5kg

40-70 to są jedynie skromne ciezary Max to ja wycisne 85-90kg (szkoda mi lokci, dawno nie ciskalem na rekord0. 1. 62,5kg x12 65kg x10 68kg x8 70kg x6 2. 40kg x12 50kg x10 60kg x8 70kg x6 Co lepiej? Serie ostatnia - 70kg ostatnie powt. z pomoca partnera. Chodzi mi jedynie ile kg. dokladac do kolejnej seri. Mi sie wydaje, ze opcja nr.2 jest [...]

[...] teraz ja mam parę pytań. 1. SR: (DLA KOGOS CZYJ REKORD WYMOSIL OK 75-80 KG) wyciskanie lezac: 40*3, 50*1, 60*1, 70*1, 75*1, 80*1, 85*1, no i moze 90*1 Jeśli rekord wynosi między 100-150kg to od 70kg przyjąć przeskok o 7,5kg, aż do momentu kiedy nie wykonamy powtórzenia? W zasadzie na resztę sobie już sam odpowiedziałem. Mam nadzieje, że dobrze.

Wodyn: A co z przesunięciem fazowym? Jak nic nie napisałęś to znaczy, że cały cykl jest bez niego? Ćwicze już 4 tydzień i co tydzień dokładałęm do początkowego ciężaru 5kg. bardzo zepsułem?

Nie zrozumiales mnie,chodzilo mi o to,ze nie zrobie przeskoku miedzy 15 a 10 az tak,bez treningu,bo Ty mowisz ze 5kg to malo. Nie robie sprezynowania,na pewno 1 sek na klacie sie zatrzymuje ;) Zwracam duza uwage na technike. Dobra wiec tak Moj rekord wynosi 70-75kg i stoi dosc dlugo,nie przekroczylem go nigdy jeszcze. Poniedzialek na klate [...]

http://iv.pl/images/85376036082827763509.png Co sądzicie o takiej opcji ? Dodam, że posiadam w domu hantle 2x10kg (obciążenie 5kg, 2,5kg, 2,5kg). Czy ćwicząc w domu jest sens na zakup jakiś urządzeń? (Używam ekspandera gdyż wałek uległ zniszczeniu) . Tak jak wspomniałem wyżej, ćwiczenia mogę wykonywać takie, które nie obciążają bezpośrednio [...]

Trening 11.01.12 Biceps + brzuch Uginanie ramion ze sztangą 10/20kg 8/25kg 8/30kg 2/35kg + 4negatywne Młotki siedząc na ławce skośnej 45stopni Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku Unoszenie wyprostowanych nóg na poręczach 20 15 10 10 Trening 12.01.12 Klatka + barki Wyciskanie leżąc 66kg 10serii po 5 powtórzeń 1,5min przerwy Wyciskanie [...]

[...] Dzisiejszy trening latka + triceps WL 70kg po 5powtórzeń 10serii 2min przerwy Pompki na poręczach z obciążeniem 10kg : 10 8 6 6 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10/22,5kg 8/25kg 6/27,5kg 6/30kg Wyciskanie francuskie 10/27kg 8/27kg 8/27kg ogólnie trening mi się podobał dobrze mi się ćwiczy klatkę z tricepsem dobra pompa szczególnie na [...]

[...] http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Barki + biceps + triceps 1.Military press RAMPA 5 19 / 29 / 38 / 43kg x 5 2.Podciąganie sztangi 28 / 31 / 33 / 35kg x 10 3a.Wznosy w bok 5 / 5 / 5kg x 15 3b.Wznosy w opadzie 5 / 5 / 5kg x 15 4a.Uginanie stojąc RAMPA 6 15 / 20 / 25 / 30 / 35kg x 6 4b.Pompki w podporze tyłem RAMPA 6 6x / [...]

[...] ci chodzi ? nie wierzyłes to zdobiłem fotke, nie wierzysz nadal, zapraszam na siłke ( chyba zaden problem przyjechac ? ), z checią popatrze jak wyciskasz to niby oszukane 184kg podlicze ci wszystko : gryf z zakretkami standardowo 8kg 2x15kg 2x22,5kg 4x10,5kg 8x5kg 2x4.5kg 4x2.5 = 184kg !! Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2006-09-02 22:12:31

[...] - spaliłem połowę papierosa. Poniżej rozpiska dzisiejszego treningu: Nogi: Wyskoki z przysiadu 3s 12/10/8 4kg Plecy: Martwy Ciąg 3s 12/10/8 + podciąganie na drążku 3s 43,5kg i 6,5,3 Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 44,5kg Barki: PushPress 2s 12/10 35kg Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 12/10 10kg [...]

