5kg

przez 4-ry dni spadło 0.7kg .nie idż w głodówkę ,a tak na poważnie to ładny początek 06.04 było 87.5kg, także spadło 0.5kg przez 8 dni. Rzekłbym, że jak na początek to słabo, no ale zawsze coś w dobrym kierunku ;-)

przez 4-ry dni spadło 0.7kg .nie idż w głodówkę ,a tak na poważnie to ładny początek 06.04 było 87.5kg, także spadło 0.5kg przez 8 dni. Rzekłbym, że jak na początek to słabo, no ale zawsze coś w dobrym kierunku ;-) Ja wybrałem inne ważenie jsdolan5 ważył się 10.04:-)) i waga pokazała 87,7 kg -Szajba są różne spojrzenia na utratę wagi przez 8 dni [...]

Poniedziałek Wyciskanie klata107,5kg 3,3,3,3 Wiosło 80kg 8,7,7 Przysiad 80 kg 9,9 Ohp 57,5kg 5,5,5 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie Trening Środa Przysiad 97,5kg 5,5,5,5 102,5 kg 2 Podciąganie 20kg 3,3,3,3. 6 bez obciążenia Wyciskanie sztangielki mały skos 32,5 kg 8,9,8 Barki 22kg sztangielki 11,10 Biceps, triceps, Ten tydzień jest siła [...]

Manieczki - a dużo warzyw wtedy leci ? jak to wygląda, bo widzę niektórzy w ogóle warzyw nie jedzą %-) ja dość mało, bo białka mam 3g/kg masy, a warzyw zaledwie 0,5kg. Jabi - foty rewelacyjne, jeszcze wszystkich nie przeglądnąłem, ale stwierdzam, że fajne tam widoczki macie %-) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-04-27 13:21:25

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 68,5kg Wyciskania sztangielek leżąc 4x12 na jednej sztangielce 16kg Rozpiętki leżąc 4x10 12,5kg Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 4x10 nie wiem jeszcze ale cos okolo 30kg Przenoszenie sztangielek/sztangi za głową4x12 12kg Wyciskanie sztangi z szerokim uchwytem 4x12 58.5kg Dipsy Girondy4x10 [...]

[...] 2l Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72a5d57fc521467fb433e5d3864ddb6f.png 1. dopiero w ostatniej serii znalazłam "ruch" 2./3. ok 4. 5kg za ciężko, a 4kg nie wygodnie, bo nierówno rozłożony ciężar 5./6. ostatnia seria na raty 7. daje popalić Energia wróciła, muszę zakupić 0,5kg obciążenie, bo czasem trudno [...]

wzorek rekordy polski juniorow do 23lat to:w wadze do 75kg 197,5kg natomiast do 82,5kg 217,5kg.ja za juniora cisnalem troszke ponizej 200.nie startowalem z Wichra Kobylki,to nie ja.

[...] Została ostatnia porcja wiec niebawem bedzie dłuzsza relacja ;-) http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Klata,przedramie, brzuch 1.Dipsy 5x6 10x cc / 6x5kg / 6x5kg / 6x10kg / 6x10kg 10x cc / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x10kg / 6x12,5kg 2. Gilotyna płasko 4x12 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / [...]

[...] sprawny telefon. Co do dzisiejszej siłki to 80 minut mi wyszło. Przysiady 29kg 3x10 Unoszenie hantli bokiem 4kg 3x10 Uginanie sztangi stojąc 19kg 3x10 Szrugsy z hantlami 14,5kg 3x15 Wiosłowanie jednym hantlem klęcząc na ławce 14,5kg 3x10 Francuskie jedna hantla oburącz 10kg 3x10 I przed spaniem w łóżku zrobię zginanie tułowia i podnoszeniu nóg [...]

bdb monowodzian dostalem po nim rozstepy zrobilem na 250g 5kg masy i 5kg sily

Kruq ja poczułem mega spadek mocy o 15kg na plaskiej jak odstawilem wino, robic odblok i konczyc na winie to by dopiero musiala byc tragiczna historia. Ja jednego nie rozumiem, z rozmowy wynika ze ciagle cisniesz maxy, może byś sprobował sprawdzone metody piramidki i nie ciskał tych ciezarow na sile,szczegolnie teraz. Mam na mysli to żeby zejść [...]

