5kg

04.04.2014 Faza I tyg I Trening: Piątek: A1. Wyciskanie żołnierskie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu 1T:40,5kg/45,5/50,5/55,5/60,5/65,5 A2. Szrugsy na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:70kg/80/90/100/110/120 B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; [...]

Solaros, znam ten ból, u mnie też są tylko dwa talerzyki po 1,25kg. Ale siłownia malutka, osiedlowa, to też nie ma się co dziwić. to jeszcze nic kilka lat temu chodziłem na typowa fitnesową siłownię,gdzie rowerków,bieżni chyba z 30 a sztanga olimpijska tylko 1 wyobraź sobie że notorycznie chodził koleś,taki typ,30 w łapie na pompie jak robił [...]

[...] B1. Modlitewnik sztangą łamaną 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę 1T:9kg/9/9/9/9 B2. Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu 1T:15kg/15/15/15/15 C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:5,5kg/5,5/5,5/5,5/5,5 C2. Wiosłowanie na wyciągu siedząc [...]

[...] sztangą łamaną 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę 1T:9kg/9/9/9/9 2T:9kg/9/9/9/9 B2. Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu 1T:15kg/15/15/15/15 2T:25kg/25/25/25/25 C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:5,5kg/5,5/5,5/5,5/5,5 2T:9kg/9/9/9/9 C2. [...]

takie że przymasuje z 5kg stwierdzi że jednak za dużo smalcu ma i będzie redukował za 14dni \-) sorry Blue za lekkie pośmiechówki,pamiętaj: gdzie kucharek 6 - tam nie ma co jeść każdy ma po trochu racji,kto Ci doradza,ale na miłość boską Ty(!) nie zmieniaj podejścia/planów/celów co miesiąc

takie że przymasuje z 5kg stwierdzi że jednak za dużo smalcu ma i będzie redukował za 14dni \-) sorry Blue za lekkie pośmiechówki,pamiętaj: gdzie kucharek 6 - tam nie ma co jeść każdy ma po trochu racji,kto Ci doradza,ale na miłość boską Ty(!) nie zmieniaj podejścia/planów/celów co miesiąc Nie obrażam się :) Wiem mogłem Was posłuchać wczesniej i [...]

[...] supinacją 5s 12-8x 1T:17kg/28/28/28/28 2T:17kg/28/28/28/28 Rozpiętki hantlami na skosie 3s 8-6x 1T:17kg/17/17 2T:17kg/17/17 Dipsy klatkowe 5s 8-6x 1T:cc/cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/5kg/5/5 Rozpiętki w bramie 3s 1T:10kg/10/10 2T:10kg/10/10 http://iv.pl/viewer.php?file=92347663885438025833.png http://iv.pl/images/81939046905093869209.jpg I. 400g jaj 150g [...]

[...] 2T:cc/cc/cc/cc/6kg 3T:cc/cc/cc/cc/6kg 4T:cc/cc/cc/6kg/6kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 10x 1T:50kg/50/55/55/60 2T:50kg/50/55/60/60 3T:50kg/55/60/60/60 4T:55kg/60/60/60/60 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s 10x + dropsety 1T:50kg/50/50/40/30/20 2T:50kg/50/50/40/30/20 3T:50kg/50/50/50/40/30/20 4T:56/56/56/50/40/30/20 [...]

13.06.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Biceps triceps super serie Uginanie przedramion z gryfem 10-6x 1T:35kg/35/35 2T:35kg/35/35 3T:35kg/35/35 4T:35kg/35/38 Uginanie hantli młotkowo 10-8x 1T:13kg/13/13 2T:13kg/13/14,5/17 3T:13kg/14,5/14,5/17 4T:14,5kg/14,5/17 Uginanie hantli z [...]

[...] Wyciskanie na barki 1T:40kg/50/55/60 https://www.youtube.com/watch?v=thdcytAxtng Unoszenie hantli na boki 1T:13kg/13/16/16 Unoszenie ramienia w leżeniu na ławce skośnej 1T:5kg/5/5/5 Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt 1T:30kg/30/30/30 Uginanie przedramion w oparciu o ławkę chwyt szeroki 1T:20kg/20/20/20 [...]

więc tak: -kule 5kg i 4 kg -piłki lekarskie 2kg i 3kg -gryf prosty 180cm -gryf prosty 220cm -2x hantle 35cm - ławeczka z regulacją oparcia ciężarki: 6x 20kg 4x 10kg 8x 5kg 8x 2,5kg 4x 1,25kg 4x 1kg Mam jeszcze wyciąg ciężar maks 120kg To chyba wszystko.