dlatego wage mierzymy rano, ale swoja droga to dziwne bo skoro masz 103,5kg rano+1kg pierogow ruskich i 0,5kg plynu-waga nie powinna przekroczyc 105 hehe

08.09.2014 / 12.09.2014 1.Przysiad box 2x10: 10x17,5kg, 10x20kg 10x15kg, 10x17,5kg 10x10kg (ławeczka w pozycji 0), 10xbezobciążenia (ławeczka -8 stopni) 10x10kg, 10x10kg 10x bez obciążenia, 10x10kg 2.Krzesełko 2xmax: 40s, 33s 34s, 33s 32s, 30s 30s, 27s 27s, 22s 3a.Prostowanie nóg 3x12-15: (obciążenie z maszyny) 15x20, 15x22,5, 12x25 15x17,5, [...]

mój trening co drugi dzień z aktualnym obciązeniem A przysiad ze sztangą 5x5 40kg wiosłowanie sztangą 3x8 25kg ławka pozioma wyciskanie 5x5 25kg wypychanie bioder z obciążeniem 3x10 45kg uginanie przedramion z hantlami 3x10 7kg wyciskanie francuskie na ławce poziomej ze sztangą 3x8 10kg plank 3x1min z dodatkowym obciązeniem 5kg + nauka [...]

[...] rozkład 60proc,60proc,85proc,80proc,70 proc.czyli 48kgx5p,48kgx5p,68kgx5p,64kgx5p,56kgx5p ogólny tonaż=480+340+320+280=1420kg.Co tydzień do ogólnego parametru dodajesz 5kg a jak to rozdzielisz i gdzie to twoja sprawa.Podane wartości procentowe możesz zmieniać ich kolejność czyli 60,85,60,70,80 lub 70,85,80,60,60 itd.Nie jesteś w stanie co [...]

[...] 13.03.2016 TRENING FBW "10" 1. Push press - 30x10, 40x10, 50x10, 60x10, 70x6 2. MC Sumo - 50x10, 80x10, 100x10, 120x10, 135x8 3. Podciąganie na drążku - CC x10, +5kg x10, +5kg x8+(od razu)CCx2 4. Wyciskanie sztangielek na skosie - 22x10, 26x10, 30x10, 34x10, 36x6 5. Prostowanie ramion na wyciągu z linką zza głowy - 3s x 10p 6. Skłony [...]

TRENING Dziś Poniedziałek, Dzień Wyciskania Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5RM x 5 (75kg) 5RM -10% x 8 (68kg) 5RM -20% x 9 (60kg) Duży zapas przy 5RM, specjalnie tak ciężar dobrany dla późniejszego progresu Poręcze 6RM x 6 (waga ciała + powieszone 7,5kg) 6RM -10% x 7 (waga ciała + 5kg) 6RM -20% x 8 (waga ciała) Podsumowując dupa ciężka, [...]

[...] 3x 12-15 90sek przerwy 95/105/112,5x14 95/105/112,5x10 progres 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 5/7/10/12,5x5 8/10/10/10x9 spróbowałam 12,5kg...liczba powtórzeń nie zachwyca, ale cieszę się, że wzięłam 12,5kg:-) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 22/27.5/32,5x8/35x5 20/27,5/32,5x9/35x6 [...]

PONIEDZIAŁEK 25.11.2013 DZIEŃ 126 TYDZIEŃ 18 DT 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 37,5kg x10/x10/x7/x5 35kgx10/x10/x10/x10 szło ciężko...ale techniki pilnuje cały czas :-) 2. ROMANIAN DEADLIFT 35kgx10/x10/x8/x6 32,5kgx10/x10/x10/x10 progres...w 3. i 4.serii nie dawałam rady, żeby dociągnąć do 10. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC [...]

[...] roku na Święta - świetna rzecz - masuje rozgrzewa :-) http://www.homedics.com/massage/total-back-shoulder-massage-cushion.html DT 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 37,5kg x10/x10/x9/x7 37,5kg x10/x10/x8/x5 malutki progresik, cięzko było, pot mnie zalewał; pilnowałam techniki 2. ROMANIAN DEADLIFT 35kgx10/x10/x10/x5 35kgx10/x10/x9/x6 w [...]

Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy:  •Ściąganie drążka do karku  12x16sztabek+ 30kg 12x16sztabek+ 35kg 10x16 sztabek + 40kg 10x16 sztabek + 35kg 10x16 sztabek + 35kg •Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt  12x90kg 10x90kg 8x90kg •Wiosłowanie półsztangą oburącz  12x40kg  12x40kg  12x40kg  8x45kg  6x45kg •Wiosłowanie półsztanga jednorącz  [...]