5kg

[...] górny szeroko za kark + wiosło jednorącz wyc. dolny z sup. + unoszenie tułowia z opadu - III + V + 15 x c.ciała. - III + V + 15 x c.ciała. Unoszenie tułowia z opadu z 5kg za karkiem: 15 reps. 3. TRISET: wznosy w opadzie na ławeczce skośnej + facepull + szrugs - 4kg + V + 15 reps. szrugs (smith) - 4kg + V + 15 reps. szrugs (smith) (Nie wiem [...]

[...] górny ściąganie linek w pochyleniu neutralny chwyt - III + VI x 15 reps. - III + VI x 15 reps. 3. DUALSET: wiosło hantlem + wznosy tułowia - 16kg x 15 reps + 15 reps. (5kg za karkiem) - 13kg x 15 reps + 10 reps. (5kg za karkiem) 4. TRISET: wznosy w opadzie stojąc + facepull + szrugs - 6kg + V + szrugs x 15 reps. - 6kg + V + szrugs x 15 [...]

5kg co tydzien jest najoptymalniej i najlepiej, 2,5kg od bidy

PLECY + BIC + PRZEDRAMIĘ 1. MC: 3 x 8 x 95kg 2. Drążek: 5-6-6 3. Wiosło: 3 x 8 x 50kg 4. Dual: Wyciąg do klaty szeroko młotek + drążek w pochyleniu - 8 x III+VI - 10 x III+VI - 10 x III+VI 5. Modlitewnik: - 12 x 18kg - 12 x 20,5kg - 12 x 23kg 6. Bic hantlem skos: 3 x 8 x 10,5kg 7. Przedramię: uginania i sandow, jakieś 7 serii MC - poszło bez jakiś [...]

12.11.2012 Ciąg dalszy modyfikacji planu. Klasyka przeważa. PLECY 1. Wyc. szeroko do klatki: - 15 x III - 12 x III(+2,5kg) - 10 x III(+5kg) - 9 x IV 2. Wiosło podchwytem: - 15 x 40kg - 12 x 45kg - 12 x 50kg - 10 x 55kg 3. Wiosło hantlem w oparciu: - 15 x 16kg - 12 x 20kg - 12 x 27kg - 8 x 27kg 4. RDL: - 8 x 60kg - 8 x 70kg - 8 x 70kg 1. Wyciąg [...]

[...] A 75% część lekka rwanie ze zwisu 3x40 5x5x50 ciąg rwaniowy 2x70 2x80 4x5x90kg podciąganie z klaśnięciem 5x3-4 część ciężka wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x75 5x82.5kg dociskanie w siadzie 2x60 2x70 2x80 5x90 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 5x105 końcówka siadu przedniego z wspięciem 3x130 3x140 3x150 5x157.5 [...]

Trening II wybicia rwaniowe 2x40 2x3x50 2x3x55 2x3x60 2x3x65 2x3x70 (+1 seria) ciąg rwaniowy 2x60 2x3x80 2x3x90 3x3x100 3x3x105 (+5kg) zarzut na wysoko+przysiad+wybicie (1+1+2)x 3x60 3x70 3x80 3x90 (+10kg) przysiady z przodu 2x3x95 2x3x105 3x110 (+5kg) skłony szybkie 2x40 2x50 5x5x60 komentarz ciężarowo wszystko lekko, w nawiasach ile dołożyłem [...]

U mnie brat kiedyś ćwiczył, było to 2 lata temu, też zacząłem troche, kupiliśmy sobie sztangielke 13,5kg, za jakiś czas drugą takąsamą no i zacząłem ćiczyć, przez pół roku ćwiczyłem bez planu i wogóle chaotycznie bardzo, następne pół roku ćwiczyłem z tymi sztangielkami z planem juz konkretniej troche, choć dużo nie można było zrobić z dwoma [...]

[...] nie pamiętam co dokładnie poniedziałek: DT wg starego planu 1a. Siad 4x6-8 50kgx8/50kgx8/50kgx8/60kgx8 (te 50 kg jakoś za lekko weszło, a technicznie jestem zadowolona) 42,5kg/42,5kg/45kg/45kg--> ale nie wiem jak tam technicznie, bo się nie nagrywałam. 50 kg--> brzydko, schodzę na siłę za gleboko i podwijam ogon 1b. Wyciskanie hantli 4x12 tu [...]

[...] ilość obwodów: 3 przerwa między obwodami: 1min >A. Obwód 1: 1. Wyciskanie hantli stojąc 15x 8kg 2. Młotki stojąc 15x 5kg 3. Dipsy na ławce 15x 4. Delt Kickbacks 15x 3kg 5. Burpees 10x >B. Obwód 2 1. Unoszenie hantli przodem 15x 4kg 2. Uginanie rąk z gumą 15x 3. Uginanie rąk ze sztangielkami [...]