[...] zdjęcie i 3x odłożenie na stojaki. Dlatego w ostaniej serii zdjąłem 10kg z patyka. ------------------------------------------------ wl hantle 4 x 6-8 (90 sek) Dołożone 2,5kg od poprzedniego tygodnia i prawie poszedł maksymalny zakres. Zostaję na ciężarze 4*8*37,5 - dokładamy ------------------------------------------------ wiosło wyciąg 4 x [...]

[...] truchtami. SQ (60sek) Dołożyłem 2,5k 10*70 10*90 6*120 5*6*157,5 WL (60sek) To co ostatnio 20*20 10*40 8*60 6*80 4*6*112,5 Wyciskanie siedząc (60sek) To co ostatnio 15*20 10*30 8*40 4*8*52,5 Wiosło na wyciągu (60sek) Dołożone 2,5kg 4*10*60 tric na wyciągu / bic łamaną 15*22,5kg/15*35 Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2022-02-01 21:27:40

Jedziem dalej:-) 19.11.2011r. Trening: 1a. MC Romanian 3x 8-12 35kg/40kg/40kg(12x/(10x)/(10x) (w ostatniej serii ręce nawaliły już@-|@-|) 1b. wznosy bioder na pilce 3x max (10x/11x/10x) (po wczoraj... auuu) 2a. Przysiad 3x 8-12 35kg/45kg/52,5kg (12x/8x/7x) 2b. wypady 3x 6 na noge 25/30/37kg (7x/6x/6x) 3. opuszczanie na drazku 4x6 cc 4. [...]

Jedziemy dalej8-) 19.12 DNT ATG Challenge 75x 20.12 Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 7kg/7,75kg/8,5kg/9,75kg (10x/12x/9x/9x) 1b. pompki z nogami na piłce 10x/9x/9x/6x #-P 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 5,75kg/6,75kg/7kg/7kg (8x/7x/7x/8x) 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) [...]

[...] i zjadłam ryż. 11.08.2012 TRening siłowy poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s14.html#post3 1. clean and jerk 5x5 25kgx5 30kgx5 35kgx5 40kgx4 (clusters) 42,5kgx3 (clusters)(+2,5kg) 2. Mc sumo 4x10 (+2,5kg w każdej serii) 47,5kgx10 52,5kgx10 57,5kgx10 62,5kgx10 3. uginanie nóg 4x10 (+1kg w [...]

[...] Średnia prędkość 10,4 km/h Początek był trudny, za późno chyba wzięłam bcaa bo przez pierwsze 15 min cały czas mi się odbijało %-) A tak to było ok, Wieczorem - wall ball 5kg - SDLHP x 20 (1) - burpees x 30 - box jump x 40 (2) - thrusters x 50 (3) - box jump x 40 - burpees x 30 - SDLHP x 20 - wall ball 5kg - wioślarz 400m (1) kettla 20kg (2) [...]

[...] od nowa aby wiedzieć ile dni ćwiczę tym planem Trening obwody x3 , przerwa pomiędzy 1 min >Obwód 1: 1. Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 20x suwnica +5kg 2. Suwnica- nogi wysoko 20x suwnica +10kg 3. Wykroki chodzone 20x 5kg 4. RDL na jednej nodze 20x 8kg 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Uginanie nóg leżąc 20x 22kg 2. [...]

[...] szwankuje. wrzucam hurtem wypiski 9.03.2012 4 obwody , 1 min przerwy pomiędzy obwodami >Obwód 1: 1. Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 20x maszyna +5kg 2. Suwnica- nogi wysoko 20x maszyna+20kg 3. Wykroki chodzone 20x 6kg 4. RDL na jednej nodze 20x 8kg 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Uginanie nóg leżąc 20x 21kg 2. [...]

[...] W kategorii juniorów młodszych do 90kg II miejsce Krzysztof Gargula z wynikiem 110kg W kategorii juniorów młodszych powyżej 90kg I miejsce Krzysztof Gorzkiewicz z wynikiem 115kg W kategorii juniorów do 82,5kg III miejsce Dariusz Bomba z wynikiem 112,5kg W kategorii juniorów powyżej 82,5kg I miejsce Janusz Bajdel z wynikem 150kg W tej samej [...]