Mali-Malinka-Dorzuca Mięcha/foty s.25

CZWARTEK 21.11.2013
DZIEŃ 122 TYDZIEŃ 18

DNT

Warzywa: pomidory, ogorki, papryka, sałata mix, cukinia

napoje: woda, herbata zielona

suple: tran, wit D3, fluoxetin

PIĄTEK 22.11.2013
DZIEŃ 123 TYDZIEŃ 18

DT

1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH
35kgx10/x10/x10/x10
35kgx10/x10/x10/x10

szło dobrze ale chyba musze troszkę dołożyć...

2. ROMANIAN DEADLIFT
32,5kgx10/x10/x10/x10
32,5kgx10/x10/x10/x10

ciężko ale udało się...dokładam następnym razem

3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC
27,5kgx10/x10/x10/x9
25kgx10/x10/x10/x10

pracowałam nad techniką

4. PULL UPS na maszynie
28,5kgx10/x10/x10/x8
28,5kgx10/x10/x10/x6

była siła ale ciezko szło

5. Dumbbell Pull-Over
z hantlą 8kg
x10/x10/x10/x10

z hantlą 8 kg
x10/x10/x10/x6

progres

6. DIAMENTOWE POMPKI (na ławeczce - muszę pracować nad techniką)
x10/x10/x10/x10
x10/x10/x10/x9

7. Reverse Lunge + Step Up
z hantlami 2,5kg
x10/x10/x10/x10

z hantlami 2kg
x10/x10/x10/x10

muszę pracować nad techniką wchodzenia i schodzenia

8. Dumbbell Lateral Raise
2,5kgx10/x10/x10/x4
2kgx10/x10/x10/x10

ból...

9. Brzuch na ławeczce
ccx10/x7/x7/x6
CCx10/x6/x5/x4


MICHA CZYSTA

warzywa: cukinia, pomidory, ogórki, sałata mix, bakłażan

napoje: woda, herbata zielona

suple/leki: tran, wit D3, fluoxetin





Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-11-23 23:51:33

SOBOTA 23.11.2013
DZIEŃ 124 TYDZIEŃ 18

DNT

Warzywa: pomidory, ogorki, papryka, sałata mix, cukinia, rukola,

napoje: woda, herbata zielona

suple: tran, wit D3

*** posiłek pierś z kurczaka i owoce: Waga na oko,posiłek zjedzony w gościach; truskawki wybralam z musu czekoladowego wiec na pewno kilka gram musu na nich bylo;

tluszcz przekroczony bo zapomnialam ze piers z kurczaka byla smazona ...chyba na oliwie z oliwek

ananas na pewno z puszki, ale nie wiem czy ten byl w syropie z dodatkiem cukru czy bez...

bylam u siostry mojego faceta a ona ma 2 dzieci, psa kota i meza...sporo spalilam kcal wczoraj - bawalismy sie w chowanego z nimi, gralismy w rozne gry
przyznam ze taka aktywnosc mnie gorzej wymeczyla niz trening na silowni ale to tez ze wzgledu na halas, krzyki i wysoka temperature w domu do ktorej nie jestem przyzwyczajona...

Malinka, żyjesz, ofiar w ludziach nie ma. Ważne, że się świetnie bawiłaś i wyluzowałaś

No tak, dziewczyna z krainy mrozów

Mis dobrze sie bawiłam i porządnie się wymęczyłam

NIEDZIELA 24.11.2013
DZIEŃ 125 TYDZIEŃ 18

DNT

Warzywa: pomidory, ogorki, sałata mix, cukinia, szpinak

napoje: woda, herbata zielona

suple: tran, wit D3, fluoxetin





PORANNE POMIARY






Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-11-24 22:59:24

PONIEDZIAŁEK 25.11.2013
DZIEŃ 126 TYDZIEŃ 18

DT

1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH
37,5kg x10/x10/x7/x5
35kgx10/x10/x10/x10

szło ciężko...ale techniki pilnuje cały czas

2. ROMANIAN DEADLIFT
35kgx10/x10/x8/x6
32,5kgx10/x10/x10/x10

progres...w 3. i 4.serii nie dawałam rady, żeby dociągnąć do 10.

3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC
27,5kgx10/x10/x10/x10
27,5kgx10/x10/x10/x9

progres

4. PULL UPS na maszynie
28,5kgx10/x10/x10/x9
28,5kgx10/x10/x10/x8

malutki progresik...

5. Dumbbell Pull-Over
z hantlą 10kg
x10/x10/x6/x5

z hantlą 8 kg
x10/x10/x10/x10

progres ale szło ciężko


6. DIAMENTOWE POMPKI (na ławeczce - muszę pracować nad techniką)
x10/x10/x10/x8
x10/x10/x10/x10

7. Reverse Lunge + Step Up
z hantlami 3kg
x10/x10/x10/x10

z hantlami 2,5kg
x10/x10/x10/x10

ciągła praca nad techniką

8. Dumbbell Lateral Raise
2,5kgx10/x10/x10/x7
2,5kgx10/x10/x10/x4

piekło...

