[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Paatik no co Ty raz dwa i masz już mnie nie zamierzam szczególnie trenować pod konkurs, więc wszystko w Twoich rękach jak się Tsu uaktywni to dopiero będzie!

31.08.2018r.

DT - Tydzień 3

Trening B

1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ 20x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 14x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 12x60kg
pocisnęła bym te 95 na 5, ale czułam, że to nie to i odpuściłam, nadrobię następnym razem, w ostatniej serii zaszalałam







2. Hip thrust 5/15+/5/15+
5x90kg/ 18x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg
5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg
5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg
może niebawem coś dołożę w piątkach, ale na 15 walczę o ilość powtórzeń póki co, więc dokładać nie będę

3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20
25/20
25/20
20/20
ok

4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/12+
12x20kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 14x25kg
12x15kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 16x15kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 15x10kg
tak to wygląda u mnie:




5. Podciąganie chwytem neutralnym na TRX 10/12/15+
10/12/11
10/12/16
10/12/15
coś się niżej ustawiłam chyba, bo ciężko wchodziło

6. Otwieranie gazety TRX 12/12/12+
10/10/9
12/10/10
12/8/7
chyba ze sto serii zrobiłam, co by to nagrać dobrze wymęczona byłam konkretnie. Wersja I to wersja fizjo, wersja II to moja, a, że robię to 3 raz w życiu to proszę o wskazówki







trening ok, już po pierwszych dwóch ćwiczeniach czułam się spełniona wymęczyło mnie to nagrywanie...przyszłam do domu, zjadłam i poszłam spać

I wersja otwierania gazety też ciekawa. Ja robie II, ale muszę wypróbować ta I. Te 95 to już chyba ciężkie było ja to nie wiem, kiedy do tego dojdę...

Ja bym zrobila pol na pol- rece tak jak w wersji I ale zakres ruchu pelny jak w wersji II czyli do pelnego wyprostu w lokciach. Chociaz ciezko by moglo byc :P

31.08.2018r.

DT - Tydzień 3

Trening B

1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ 20x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 14x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 12x60kg
pocisnęła bym te 95 na 5, ale czułam, że to nie to i odpuściłam, nadrobię następnym razem, w ostatniej serii zaszalałam







Taki ostry kąt na tym filmie ale wygląda to nieźle. Jest moc - ładny ciężar.

2. Hip thrust 5/15+/5/15+
5x90kg/ 18x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg
5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg
5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg
może niebawem coś dołożę w piątkach, ale na 15 walczę o ilość powtórzeń póki co, więc dokładać nie będę

OK

3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20
25/20
25/20
20/20
ok

OK

4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/12+
12x20kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 14x25kg
12x15kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 16x15kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 15x10kg
tak to wygląda u mnie:




Moim zdaniem dobrze wygląda.

5. Podciąganie chwytem neutralnym na TRX 10/12/15+
10/12/11
10/12/16
10/12/15
coś się niżej ustawiłam chyba, bo ciężko wchodziło

OK

6. Otwieranie gazety TRX 12/12/12+
10/10/9
12/10/10
12/8/7
chyba ze sto serii zrobiłam, co by to nagrać dobrze wymęczona byłam konkretnie. Wersja I to wersja fizjo, wersja II to moja, a, że robię to 3 raz w życiu to proszę o wskazówki







To jest trochę tak, że te dwie wersje są ok. Druga to taki klasyk, a pierwsza jest świetna bo pozwala maksymalnie dopiąć tył naramiennych, jeśli mamy świadomośc tego co robimy. Ja wykonuję np teraz ćwiczenie na maszynie podobne do tej pierwszej wersji bardzo i wchodzi jak złoto.

trening ok, już po pierwszych dwóch ćwiczeniach czułam się spełniona wymęczyło mnie to nagrywanie...przyszłam do domu, zjadłam i poszłam spać

W martwym ciągu na filmach taki zapas widać, że tu będzie grubo powyżej 100kg latać

Tygrysek ma racje. Lekko ten martwy wygląda:) Kolejna nasza silna kobitka :) ja chyba nigdy nie doczekam tylu talerzy na sztandze - ledwo 35 wczoraj pociągnęłam i upocona jak prosiaczek

ps. Kusisz trx-ami :) może jutro spróbuje swych sił na nich. Wiszą u nas i za każdym razem tylko na nie patrzę i boje się dotknąć;)



Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-09-02 20:30:56

03.09.2018r.

