5kg

2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x15 15x5sztabek, 15x5sztabek, 15x5sztabek, 15x5sztabek ile to kilogramów waży ? Kaka sztabka waży 5kg, więc wychodzi, że 25kg :-) w kolejnym treningu i tak miałam robić podejście do 6 sztabek, więc zobaczymy jak pójdzie :-D

07.03.2018r. DT FBW 1 1a. Przysiad ze sztangą 4x6 6x50kg, 6x55kg, 6x60kg, 6x62,5kg ok - lekki progres, koleżanka stała obok, jakoś lżej się zrobiło :-P 1b.Face Pull 4x15 15x 4 sztabki, 15x 5 sztabek, 15x5 szt., 15x5 szt. ok, aczkolwiek chyba lepiej czuję się na 4 sztabkach 90 sec rest 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

30.03.2018r. DT 1. WL 4x6 6x30kg, 6x35kg, 6x40kg, 6x42,5kg /-)_ mam chrapkę na więcej :-D 2. Bułgary 3x10 10x2x5kg,10x2x5kg, 10x2x5kg, miałam wziąć więcej, ale dziki tłum facetów przy hantlach mnie zniechęcił @-) 3. RDL z hantlami 4x12 12x2x16kg, 12x2x16kg, 12x2x16kg, 12x2x16kg, mogłam wziąć więcej, ale 16stki fajnie weszły, więc ok 4. [...]

1. WL 4x6 6x30kg, 6x35kg, 6x40kg, 6x42,5kg /-)_ mam chrapkę na więcej :-D To może WL się gdzieś zmieści w tym nowym planie :-)

06.04.2018r. DT 1. MC sumo 4x6 6x60kg, 6x65kg, 6x70kg, 6x75kg ok 2. Glute Bridge 4 x 12 12x80kg, 12x90kg, 12x100kg, 12x100kg ok 3. WL 4x6 6x30kg, 6x35kg, 6x40kg, 6x42,5kg ok 4a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x8 8x30kg, 8x30kg, 8x35kg ok 4b. Leg curl 3x8 8x5sztabek, 8x5szt., 8x5szt. ok + 20 min. na rowerku Micha: 1. jajka, chleb [...]

[...] 90% Twojej wagi. Obie serie po 3 powtórzenia. Zobaczymy co da taki wstęp do podciągania. ok, czyli 3 serie 3-5 powtórzeń 1 seria 80% - - 48kg czyli 50kg bo jest przeskok co 5kg na sztabkach 2 seria 70% - 42kg czyli 45kg 3 seria 90% - 54kg czyli 55kg sama ciekawa jestem co z tego wyjdzie :-D a tak z innej beczki to po jakim czasie powinnam [...]

25.05.2018r. DT - Tydzień 7 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x50kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 12x60kg 9x50kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 4x85kg/ 12x60kg 9x45kg/ 7x55kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 13x60kg 9x40kg/ 7x50kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 16x60kg 9x40kg/ 7x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ [...]

A co robisz jak nikogo nie ma? U mnie tak wczoraj było... a jak jest ktoś komu nie ufam, to komfort psychiczny jesy dla mnie ważniejszy niż 5kg więcej.

Nene - robisz 35kg x 13 powtórzeń, więc te 40kg x 5 wydaje mi się, że robisz na luzie :-) Wg mnie powinnaś spróbować 45kg i pójdzie (idealnie gdybyś miała talerze po 1,25kg wtedy małymi skokami po 2,5kg byś to wzięła). Jeśli się boisz, że nie zrobisz naraz 5 powtórzeń to zrób tyle aby mieć komfort psychiczny, odłóż i za 20-30 sekund dobij do 5 [...]

akurat u mnie jest trochę inaczej. W martwym cisnęłam 85kg kilka tygodni i ciężko szło, aż pewnego dnia stwierdziłam, że przeskoczę z 80 na 90 od razu i to był strzał w 10 , bo poszło 90x5 na dwie serie nawet i tez tak chcę zrobić w WL, tylko czekam na asekurację ;-) denerwują mnie przeskoki o 2,5kg ;-P tym bardziej, że wiem, że pójdzie :-P

A co robisz jak nikogo nie ma? U mnie tak wczoraj było... a jak jest ktoś komu nie ufam, to komfort psychiczny jesy dla mnie ważniejszy niż 5kg więcej. Jak nie ma nikogo, to próbuje powtórzyć ciężary, ale generalnie cisnę, ile dam radę. Zazwyczaj czuję, czy mogę jedno powtórzenie więcej, czy mniej i jeszcze mnie czucie nigdy nie zawiodło, chociaż [...]

No to zaczynamy :-D Ostatni plan i tym samym redukcję zakończyłam z wynikami w najważniejszych bojach: MC sumo - 100kg x 3 Przysiad - 72,5kg x 5 WL - 45kg x 4 Kolejny plan, który jest tylko zmodyfikowany ma się następująco: Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 2. OHP 12/10/6-10/12+ 3. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+ 4. MC [...]

16.08.2018r. DT - Tydzień 1 Trening C 1. Podciąganie na drążku nachwyt max/max/max/max 4/4/3/3 może być 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 10x30kg/ 13x25kg ok 3. Wiosło hantlami 12/10/8/12+ 12x12kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 11x12kg ok 4. Ściąganie drążka do klatki 12/10/8/12+ 12x20kg/ 25x25kg/ [...]

21.08.2018r. DT - Tydzień 2 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 12x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 12x30kg ok, nagrałam w przodu i z boku, ta brama kompletnie nie pozwala na nagranie z godziny 10, będę jeszcze kombinować ;-) https://www.youtube.com/watch?v=PniZPtFWxvE [...]

[...] nachwyt max/max/max/max 5/4/3/3 4/4/3/3 chyba przytyłam, bo ciężko szło %-):-P https://www.youtube.com/watch?v=mE3UxFyW7lY 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 12x30kg/ 15x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 10x30kg/ 13x25kg https://www.youtube.com/watch?v=a2duXWKuoY4 3. Wiosło [...]

[...] Dość szeroki rozstaw tych rączek - więc i nie jest to najłatwiejsza wersja podciągania. 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 12x30kg/ 15x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 10x30kg/ 13x25kg https://www.youtube.com/watch?v=a2duXWKuoY4 Wygląda nieźle. [...]

27.08.2018r. DT - Tydzień 3 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 12x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 12x30kg co się nakombinowałam, żeby jakoś to nagrać to szok, wyszło tak: https://www.youtube.com/watch?v=2dsOBhX3Rm8 2. OHP [...]

27.08.2018r. DT - Tydzień 3 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 12x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 12x30kg co się nakombinowałam, żeby jakoś to nagrać to szok, wyszło tak: https://www.youtube.com/watch?v=2dsOBhX3Rm8 Moim zdaniem [...]

03.09.2018r. DT- Tydzień 4 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x35kg/ 8x45kg/ 8x55kg/ 6x65kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 12x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 12x30kg ok Ładnie 2. OHP 12/10/6-10/12+ 10x20kg/ 9x25kg/ 7x25kg/ 10x20kg [...]

03.09.2018r. 2. OHP 12/10/6-10/12+ 10x20kg/ 9x25kg/ 7x25kg/ 10x20kg 10x20kg/ 10x20kg/ 9x25kg/ 11x20kg 12x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg/ 13x15kg 12x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x15kg spodziewałam się takiego wyniku, dzień wcześniej trochę do konkursu ćwiczyłam, ale i tak nie jest źle :-) Trening ok, dalej jem 3 posiłki dziennie, są one duże i [...]