[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

nightingal

Nie wygląda najgorzej. Nagraj jeszcze kiedyś z innej perspektywy - może właśnie gdzieś wyżej telefon postaw..

tak zrobię, a przynajmniej się postaram

nightingal

4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/12+
12x15kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 16x15kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 15x10kg
lubię to ćwiczenie

Fajnie - to pożyteczne ćwiczenie. Też je aktualnie robię ale siedząc wyżej i pochylony do przodu żeby zaatakować interesujący mnie rejon.

a na czym wyżej można usiąść i jakie partie sa wtedy lepiej zaangażowane? kiedyś chyba widziałam filmik z tego ćwiczenia u Sforci, ale ona siedziała na hantlu, a ja takich nawet nie mam na siłce. Mi by chyba zależało na poszerzeniu w okolicach biustu, bo na redukcji szybko spada jako pierwsze.

nightingal

5. Podciąganie chwytem neutralnym na TRX 10/12/15+
10/12/16
10/12/15
tak średnio mi to pasuje, może coś innego tutaj wcisnąć?

Można zmienić - jakieś masz propozycje.

może tutaj dać coś z nowego planu od Nikki, jeśli się będzie dało, bo nie ukrywam, że strasznie jestem ciekawa co tam wymyśliliście

nightingal

6. Otwieranie gazety TRX 12/12/12+
12/10/10
12/8/7
fajnie, akurat stał obok fizjo/trener i skonsultowałam technikę, pokazał mi troszkę inaczej niż robiłam, następnym razem nagram i zobaczymy czy to ma sens.

nagraj - ja też mam swój ulubiony sposób.

pokazał mi, aby nie prostować ramion w ogóle tylko, żeby cały czas były w napięciu i mały zakres ruchu wykonywać, tak jakby cały czas na zgiętych łokciach, ale faktycznie nagram, bo takie tłumaczenie to czasami ciężko zrozumieć

nightingal

Trzeba mieć plany ambitne - jest motywacja. Byle nie mieć parcia żeby zrobić wszystko na już i szybko. Trzeba czasu.

mam rok, że coś zdziałam

Siedząc wyżej i pochylając się w przód bardziej się angażuje dół najszerszych bo się elegancko rozciągają. Ja na ten moment tak pracuję siedząc na ławeczce której oparcie opuszczam aż na ramę ławki na sam dół. W planie Nikki nie będzie na plecy jakichś nieznanych ćwiczeń - podciąganie i wiosłowanie sztangielką ale bardzo dynamicznie - trochę nawet takie szarpane może być. I tyle na początek. A co do trx ja też nie prostuję tylko robię na ugiętych plus trzeba zwracać uwagę żeby łokciom nie pozwolić pójść w dół.

27.08.2018r.

DT - Tydzień 3

Trening A

1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 15x30kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 12x35kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 12x30kg
co się nakombinowałam, żeby jakoś to nagrać to szok, wyszło tak:




2. OHP 12/10/6-10/12+
10x20kg/ 10x20kg/ 9x25kg/ 11x20kg
12x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg/ 13x15kg
12x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x15kg
ze względu na ostatnie machanie postanowiłam podarować sobie 15stki w tym ćwiczeniu i to był znakomity pomysł




3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/10/12+
12x4kg/ 10x4kg/ 10x5kg/ 15x3kg
12x3kg/ 10x4kg/ 10x4kg/ 16x3kg
12x3kg/ 10x3kg/ 10x3kg/ 12x3kg
ło matko - przy serii z 5tkami to był ogień, dawno takiego palenia nie czułam

4. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+
12x8kgx2/ 10x8kgx2/ 8x10kgx2/ 12x6kgx2
12x6kgx2/ 10x8kgx2/ 8x8kgx2/ 10x6kgx2
12x4kgx2/ 10x6kgx2/ 8x6kgx2/ 10x4kgx2
co raz lepiej z równowagą

5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym 10/10/10+
10x2sztabki(7,5)/ 10x3sztabki(10)/ 13x2sztabki(7,5)
10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg
10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg
10x10kg/ 10x15kg/ 10x10kg+10x15kg
inny wyciąg był, kompletnie nie wiem w czym to było podane, ale było ciężej

6. Brzuch
-
krótkie spięcia 3x25
brakło czasu

trening ok, jestem zadowolona

Jak oddychasz w przysiadzie Nene? Cały przysiad na wdechu i dopiero na koniec wydech? Ja mam problem z oddychaniem w przysiadzie...

Tsubame33

Cały przysiad na wdechu i dopiero na koniec wydech?

tak właśnie

27.08.2018r.

DT - Tydzień 3

Trening A

1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 15x30kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 12x35kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 12x30kg
co się nakombinowałam, żeby jakoś to nagrać to szok, wyszło tak:




Moim zdaniem jest dobrze.

2. OHP 12/10/6-10/12+
10x20kg/ 10x20kg/ 9x25kg/ 11x20kg
12x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg/ 13x15kg
12x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x15kg
ze względu na ostatnie machanie postanowiłam podarować sobie 15stki w tym ćwiczeniu i to był znakomity pomysł




Czasem ta sztanga gdzieś lekko ucieka w którąś stronę. Ale też jakiejś tragedii nie ma.

3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/10/12+
12x4kg/ 10x4kg/ 10x5kg/ 15x3kg
12x3kg/ 10x4kg/ 10x4kg/ 16x3kg
12x3kg/ 10x3kg/ 10x3kg/ 12x3kg
ło matko - przy serii z 5tkami to był ogień, dawno takiego palenia nie czułam

I tak ma być.

4. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+
12x8kgx2/ 10x8kgx2/ 8x10kgx2/ 12x6kgx2
12x6kgx2/ 10x8kgx2/ 8x8kgx2/ 10x6kgx2
12x4kgx2/ 10x6kgx2/ 8x6kgx2/ 10x4kgx2
co raz lepiej z równowagą

OK

5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym 10/10/10+
10x2sztabki(7,5)/ 10x3sztabki(10)/ 13x2sztabki(7,5)
10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg
10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg
10x10kg/ 10x15kg/ 10x10kg+10x15kg
inny wyciąg był, kompletnie nie wiem w czym to było podane, ale było ciężej

Najważniejsze żeby weszło gdzie trzeba.

6. Brzuch
-
krótkie spięcia 3x25
brakło czasu

trening ok, jestem zadowolona

29.08.2018r.

DT- Tydzień 3

Trening C

1. Podciąganie na drążku nachwyt max/max/max/max
4/4/4/3
5/4/3/3
4/4/3/3
może być i tak. Czuję, że górę mam pospinaną, praca biurowa wyniszcza trzeba będzie na jesień uderzyć do fizjo

2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x42,5kg/ 14x30kg/ 20x25kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 12x30kg/ 15x25kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 10x30kg/ 13x25kg
do najcięższej serii źle się ułożyłam,ale dobrze, że poszło na 4 chociaż, natomiast odbiłam to sobie w ostatniej serii

3.Wiosło hantlami 12/10/8/12+
12x14kg/ 10x16kg/ 8x18kg/ 15x12kg
12x14kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 12x12kg
12x12kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 11x12kg
będę walczyć z tym wiosłowaniem do końca, ile wlezie i się nie poddam




4. Ściąganie drążka do klatki 12/10/8/12+
12x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 14x20kg
12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 14x20kg
12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 14x20kg
fajnie weszło

5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+
sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10
sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10
sztanga 15kgx10/ 15kgx10
zdecydowanie wolę sztangę od hantli

+ 10min. na wioślarzu - tempo takie, że pośladki płonęły

i zainspirowana próbami Tsu i Paatik spróbowałam Anyhow 14kg/12kg

29.08.2018r.

DT- Tydzień 3

Trening C

1. Podciąganie na drążku nachwyt max/max/max/max
4/4/4/3
5/4/3/3
4/4/3/3
może być i tak. Czuję, że górę mam pospinaną, praca biurowa wyniszcza trzeba będzie na jesień uderzyć do fizjo

Czasem warto pochodzić nawet kilka razy pod rzą, żeby się doprowadzić do stanu używalności. Też już się muszę wybrać.

2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x42,5kg/ 14x30kg/ 20x25kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 12x30kg/ 15x25kg
9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 10x30kg/ 13x25kg
do najcięższej serii źle się ułożyłam,ale dobrze, że poszło na 4 chociaż, natomiast odbiłam to sobie w ostatniej serii

No pompa musiała być konkretna po tych ostatnich seriach.

3.Wiosło hantlami 12/10/8/12+
12x14kg/ 10x16kg/ 8x18kg/ 15x12kg
12x14kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 12x12kg
12x12kg/ 10x14kg/ 8x16kg/ 11x12kg
będę walczyć z tym wiosłowaniem do końca, ile wlezie i się nie poddam




Jak dla mnie za bardzo masz te nogi w rozkroku. daj je tak żeby jedna przed drugą była maksymalnie na długość Twojej stopy i od tego zacznijmy. Nagraj i wtedy zobaczymy co dalej.

4. Ściąganie drążka do klatki 12/10/8/12+
12x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 14x20kg
12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 14x20kg
12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 14x20kg
fajnie weszło

OK

5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+
sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10
sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10
sztanga 15kgx10/ 15kgx10
zdecydowanie wolę sztangę od hantli

E tam - sztangielki powodują że bardziej trzeba kontrolować tor ruchu ciężaru.

+ 10min. na wioślarzu - tempo takie, że pośladki płonęły

i zainspirowana próbami Tsu i Paatik spróbowałam Anyhow 14kg/12kg

nightingal

Jak dla mnie za bardzo masz te nogi w rozkroku. daj je tak żeby jedna przed drugą była maksymalnie na długość Twojej stopy i od tego zacznijmy. Nagraj i wtedy zobaczymy co dalej.

jak daje bliżej to obijam sobie nogę hantlem może spróbuję w oparciu o ławeczkę jeszcze, bo to stanie to mi średnio pasuje

To skręć sztangielkę do wewnątrz tym końcem który masz z przodu i po problemie. Wtedy drugi koniec ładnie minie nogę.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-08-30 08:20:32