turbo_01/Dziennik/szukanie formy :)

Wczoraj byl cieZki dzien caly dzien bylem bardzo senny i na dodatek bolal mnie bark bo dzien wczesniej gralem w siatke. Ale na silowni jakos poszlo ale nie bylo latwo

Dzień 5 "15"

1. SQ 50kg
2. MC 65kg
3. WL 60kg
4. wioslowanie 42,5kg
5. skos 45kg
6. wyciskanie na barki 47,5kg
7. wyciag do karku 6malych3duzy(25kg)
8. uginanie na bic 22kg
9. francuzkie 22kg

Wrażenia:

wyciag robilem juz max poniewaz 3 treningi robilem tym samym obciazeniem (mozliwy przeskok ciezaru o 5kg) no i trzeb abylo tyo zmienic ;p
W sobote maxay jestem dobrej mysli :) i juz si edocxzekac nie moge 10 i jak sie mono rozkreci :)

Dzień 6 "15"

1. SQ 55kg
2. MC 70kg
3. WL 65kg
4. wioslowanie 45kg
5. skos 50kg
6. wyciskanie na barki 50kg
7. wyciag do karku 6malych3duzy(25kg)
8. uginanie na bic 25kg
9. francuzkie 25kg

Wrażenia:
Wszystko w miare leciutku troche przedobrzylem z maxami chyba ale mysle jednak ze sprostam :) jejcia tak patrzac naprawde slabiutki enogi mam ... :D ale mam nadzieje ze wszystko si eunormuje w koncu normalnie zaczalem je cwiczyc :D

Dzień 1 "10"

1. SQ 50kg
2. MC 55kg
3. WL 60kg
4. wioslowanie 40kg
5. skos 50kg
6. wyciskanie na barki 50kg
7. wyciag do karku 6malych2duzy(25kg)
8. uginanie na bic 22kg
9. francuzkie 22kg

Wrażenia:
Wszedzie oprocz skosu 2 serie (na skos1). Spompowalem sie troche :) Dzisiaj rowniez 3dzien a6w jest narazienie robilem ale napewno zalicze ;p latwo nie jest bo 3tyg brzucha nie cwiczylem ale jakos to bedzie.

Jutro nastepny trening juz si enie moge doczekac :)

I wazylem sie no i narazie po 7 treningach na 27 czyli po ~26% cyklu 1kg na + ale mysle ze bedzie jeszcze lepiej :)

Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2008-04-09 20:33:51

czemu zamiast zwiększyc cięzar to w niektórych ćwiczeniach wziałes mniejszy????

poniewaz to jest hst i zaczalem nowy makrocykl tzn. w niektorych cwiczeniach CM-na 15 powtorzen to 75%CM na 10powtorzen. Lub analogicznie 75%CM na 10 powtorzen to jest mniej niz 100%CM dla 15. Zasada jest taka podajrze zeby maxymalnie 3 treningi czyli 1tydzien robic ciezarami ponizej CM poprzedniego makrocyklu. Troch chaotycznie ale mam nadziej ze da sie zrozumiec :)

Moze podkreslaj te ciezary, ktore sa wieksze niz w poprzednim treningu , ale tez odznaczaj te gdzie poszlo gorzej, bedzie jasno widac progresje

tak tylko ze w hst mierzy sie rekordy i potem procentowo co trening dodaje sie 5% wiecej i wczesniej dalem rozpiskle pokolei progresji ciezarow dla odpowiednich makrocyklow :p no dobrze wiec ebde teraz pisal ile kg na +. TO dopiero sie przyda wg mnie na negatywach gdzie bede robil juz progresje wg sily ktora nabylem czyli co na plus ponad CM i od ostatniego treningu.
Dziekuje za wskazowki :)

zrobilem teraz 3 dzien a6w checi mam ale przez te przerwe 3tyg od robienia brzuch to sa dla mnie okropne meczarnie nawet poczatek programu wiec nie wroze ze uda mi sie dlugo jechac ale postaram sie ;)

Dzień 2 "10"

1. SQ 55kg +5kg
2. MC 55kg
3. WL 62,5kg +2,5kg
4. wioslowanie 42,5kg +2,5kg
5. skos 50kg
6. wyciskanie na barki 50kg
7. wyciag do karku 6malych2duzy(25kg)
8. uginanie na bic 25kg +3kg
9. francuzkie 25kg +3kg

Wrażenia:
Wszystko lekko poszlo i zgodnie z zalozeniami :)

Jak robilem przysiady przyszlo takich 2 1 raz ich widzialem bez rozgrzewki oczywiscie gdzie sie rzucili :D ? na lwace ;p i tak ktos wczesniej cwiczyl i bylo 100kg to koles sie polozyl pod tym no i jakos ten 1 ruch poszedl. Tak sobie pomyslalem ze moze ja bym tyle nie wycisnal jeszcze ale tego mu nie zazdroszcze tylko tego ze ma takie stawy ze nic mu sie nie stalo :D

Dzisiaj tzn piatek jakas ogolna zamole mam nie chce mi sie jesc jestem senny. 8 lekcji w piatek to nie dla mnie...

No i zaliczony 5 dzien a6w nie jest latwo ale daje rade :D Jutro trening ide spac trzeba sie wyspac by jutro dac z siebie wszystko ;p

Witam po dlugiej przerwie ! byla ona spowodowana tym ze monitor mi sie spalil a potem byly problemy z dyskiem ... ale wszystko jest juz dobrze. Przez ten czas caly czas cwiczylem i przyszla pora na podsumowanie 2 cyklu hst ! :)

Wymiary:
waga: 69kg/73,5 +4,5kg
bic: 32,5cm/34,5 +2cm
klatka: 96cm/99cm +3cm
talia(na pępku): 82cm/85,5 +3,5cm
łydka: 35cm/35,5 +0,5cm
udo: 53,5cm/57 +3,5cm
przedramie(na prostej rece):26,5cm/28 +1,5cm

Efekty sa ale 2 wyniki nie sa zadowalajace talia poszla za duzo do gory bylo to spowodowane tym ze sie zaczal sezon grilowania etc i nie moglem sie powstrzymac no i mam za swoje ...
A co do lydek caly czas robilem 1 cwiczenie ktore wogole nie przyniosilo efektow wiec dopiero pod koniec zmienilem na inne i udalo sie przynajmniej te 0,5cm zdobyc.

Plany:
W przyszlym tyg jade na wycieczke w bieszczady tygodniowa wiec to bedzie moje sd ;p tylko mam nadzieje ze nie spadnie tam masa przez obiado kolacje ... ;p

A teraz zdjecia: