[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Nene- nie chciałabyś wrzucić filmiku z MC na jednej nodze w celach edukacyjnych? :D

Invidia

Nene- nie chciałabyś wrzucić filmiku z MC na jednej nodze w celach edukacyjnych? :D

postaram się nagrać następnym razem

No to teraz mam co podjadac jeszcze raz dziękuję

ale koteł <3

Kotel paczy i paczy co by tu zjesc najpierw <3

Albo kotuś szuka nowej miejscówki podziel się co tam dobre w paczce jak pokosztujesz:)

16.08.2018r.

DT - Tydzień 1

Trening C

1. Podciąganie na drążku nachwyt max/max/max/max
4/4/3/3
może być

2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 10x30kg/ 13x25kg
ok

3. Wiosło hantlami 12/10/8/12+
12x12kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 11x12kg
ok

4. Ściąganie drążka do klatki 12/10/8/12+
12x20kg/ 25x25kg/ 8x30kg/ 14x20kg
nie wiem czy nie wymienić tego ćwiczenia na coś o podobnym działaniu, bo nie mam podparcia pod uda i przy większym ciężarze będzie mi tyłek podnosić. jakieś sugestie?

5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+
sztanga 15kgx10/ 15kgx10

trening ok, jakoś specjalnie się nie zmęczyłam nawet ale to dobrze, znaczy, że przemęczenie sprzed urlopu zniknęło całkowicie i jestem gotowa na bicie swoich nowych rekordów powinnam zacząć liczyć kcal, ale tak mi dobrze bez tego póki co czekam na @, a potem pomiary i się okaże.
Wysokobiałkowa Latte nie dla mnie .... straszna chemia, nie dopiłam do końca, mdliło mnie po niej natomiast batony proteinowe całkiem smaczne waniliowe przynajmniej, pomijając fakt, że jest w nich syrop glukozowo-fruktozowy na pierwszym miejscu

Ciezko o batony proteinowe o dobrym skladzie i dobrym makro. Przewaznie albo to albo to...
TO sciaganie do klatki moze moglabys w kleku zrobic? wtedy ten problem odpada, tylko bardziej postawy trzeba pilnowac

Nene87

4. Ściąganie drążka do klatki 12/10/8/12+
12x20kg/ 25x25kg/ 8x30kg/ 14x20kg
nie wiem czy nie wymienić tego ćwiczenia na coś o podobnym działaniu, bo nie mam podparcia pod uda i przy większym ciężarze będzie mi tyłek podnosić. jakieś sugestie?

Już chyba kiedyś miałaś ten sam problem... może ściąganie linek w bramie klęcząc? Ja bardzo lubię

A robiłaś kiedyś ściąganie warkocza za plecy? Ruch jest co prawda inny, ale jakoś tak mi tu pasuje do całości. Mi to świetnie wchodziło. :)