Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.

Trening B

"supermen" 2x20s
część lekka

wybicia na nożyce 3x40 5x5x65kg
wykroki ze sztangą z przodu 3x65 5x5x85kg
pompki z 2 klaśnięciami 5x5

komentarz

Dzisiaj zgodnie z planem tylko część lekka. W zasadzie nie ma co komentować ;].

Trening A 75%

część lekka

rwanie ze zwisu 3x40 5x5x50
ciąg rwaniowy 2x70 2x80 4x5x90kg
podciąganie z klaśnięciem 5x3-4

część ciężka

wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x75 5x82.5kg
dociskanie w siadzie 2x60 2x70 2x80 5x90
wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 5x105
końcówka siadu przedniego z wspięciem 3x130 3x140 3x150 5x157.5
pompki na poręczach 5x 5x5kg 4x8x15kg

przenoszenie gryfu 3x5x10kg
"supermen" 2x20s

komentarz

małe odzwyczajenie od ciągów, ale i tak lajt

wybicia, heh lekkie to, technicznie gut

dociskanie też bez problemów

wykroki, w ostatniej serii się obudziłem ;] i poszło na lajcie

końcówka siadu, robiłem jeden po drugim bez odkładania jak do wybicia, nawet nie poczułem na kręgosłupie a dynamicznie było

pompki luz, będę po 5kg dokładać

o "supermenie" zapomniałem na początku to na końcu zrobiłem

co do supermana to zarzadzam robienie go tylko na koniec

Ok, tylko zawsze jak robiłem go przed ciężkimi wybiciami to lepiej mi wchodziło, albo jakąś inną formę rozciągania dać przed nimi.

sęk w tym ze nie powinienes robic zadnego "silnego" rozciagania przed podnoszeniem ciezarow , ponadto jesli osłabisz niesnie stabilizujace tułów to zawiedzie stabilizacja w cwiczeniach złozonych

rozciagaj sie porzadnie po kazdym treningu, efekt rozciagania tez bedzie wiekszy, a bedzie łatwiej i bezpieczniej

jak juz bedziesz dosc "mobilny" topare serii podrzutów wystarczy zeby łatwo wchodzic pod sztange

wiem, dlatego to taki dylemat, no ale potrenujemy zobaczymy ;]

Ja nie widze dylematu

Trening B 75%

część lekka

wybicie na nożyce 3x50 5x5x65kg
wykroki ze sztangą z przodu 3x65 5x5x85kg
pompki z 2klaśnięciami 5x5

część ciężka

rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 5x62.5
zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 5x82.5
ciąg rwaniowy 2x80 2x90 2x100 2x110 5x120 +z klocków 5x132.5kg
wiosłowanie pelndleya z klocków 4x8x100kg

"supermen" 2x20s

komentarz

część lekka bardzo lekko

rwanie, wchodziło idealnie, skok max 5cm

zarzut ok, trochę uda spuchły

ciągi nieźle jak na brak magnezji

wiosłowanie tylko 100 leciutko na szybko bo się spieszyłem

chwila 75% z ciagu rwaniowego gdzie max=150 to 117,5 a nie 132,5

edit

aha.. z klocków

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-06-13 01:03:27

się zakręciłeś

no i max=160kg