DT- Tydzień 4

Trening A

1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+
12x35kg/ 8x45kg/ 8x55kg/ 6x65kg/ 6x65kg/ 15x30kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 15x30kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 12x35kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 12x30kg
ok

2. OHP 12/10/6-10/12+
10x20kg/ 9x25kg/ 7x25kg/ 10x20kg
10x20kg/ 10x20kg/ 9x25kg/ 11x20kg
12x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg/ 13x15kg
12x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x15kg
spodziewałam się takiego wyniku, dzień wcześniej trochę do konkursu ćwiczyłam, ale i tak nie jest źle

3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/10/12+
12x4kg/ 10x5kg/ 10x5kg/ 16x3kg
12x4kg/ 10x4kg/ 10x5kg/ 15x3kg
12x3kg/ 10x4kg/ 10x4kg/ 16x3kg
12x3kg/ 10x3kg/ 10x3kg/ 12x3kg
paliło, lubię to ćwiczenie

4. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+
12x6kgx2/ 10x8kgx2/ 10x10kgx2/ 12x6kgx2
12x8kgx2/ 10x8kgx2/ 8x10kgx2/ 12x6kgx2
12x6kgx2/ 10x8kgx2/ 8x8kgx2/ 10x6kgx2
12x4kgx2/ 10x6kgx2/ 8x6kgx2/ 10x4kgx2
co raz lepiej, coś tutaj dołożę, bo dobrze idzie

5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym 10/10/10+
10x2sztabki(7,5)/ 10x3sztabki(10)/ 13x3sztabki(10)
10x2sztabki(7,5)/ 10x3sztabki(10)/ 13x2sztabki(7,5)
10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg
10x10kg/ 10x15kg/ 10x10kg+10x15kg
przerzucę się na ten wyciąg, bo lepiej mi się robi na nim.

6. Brzuch
wznosy nóg leżąc 3x20
-
krótkie spięcia 3x25
ok

Trening ok, dalej jem 3 posiłki dziennie, są one duże i zbilansowane, nie liczę kcal, jem z głową, ale nie świruję, ciastka też się zdarzają

03.09.2018r.

DT- Tydzień 4

Trening A

1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+
12x35kg/ 8x45kg/ 8x55kg/ 6x65kg/ 6x65kg/ 15x30kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 15x30kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 12x35kg
12x30kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 12x30kg
ok

Ładnie

2. OHP 12/10/6-10/12+
10x20kg/ 9x25kg/ 7x25kg/ 10x20kg
10x20kg/ 10x20kg/ 9x25kg/ 11x20kg
12x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg/ 13x15kg
12x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x15kg
spodziewałam się takiego wyniku, dzień wcześniej trochę do konkursu ćwiczyłam, ale i tak nie jest źle

Ćwiczenie do konkursu to też trening - zmęczenie się nawarstwia niestety.

3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/10/12+
12x4kg/ 10x5kg/ 10x5kg/ 16x3kg
12x4kg/ 10x4kg/ 10x5kg/ 15x3kg
12x3kg/ 10x4kg/ 10x4kg/ 16x3kg
12x3kg/ 10x3kg/ 10x3kg/ 12x3kg
paliło, lubię to ćwiczenie

No i super.

4. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+
12x6kgx2/ 10x8kgx2/ 10x10kgx2/ 12x6kgx2
12x8kgx2/ 10x8kgx2/ 8x10kgx2/ 12x6kgx2
12x6kgx2/ 10x8kgx2/ 8x8kgx2/ 10x6kgx2
12x4kgx2/ 10x6kgx2/ 8x6kgx2/ 10x4kgx2
co raz lepiej, coś tutaj dołożę, bo dobrze idzie

Dokładaj

5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym 10/10/10+
10x2sztabki(7,5)/ 10x3sztabki(10)/ 13x3sztabki(10)
10x2sztabki(7,5)/ 10x3sztabki(10)/ 13x2sztabki(7,5)
10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg
10x10kg/ 10x15kg/ 10x10kg+10x15kg
przerzucę się na ten wyciąg, bo lepiej mi się robi na nim.

OK

6. Brzuch
wznosy nóg leżąc 3x20
-
krótkie spięcia 3x25
ok

Trening ok, dalej jem 3 posiłki dziennie, są one duże i zbilansowane, nie liczę kcal, jem z głową, ale nie świruję, ciastka też się zdarzają



To drożdżówka, czy jakieś inne pyszności??

nightingal

To drożdżówka, czy jakieś inne pyszności??

niestety nie, zwykłe proste i szybkie ciasto, ale też z mąki pszennej do drożdżówek nie ma cierpliwości, a szkoda, bo lubię bardzo