[...] 10,10,7,6 (masakra strasznie mało, jak gryfem do klatki sie ciągnie, w wyciskaniu za głowe dochodze do 70kg!) Unosenie hantelek bokiem, superseria z arnoldkami: 12,5kg: 10,10,9 na superserii bolało i piekło, masakra. 12,5kg: 10,10,10 za to pompowało nieziemsko Podciąganie gryfu do brody: 50kg:7,7 przysiad: 50,60,70,80:8,8,8,4*,4 [...]

wczoraj: Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej: 30,40,50,50: 10,10,8,7 Unosenie hantelek bokiem, superseria z arnoldkami: 13,5kg: 10,10,9 13,5kg: 10,10,10 Podciąganie gryfu do brody: 50kg: 8,7 przysiad: 50,60,70,80,90,100 8, 8, 8, 6, 2s,1s s - oznacza spokojnie mogłem wiecej Zmieniony przez - dsdamian w dniu 2007-12-30 20:29:41

[...] robię sumo i raczej zbyt dużego wysiłku przy tym nie ma, choć ostatnio jakoś tak przez chorobę to prawie każde ćwiczenie idzie jakoś "opornie" Szrugsy - 2x8(95kg) Tu już uchwyt troszeczkę puszczał, ale dałem radę po te 8 powtórzeń i całkiem fajnie to czułem, choć wolę więcej serii ale trudno, taki plan MC o prostych nogach - [...]

[...] za czwartek w postaci 140kg Przy bodajże 3 serii coś mi przeskoczyło w lewym kolanie, ale bez problemu potem i do teraz Dynamiczne wznosy barków - 2x8(95kg) Swobodnie ale bardzo bardzo miło. Jak już wcześniej wspominałem wiele razy lubię to ćwiczenie. MC o prostych - 3x10(85kg)+5kg Zdecydowanie lepiej technicznie to [...]

Trening piątkowy nr.9/12 Trwał ok. 1,5h 1. Przysiad - 6x70kg, 4x85kg, 3x100kg, 3,2,3,2x110kg Lekko, gładko i przyjemnie. Pomyliłem się, bo miało być 2,3,3,2 ale wyszło jak wyszło. 2. Wyciskanie klasyczne - 6x50kg, 4x60kg, 3x70kg, 2x80kg, 1x85kg, 1,1x90kg Wyciskanie idzie dobrze, choć tu szału nie ma, bo nawet te 90%maksa na jedno powtórzenie jest [...]

No i po treningu :-) Koleżanka się załapała do wspólnego ćwiczenia i było wesoło,ale do rzeczy: A.MC 20kg/15 25/15 30/15 35/15 40/15 B1 Wyciskanie sztangi stojąc 15kg/15 20/15 22,5/13 22,5/13 B2 Ściąganie drążka górnego do klatki 15kg/15 20/15 25/14 25/13 C1 Wypady 1x15 po 2,5kg w ręce 1x15 po 5kg w ręce 2x15 C2 Uginanie nóg [...]

[...] wszedł bardzo spoko. Nigdy nie byłem dobrym "pusherem", ale stopniowo dokładane jest do kija na skosie co jest moim podstawowym ćwiczeniem. Następny trening zostaje na 105kg i będę celował w większą liczbę powtórzeń. TRENING PUSH1 1. Wycisk sztanga skos 105kg x 5, 95kg x 10+ 2. Hammer decline 182,5kg x 8, 157kg x 11 3. Smith high incline [...]

[...] Negatywy pistolsów po 2 na nogę 2x10kg kettle A2. Muscle-up single, wejście jak najwyżej https://youtu.be/YGLtJY3h-wM 3 serie B1. Podciąganie na kółkach max ccx7/kamizelka 6,5kgx4/kamizelka 6,5kgx4 B2. 10 swingów 2x16kg kettlebells https://youtu.be/ddPdJACAjMk 3 serie w kamizelce 6,5kg C1. Pompki na kółkach max 5/5/5 C2. Zarzut ze zmianą ręki, [...]

Szanuję, ten dział jest zmotywowany jak żaden inny, super! Piąteczek, jutro będzie błotko ;-D 5 rund A1. Podciąganie nachwytem 14,5kg 2 A2. Swing jednorącz 20kg 10 na rękę, zmiana co powtórzenie 4 rundy B1. Wyciskanie kettla 21,25kg (dowiązany talerz 1,25 do 20kg) 5 na rękę B2. 5s zejścia z 60cm skrzyni jednonóż 4 na nogę Kondycja 200cal Wiosło Co [...]

[...] bo nie chciało mi się suszyć ich miesiąc u sąsiadki a i tak były już stare i wysłużone. Przynajmniej godny ostatni występ miały %-). Dzisiaj: 4 rundy TGU 1/1x28/30,5/32/34,5kg Negatyw podciągania nachwytem 3x26,5kg 3 rundy Offset kettlebell DL + clean + zakrok 28/20kg 4/4 https://youtu.be/qno0QVsZswA Negatywy pompki na poręczach 24kg 3 3 rundy [...]