[...] bo cza sie pokazac…. choc zawsze mialem dobrą rzeźbe)Teraz kiedy ukończyłem Lo i poszłem dalej, zabrałem sie za powrot na „scene"Mój Cel to przytycie do wakacji min 5kg przy rzeźbie takiej jakiej teraz mam ,jak również zakup pierwszych odżywek.Zrobiłem pewien spis co mam wplanach zakupić: 1.Universal® Mikronized Creatine Powder 2x200g [...]
[...] i ewentualna korekte, ponieważ tyle tego że powoli się gubie :) Na początekk lista suplementów które mam na zblizający się cykl: - okolo 3 kg gainera Mutant Mass - okolo 3,5kg gainera Nitro future weight gainer - 2,2kg białka Gaspari Myofisuion - 2x 500g BCAA Xtra - 4 kg Carbo z olimpu - resztki po ostatnim cyklu(okolo 20 porcji) cytocell - [...]
[...] popracować nad rzeźbą ciała, lecz nie wiem czy mam odpowiedni plan oraz czy mam wystarczającą masę, oceńcie i pomóżcie mi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18,5 roku Waga : 82,5kg Wzrost : 181 cm Reszta wymiarów (obwód): Brzuch (na wysokości pępka)- 90cm Klatka - 100cm Uda - 61cm Łydki - 39 cm Biceps - 33 cm *Bez napinania wszystko. Cel [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Generalnie chodzi o to iż, przy wzroście 1,78m, ważę 62-64 kg (skoki, przy czym przy 65kg najprawdopodobniej świętowałbym). Jestem ektomorfikiem as hell. Tydzień temu zacząłem treningi, regularne. Na czym stoję ? Dziś mam piąty trening, trening mam co 2 dzień. Treningi dość zróżnicowane, ale na ogół jednolite, każda partia ma czas na [...]
[...] razy w tyg i do tego kickboxing 3 razy w tyg i moim celem jest przytyc jeszcze 3kg masy miesniowej i teraz przedstawie wam plan jaki stosowalem przez 8 tyg i na nim zrobilem 5kg masy i teraz przydalo by sie zmienic plan treningowy i jaki byscie plan mi teraz polecili? Jakie cwiczenia dopasowac do danej parti? O to moj terazniejszy plan ktory [...]
[...] jest mala siła :( przykladowo, na barki wycisnac wiecej niz 18 kg nie dam rady, na klatke nie wezme wiecej niz 28, a najslabszy z tego jest triceps, ktory ledwo co daje rade 5kg hantlowi ;/;/ prosze o pomoc w ocenie tego planu i ewentualne poprawki. pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 (w listopadzie 18) Waga: 60 Wzrost: 174 Cel [...]
[...] pod redukcje. Ćwiczę 3x w tygodniu(ABA/BAB) + 2 treningi kickboxingu Każde cwiczenie po 8-10 powtórzeń na serię. Ćwiczę tak, że po 4 treningach(ABAB) dokładam po ok. 2,5kg do każdego ćwiczenia. A 1. Przysiady ze sztangą 3serie 2. Podciąganie na drążku 3s(w praktyce nie dam rady się na razie podciągnąć, więc tymczasowo zmieniłem to na wyciąg [...]
[...] bialko? Np taki Mass Freak dostarcza wszystkiego zeby uzupelniac diete mamy tam bialko wegle itp tylko czy jest to dobre rozwiazanie. Ja obecnie szamam bialko Activlab 3.5kg ale zastanawiam sie jak skoncze wlasnie zakup Mass Freak albo innej odzywki tego typu zeby budowala mase a nie zatluszczala ciala:) Bo cenowo wychodzi gainer z bialkiem [...]
[...] siłowni. Pod koniec września zacząłem cykl masowy (planowany był na sierpień, ale niestety przez 5tyg nie mogłem ćwiczyć, ze względu na złamany kciuk ) startując od wagi 79.5kg (po wakacyjnej redukcji) - obecnie zaczął się 5 tydzień masówki, wskoczyło już prawie +4kg, obwody lekko w górę, a co najważniejsze w pasie nie przybywa, nawet spadł 1cm [...]