9. Brzuch na ławeczce
ccx10/x10/x7/x5
CCx10/x7/x7/x6


MICHA CZYSTA

warzywa: cukinia, pomidory, ogórki, sałata mix, bakłażan

napoje: woda, herbata zielona

suple/leki: tran, wit D3, fluoxetin

WTOREK 26.11.2013
DZIEŃ 127 TYDZIEŃ 19

DNT

Warzywa: pomidory, ogorki, papryka, sałata mix, cukinia

napoje: woda, herbata zielona

suple: tran, wit D3, fluoxetin

ŚRODA 27.11.2013
DZIEŃ 128 TYDZIEŃ 19

DT

1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH
37,5kg x10/x10/x8/x5
37,5kg x10/x10/x7/x5

MALUSIENKI PROGRESIK....

2. ROMANIAN DEADLIFT
35kgx10/x10/x9/x6
35kgx10/x10/x8/x6

Progresik...malusieńki...

3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC
27,5kgx10/x10/x10/x10
27,5kgx10/x10/x10/x10

kolejnym razem dokładam kg

4. PULL UPS na maszynie
28,5kgx10/x10/x10/x5
28,5kgx10/x10/x10/x9

regres...

5. Dumbbell Pull-Over
z hantlą 10kg
x10/x10/x8/x5

z hantlą 10 kg
x10/x10/x6/x5

malutki progresik

6. DIAMENTOWE POMPKI (na ławeczce - muszę pracować nad techniką)
x10/x10/x9/x6
x10/x10/x10/x8

regres...ciężko, całe ciało trzęsło się jak galaretka...

7. Reverse Lunge + Step Up
z hantlami 3kg
x10/x10/x10/x10

z hantlami 3kg
x10/x10/x10/x10

ciągła praca nad techniką

8. Dumbbell Lateral Raise
2,5kgx10/x10/x10/x8
2,5kgx10/x10/x10/x7

ból...

9. Brzuch na ławeczce
ccx10/x10/x8/x6
CCx10/x7/x7/x5


MICHA CZYSTA

warzywa: cukinia, pomidory, ogórki, sałata mix

napoje: woda, herbata zielona

suple/leki: tran, wit D3, fluoxetin

CZWARTEK 28.11.2013
DZIEŃ 129 TYDZIEŃ 19

DNT

MICHA CZYSTA

Warzywa: pomidory, ogorki, papryka, sałata mix

napoje: woda, herbata zielona

suple: tran



PIĄTEK 29.11.2013
DZIEŃ 130 TYDZIEŃ 19

DNT

Miał być trening ale brzuch zaczął wariować i latałam co chwilę co łazienki...
udało się jeszcze zmodyfikować miskę na DNT
Trening przełożony na sobotę

MICHA CZYSTA

Warzywa: pomidory, ogorki, papryka, sałata mix, cukinia

napoje: woda, herbata zielona

suple: tran, fluoxetin






Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-12-01 16:25:18

SOBOTA 30.11.2013
DZIEŃ 131 TYDZIEŃ 19

Od 9.00 do 15.00 w pracy - nadgodzinki, a że Święta tuż tuż to pieniążki dodatkowe się przydadzą

po pracy był trening, potem zakupy i rowerem do domu - część drogi musiałam iść - byłam wymęczona i nogi nie chciały współpracować...dodatkowo pojawił się jakiś czas temu ból nad łopatką - czasem tak silny, że nie mogę siedzieć ani jechać rowerem...

a to przez mój sposób siedzenia...w poniedziałek poproszę szefową żeby zamówił mi lepsze krzesło do biura

używam też masaż dostałam w zeszłym roku na Święta - świetna rzecz - masuje rozgrzewa

http://www.homedics.com/massage/total-back-shoulder-massage-cushion.html

DT

1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH
37,5kg x10/x10/x9/x7
37,5kg x10/x10/x8/x5

malutki progresik, cięzko było, pot mnie zalewał;
pilnowałam techniki

2. ROMANIAN DEADLIFT
35kgx10/x10/x10/x5
35kgx10/x10/x9/x6

w 4.serii nie dawałam rady, byłam mega zmęczona, pot się lał i ręce odmawiały posłuszeństwa...

3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC
30kgx10/x10/x8/x7
27,5kgx10/x10/x10/x10


4. PULL UPS na maszynie
28,5kgx10/x10/x10/x8
28,5kgx10/x10/x10/x5

ciężko...

5. Dumbbell Pull-Over
z hantlą 10kg
x10/x10/x9/x7

z hantlą 10 kg
x10/x10/x8/x5

progresik, ale ręce prawie odpadły...

6. DIAMENTOWE POMPKI (na ławeczce - muszę pracować nad techniką)
x10/x10/x10/x7
x10/x10/x9/x6

to ćwiczenia wykańcza mnie...bardzo ciężkie i wyczerpujące

7. Reverse Lunge + Step Up
z hantlami 4kg
x10/x10/x10/x10

z hantlami 3kg
x10/x10/x10/x10

ciągła praca nad techniką ... ciężko szło, traciłam równowagę

8. Dumbbell Lateral Raise
2,5kgx10/x10/x10/x7
2,5kgx10/x10/x10/x8

malutki regres...nie dałam rady zrobić więcej, ramiona odpadały, ledwo co nimi ruszałam

9. Brzuch na ławeczce
ccx10/x10/x10/x10
CCx10/x10/x8/x6

w ciągu tego tygodnia było różne nachylenie ławeczki stąd różnice w powtórzeniach...ale i tak brzuch piekł niesamowicie

MICHA CZYSTA

warzywa: cukinia, pomidory, ogórki, sałata mix, papryka czerwona, szparagi

napoje: woda, herbata zielona

suple/leki: tran, wit D3, fluoxetin