turbo_01/Dziennik/szukanie formy :)

Dzień 2 "15"

1. MC/SQ 10kg
2. WL 12,5kg
3. wioslowanie 27,5kg
4. dipsy
5. wyciskanie na barki 5kg
6. wyciag do karku 6malych1duzy(20kg)
7. uginanie na bic 5kg
8 prostowanie na tric 7malych (17,5kg)
9,10 i 11 zrobione :)

Wrażenia:

5. wyciskanie na barki 13 powtorzen tylko opornie idzie cos chyba zle musialem maxa zmierzyc. Reszta ok nawet lekko.

Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2008-01-21 15:41:49

Dzień 3 "15"

1. MC/SQ 10kg
2. WL 12,5kg
3. wioslowanie 30kg
4. dipsy
5. wyciskanie na barki 5kg
6. wyciag do karku 6malych1duzy(20kg)
7. uginanie na bic 5kg
8 prostowanie na tric 8malych (20kg)


Wrażenia:

5. Tym razem poszlo ale tez ciezko. Na prostowaniu ramion juz nie wytrzymalem. Slowo dociagnalem 15 powotrzen ale zmeczony psychicznie bylem i lydki przedramnie zrobilem ale brzuch juz sobie odpuscilem.

Trening na lekkim katarze.

Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2008-01-21 15:47:39

Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2008-01-21 15:55:31

witam starego przyjaciela
wytrwałości i dużych progressów życzę
pozdr

Dzień 4 "15"

1. MC/SQ 12,5kg
2. WL 15kg
3. wioslowanie 32,5kg
4. dipsy
5. wyciskanie na barki 6,25kg
6. wyciag do karku 6malych1duzy(20kg)
7. uginanie na bic 6,25kg
8 prostowanie na tric 8malych (20kg)


Wrażenia:

W ćwiczeniach 1,2,7 RObilem juz ciezarem z maxow poniewaz nie ma jak robic progresji po 0,5kg na trening i z reszta bylo za lekko i w tych tez cw postaram sie w dzien 6 czyli rekordow zwiekszyc tam rekord odpowiednio do mozliwosci. Wykonalem je z latwoscia tylko WL z mniejsza faza negatywna niz chcialem ale na nastepnym treningu bedzie jak nalezy.

Witam w moim dzienniku :)

Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2008-01-24 14:10:58

Trochę nie ciacham. Z takim stażem robisz takie ciężary? Dziwnie małe....

faktycznie moglem nadmienic ze ciezary te dla wygody powpisywane sa w kalkulator na 1 strone sztangi tzn klata 15kg to 2*15+20=50kg jutro uzupelnie 2 pozostale treningi i podsumowanie mikrocyklu 15

Dawaj normalne ciężary.

SQ/MC- 10kg?

kolego zarzuc konkretne ciezary bo tyle to nawet gryf nie wazy

w kazdym razie powodzenia ale zrob cos z tym bo napewno masz duzo wiecej sil tylko cos pomyliles

Juz podaje normalnie bo moze si epomylic fakt ;p
Czyli podaje wage razem z gryfem !

Dzień 5 "15"

1. MC/SQ 45kg
2. WL 50kg
3. wioslowanie 32,5kg
4. dipsy
5. wyciskanie na barki 42,5kg
6. wyciag do karku 6malych2duzy(20kg)
7. uginanie na bic 22,5kg
8 prostowanie na tric 8malych (20kg)

Wrażenia:
Wszystko ladnie z grzywki luz i bans ;p

Dzień 6 "15"

1. MC/SQ 50kg
2. WL 55kg
3. wioslowanie 35kg
4. dipsy
5. wyciskanie na barki 45kg
6. wyciag do karku 6malych2duzy(20kg)
7. uginanie na bic 25kg
8 prostowanie na tric 9malych (22,5kg)

Wrażenia:
spodziewalem sie lepszego podsumowania 15 a wiec:
1. poszlo za lekko ;p moze jest to spowodowane ze 1 raz robilem te cwiczenia no i nie czulem tego ciezaru jeszcze dobrze dlatego poprawilem rekord ;p
2. max mierzylem na50kg zrobilem wtedy 14 ruchow dzis zrobilem 55kg 13 ruchow i 14 z mala pomoca ale nie jestem zadowolony z poprawienia tege rekordu poki co moglem sie skupic na technice bo owa kulala w koncowych powtorzeniach ale na przyszlosc bede wiedzial :)
3. wioslowanie za lekko ;p powiem jeszce ze robie tak z srednio zagieta sylwetka bo wyczytalem w dzienniku pepejota ze jak sie robi z wyprostowana sylwetka to najszerszy bardziej pracuje a poki co jego nie mam wiec tak robie :)
4. dipsy w miare latwo bez obciazenia
5. od poczatku slabo mi szlo na suwnicy nie mam juz naogol sily w tric zeby dociagnac powtorzenia zrobilem 13...
6. tutaj ciezar byl ten sam co treng wczesniej ale wtedy bylo w wezszym uchycie a teraz szerzej sporo poniewaz juz za lekko bylo no i czulem ze marnuje potencjal :D
7. i tu poprawa tez o 1,25 wydaje si emalo ale na 15 powtorzeniach to robi sie sporo dobilem do 15 ale to bie byly takei ladne powtorzenia z dluga faza negatywna i poza tym ostatnie 3-4 powt zarzucalem cialem :/
8. 14 powtorzen ... nagle po 12 powt sil mi zabralko ...
9,10,11 robione caly czas i sa efekty :)

Podsumowanie ogolne mikrocyklu 15 zrobie jutro bo juz pozno

Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2008-01-27 00:51:51