[...] jakby ich w ogole nie brał :) jednymi słowy kasa w błoto. Treningi tez nie wyglądaly tak jak wygladac powinny aczkolwiek zawsze do spompowania, przez rok przytylem jakies 5kg. Aktualnie waże 74 kg, 180cm wzrostu, 24 lata. Moim celem jest 90kg, wiem ze to wymaga duzo pracy i czasu, ale dam rade ;) Moja prosba do was jest taka abyscie poprawili [...]
Witam tak jak w ankiecie napisalem moim celem jest nabranie masy, zwiekszenie sily bo 5kg na bic i 30kg na klate to troche zal. Jesli chodzi mozliwosci dni treningowych to nie widze przeciwskazan by cwiczyc w kazdy dzien tygodnia tak wiec mysle ze 4x w tyg by byl idealny. Chcialbym sie troche poszerzyc klata/plecy i nabrac na tych poszerzonych [...]
Witam.Dieta poprawiona.Ważę 93,2kg i chciałbym,abyście ocenili moja poprawioną dietę(masowa).Dieta od pon.- piątek(ze względu na koszty itp.). DIETA DLA 93,5KG posiłek 1 5.40 -płatki owsiane 50g -jogurt naturalny 360ml -orzechy włoskie lub laskowe po 7,5g -pestki dyni 7,5g -rodzynki 15g -2 jajka -szklanka mleka 3,2% B 32,1 T 39,55 W 76,2 [...]
[...] 9-12 Complete PCT BBS 9-12 (czy lepiej 8-11?) DAA 3,3g (olimp T-100) 9-12 Clen 40mcg ed 2dni ON/2 dni OFF (jako antykatabolik) 8-... kreatyna 1. WIEK: 27lat 2. WAGA: 105kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 43-44 -klatka: 125 -udo: 68 -talia: ok 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 19 roku życia ale dużo przerw i nigdy nie był to mój główny sport [...]
[...] dochodzilo wiecej papeczek, cwiczenia na drazku podciaganie nadrzutem i podrzutem po 10 3-4serie. Rodzinka kiedys sie zlitowala i zamiast butelek mialem sztangielki 2,5kg :D i zaczolem nimi machac na bica na klatke i na plecy, bardoz aldnie to nawet dzialalo. Az dotarlem do dzisiaj na drazku robie 20 podciagniec z plecakiem o wadze 7kg [...]
[...] ćwiczenia (nazwy nic mi nie mówią), a nigdzie na zdjęciach, gifach itd. nie ma tego pokazanego (przynajmniej mi nie wyświetla, nie wiem jak u innych). Moje wyposażenie: 2x 7.5kg hantle - Podstawowe ćwiczenia to ja znam, ale jeżeli ktoś mógłby mnie nauczyć kilku bardziej zaawansowanych, to byłbym bardzo wdzięczny (jeżeli na tym sprzęcie da się w [...]
[...] doszedł rower biegania było mniej, ale od września do listopada oprócz rowerka ponownie doszło bieganie (3x w tygodniu około 60minut). Do końca listopada spadło kolejne 5kg. Na początku grudnia ważyłem 76kg. Z powodu chorób i zimowych wakacji zrobiłem 5 tygodni przerwy od wszystkiego. Od 2 tygodni wróciłem na rower. Waga obecnie 77kg. I [...]
Po raz pierwszy w życiu na poważnie pomyślałem o rozpoczęciu odchudzania. Nie mając żadnej wiedzy w tym zakresie zwróciłem się o pomoc do znajomego. Chciałbym zaprezentować jaki jadłospis mi zaoferował i proszę o wypowiedzenie się czy i jak to jest szkodliwa dieta, bo jakoś nie jestem w 100% do niej przekonany. Moja waga wyjściowa to 94KG przy 163 [...]
[...] i ok siłę. Wyciskalem na klatkę na raz ok 130kg przy wadze ok 100kg. Jak mówię od stycznia się ograniczam i zrzucilem wagę że 107kg do 99.5 aktualnie. Czyli w miesiąc 7.5kg. Moje posiłki to ok 7 rano jakiś serek homogenizowany smakowy, do tego jakiś kefir 500ml. Następnie po pracy ok godz 16 jedna pierś z kurczaka smazona na oliwie, do tego [...]
