszlo ale nie bylo latwo Dzień 5 "15" 1. SQ 50kg 2. MC 65kg 3. WL 60kg 4. wioslowanie 42,5kg 5. skos 45kg 6. wyciskanie na barki 47,5kg 7. wyciag do karku 6malych3duzy(25kg) 8. uginanie na bic 22kg 9. francuzkie 22kg Wrażenia: [...]