[Dywizjon M]Ann/ DT str 33

Dzień 11 , 5.03.2013
DNT

Dzień 12 , 6.03.2013

Trening siłowy
>Obwód 1:
1. Wyciskane hantli na skosie 15x 10kg
2. Wiosłowanie jednorącz 15x 15kg
3. Rozpiętki brama 2 sztabki
4. Serratus crunches 20x 4kg
5. Burpees 10x

>Obwód 2:
1. Pompki 15x
2. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 15x 27,5kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 15x 10 sztabek
4. Plank walks 15x na rękę
5. burpees 10x

poszłam dzisiaj na siłownię później , w efekcie trening nie poszedł płynnie jak zawsze , czasem musiałam czekać
trochę mnie boli lewa noga - chyba naciągnęłam sobie dwugłowy.

Nie dobrze z tym naciągnięciem. Oby się skończyło na strachu.

Wszystkiego dobrego z okazji Dnia Kobiet :)

Dzień 13 , 7.03.2013

60 min orbitrek.

Dzień 14, 8.03.2013
45 min marszu

w czwartek obudziłam się spuchnięta dość konkretnie - twarz , ręce , stopy, kozaków nie byłam w stanie zapiąć mimo, że na co dzień są luźne. Pod czas aerobów pot lał się strumieniami , dzisiaj średnio co 2 min musiałam się wycierać bo kapało ze mnie. woda na szczęście ładnie schodzi.

---------
myślik z nogą nic poważnego , a za życzenia bardzo dziękuje

Kurczę, co wy macie z tą wodą

Aga powiem Ci , że pierwszy raz tak opuchłam, czułam się normalnie jak na kacu, aż miałam problemy ze wzorkiem bo tak mi oczy popuchły

Dawno pomiarów nie było :

3.02/9.03
waga: 60 / 61,1kg (+1,1k)
biust: 87 / 87 (-)
barki 100,5 / 100 (-0,5cm)
biceps: 28 / 28,5 (+0,5cm)
talia 66,5 / 66 (-0,5cm)
udo 57/ 57 (-)
biodro 93,5 / 94 (+0,5cm)

woda ładnie schodzi , zobaczymy za tydzień co powiedzą pomiary . myślę ,że będzie bardziej miarodajne wyniki.

ANia, a nie wpadły Tobie orzeszki ziemne np.? Może coś uczuleniowego zjadłaś.

a ja sie pytam, gdzie są foty

forum mi ostatnio szwankuje. wrzucam hurtem wypiski

9.03.2012

4 obwody , 1 min przerwy pomiędzy obwodami
>Obwód 1:
1. Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 20x maszyna +5kg
2. Suwnica- nogi wysoko 20x maszyna+20kg
3. Wykroki chodzone 20x 6kg
4. RDL na jednej nodze 20x 8kg
5. Burpees 10x

>Obwód 2:
1. Uginanie nóg leżąc 20x 21kg
2. Przywodziciele/Odwodziciele 20x każdy 23kg
3. Unoszenie bioder 20x 15kg
4. Wspięcia na palce (dowolnie) 20x 15kg
5. Burpees 10x

masakra 4 obwody to zdecydowanie za dużo nogi płonęły, resztę dnia przesiedziałam bo nie miałam sił chodzić.

10.03.2013
5 interwały + 40 min marsz

nie ma co się oszukiwać , interwały wychodziły kiepsko. ale po wcześniejszym treningu miałam zakwasy a tutaj jeszcze przysiady , skakanie

11.03.2013
DNT , miałam iść na ergometr ale nogi musiały odpocząć.

12.03.2013
4 obwody , 1 min przerwy
>A. Obwód 1:
1. Wyciskanie hantli stojąc 15x 7kg
2. Młotki stojąc 15x 6kg
3. Dipsy na ławce 15x
4. Delt Kickbacks 15x 3kg
5. Burpees 10x

>B. Obwód 2
1. Unoszenie hantli/gumy przodem 15x 4kg
2. Uginanie rąk z gumą 15x
3. Uginanie rąk ze sztangą/sztangielkami 15x 5kg
4. Prostowanie rąk (kick backs) 2 sztabki
5. Burpees 10x

w pakiecie powinna być osoba ,która pomaga ubierać koszulkę po treningu. pompa niesamowita, bardzo odczułam dodatkowy obwód. progresu w ciężarach brak, a nawet miałam problemy z utrzymaniem ciężaru.

13.03.2013
ergometr : 1200 m , 500m , 500m
+ 30 min orbitreka.

niemoc na ergometrze. 1200m przepłynęłam z prędkością 1.56/500m , co w rezultacie dało czas : 4:38:5

Micha
BTW 100/49/151
1. owsiane, białka jaj
2. pomarańcza , whey
3. owsiane, białka jaj
4. ryż, serca drobiowe, orzechy włoskie
5. ryż, krewetki ,orzechy włoskie

4 obwody - no tak, na mnie też już czas

Jesteś