Dzisiaj jestem bardzo, bardzo zadowolony z treningu :-) 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 5x10kg,5x10kg,5x15kg,5x15kg,5x20kg,5x20kg ;-) 2. Wycisk za głowę 4s 8-10p/Wycisk hantlami 10x18kg,10x24kg,10x24kg,10x28kg 3. Arnoldki 4s 8-10p 10x15kg,10x17,5kg,10x20kg,10x22,5kg 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 10x70kg,10x80kg,8x100kg,6x100kg 5a. Rozpiętki [...]

Czasami na siłowni w szkole na atlasie a tak to tylko w domu. W skład mojej siłki wchodzi: ławeczka z modlitewnikiem 2 gryfy jeden długi i jeden mocno łamany i hantelki ciężary to 2*20kg 2*15kg 2*10kg 4*5kg 6*2,5kg 8*1kg i 4*0,5kg postaram się jeszcze dołączyć jakieś fotki mojej siłki

[...] jak kot. Ale z treningu na trening może będzie lepiej. Ale na 20 kg na rękę obecnie nie mam szans póki co Do rzeczy... 1. przysiady z hantlami 2x15 powt. / obciążenie 2x5kg 2. MC 2x15/2x5kg 3. wykroki z hantlami 15x10kg lewa noga i 15x10 kg prawa noga 4. 2s ogólne ćwiczenia na nogi i pupę 5. wspięcia na palce 2x10/2x5kg 6. wznosy z leżenia [...]

[...] rybka na noc. Trening o 20.00. 1. przysiady z hantlami 2x10/30,4kg(+5 kg) 2. mc na prostych nogach 2x10/30,4kg(+5 kg) 3. wykroki z hantlami 15x lewa, 15x prawa/12,7 kg (+5kg) 4. wznosy z leżenia 5. wyciskanie leżąc 2x10/2x8,7kg (+1kg) 6. biceps naprzemiennie 2x10/2x8kg (+0,3kg) 7. wyciskanie stojąc 2x5/8 kg (+0,3kg) 8. wyiskanie francuskie [...]

[...] 20/25/30/35/40kg) Podciąganie szeroko 10/6/6/6 (8/6/6/6) . WL na ławeczce 10/9/7 20/25/30kg progres, ale ostatnie tak wystękane, że uhuhu. (10/10/8/6 20/22,5/25/27,5kg) Biceps na maszynie jak modlitewnik Jak ostatnio (12/10/8/6 10/12,5/15/17,5 kg) Wyciskanie na maszynie siedząc Jak ostatnio (12/10/8/6 10/15/20/20kg ) Triceps [...]

[...] Podciąganie szeroko Jak ostatnio (10/6/6/6) WL na ławeczce 10/10/5 20/25/30kg (10/9/7 20/25/30kg) Biceps na maszynie jak modlitewnik 12/10/8/5 10/12,5/15/17,5kg (12/10/8/6 10/12,5/15/17,5 kg) Wyciskanie hantli siedząc 12/10/8 5/6/6kg (Wyciskanie na maszynie siedząc 12/10/8/6 10/15/20/20kg ) Triceps wyciskanie [...]

[...] niosły i wyszedł w sumie bieg z narastającą prędkością. Super się biegało, pogoda idealna. Wieczorem: TGU - po 5 na rękę naprzemiennie, bez pośpiechu - 16kg, 20kg, 23.5kg, 23.5kg, 20kg Przysiady przednie z odważnikamie 10x3powtórzenia - 36kg (2 odważniki 16kg i 20kg zarzucane naprzemiennie raz 16kg w lewej a 20kg w prawej potem na odwrót [...]

3 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 75/6 80/5,5 85/MAX ( x 10 ) Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 (25kg) Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 (10kg 10kg,12.5,12.5kg) Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 (20kg,20kg,17.5kg,17.5kg na 20 jest za wczesnie ) no i na tyle ... no prawie :-D dipsy 5x5 brzuszek spiecia 3x10 zanabylem rolera /-)_ [...]

[...] Trening: 1. DB Shoulder Press 6kg x 10/10/10/10 2. Goblet Squat 12kg x 15/15/15/15 3. Eccentric Chin Up cc x 5/5/5/5 4. Seated Cable Row 25kg x 15/15/15/15 5a. Knee Push Ups cc x 15/15/12 5b. Plank cc x 30s/30s/30s 6a. DB Hammer Curl 6kg x 10/10/10 6b. Glute Bridge Stability cc [...]