jsdolan5 - Konkurs Krata Na Lato 2017

Dzisiaj wieczorem ( to znaczy 13.04. bo juz po 24:00 )

Siódmy dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5 - 4 tura

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min

Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 15p

ćwiczenie zasadnicze

Wyciskanie sztangi ławka płaska
35kg x 5p
45kg x 5p
55kg x 3p
59kg x 5p
68kg x 5p
77kg x 5p

asysta
Wyciskanie sztangi stojąc - ( z zarzutem z podłogi )
29 kg x 5s x 10p

ćwiczenia dodatkowe

Wiosłowanie sztangą nachwytem -
45 kg x 12p
54 kg x 10p
63 kg x 10p
72 kg x 8p
81 kg x 6p

Kółko ze stania -
5s x 5p

Superseria
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -

20kg x 20p x 5s
15kg x 20p x 5s

Rozciąganie

Dzisiejszy trening zacząłem dosyć późno bo znowu przemeblowywałem swoja malutka siłownie , zamontowałem w końcu drążek .

Dziś rano wszedłem na wagę i to co zobaczyłem było dla mnie bardzo przyjemne, kontrolnie zważyłem się jeszcze wieczorem przed treningiem, waga pokazała to samo . Powoli ale ubywa

Waga maleje - będą punkty !
Kółko ze stania - robisz więcej serii niż Mistrz.

ojan

Waga maleje - będą punkty !
Kółko ze stania - robisz więcej serii niż Mistrz.

Maleje ale do 3% jeszcze daleko . Wszystkie ćwiczenia dodatkowe robię w 5 serach to kółko też . Powtórzeń na razie nie dodaję tylko staram się jak najbardziej rozciągnąć. Do pełnego rozciągnięcia brakuje mi jeszcze jakieś 25 - 30 cm, a moze mniej

przez 4-ry dni spadło 0.7kg .nie idż w głodówkę ,a tak na poważnie to ładny początek

Jawor50

przez 4-ry dni spadło 0.7kg .nie idż w głodówkę ,a tak na poważnie to ładny początek

06.04 było 87.5kg, także spadło 0.5kg przez 8 dni. Rzekłbym, że jak na początek to słabo, no ale zawsze coś w dobrym kierunku

_Szajba_

Jawor50

przez 4-ry dni spadło 0.7kg .nie idż w głodówkę ,a tak na poważnie to ładny początek

06.04 było 87.5kg, także spadło 0.5kg przez 8 dni. Rzekłbym, że jak na początek to słabo, no ale zawsze coś w dobrym kierunku

Ja wybrałem inne ważenie jsdolan5 ważył się 10.04 i waga pokazała 87,7 kg -Szajba są różne spojrzenia na utratę wagi przez 8 dni może mało a przez 4-ry dla mnie dużo

Panowie czy spadło mało czy dużo to pojecie względne . Jeszcze w styczniu na wadze była dziewiątka z przodu , teraz od ponad roku pokazało 87,00 i dla mnie jest to dobry kierunek szczególnie że kalorie trzymam na poziomie 2200 - 2500 ( w dni siłowe trochę więcej) a zmniejszaj jedynie węgle na rzecz białka i tłuszczu. Cukru już nie używam od 3 tygodni, słodycze ograniczyłem a po świętach całkowicie odstawiam ( z jednym dniem dyspensy ). Dla mnie najważniejsze jest nie utrata wagi a tłuszczu i tu widzę przede wszystkim zmianę na plus, utratę tłuszczu wewnętrznego Ważne ze może małymi kroczkami ale idzie do przodu . Dzisiaj rano waga pokazała 87,2kg mam może za kilka dni będzie 86 z haczykiem .
Wczorajsza aktywność umiarkowana.

Spacer z psem okolo 5 - 6 km - 1godz.
Rozciąganie i rozruszanie stawów
Planki (deska)
5s x 40sek
Zwis na drażku
5 x najdłóżej 1min 7sek, najkrucej 32 sek
Rowerek stacjonarny 30min w zmiennym tempie

Dzisiaj wieczorem kolejny trening 5-3-1, a teraz idę na spacer z psem

Spacerek z psem zaliczony . Trochę przepłoszył nas deszcz dlatego skróciliśmy dystans. Spacer z przystankami dla obserwacji ptaków i zwierząt. Widzieliśmy bażanty,czaple, kormorany, łabędzie, sarny , zające i bobry .










Zjadłem obiad odpocząłem, teraz idę na trening siłowy z córką młodszą



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-04-15 19:06:54

No i po treningu . Jakoś tak zrobił nam się 2,5 godzinny trening
Mój dzisiejszy trening:
Ósmy dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5 - 4 tura

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min

Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 15p

ćwiczenie zasadnicze

Przysiady ze sztanga na barkach
1s x 5p -50kg,
1s x 5p - 60kg,
1s x 3p - 75kg,
1s x 5p x 81kg,
1s x 5p - 93kg,
1s x 5p - 105kg

asysta;

Martwy ciąg -
- 68kg x 5s x 10p,

ćwiczenia dodatkowe

Podciąganie na drążku nachwytem
5s x 5p

Kółko ze stania -
5s x 5p - spróbowałem jedno powtórzenie do pełnego rozciągnięci, myślałem ze mi wszystko rozerwie .Brzuch, barki,grzbiet, po prostu ogień , ale wróciłem do pozycji wyjściowej i nie zaliczyłem gleby . Jednak to jeszcze nie ten czas. Myślę ze do końca czerwca uda mi się zrobić 5 pełnych powtórzeń .

Superseria
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
20kg / 20kg x125p
36kg / 28kg x 10p x 2s
38kg / 30kg x 8p x 2s
40kg / 32kg x 8p x 2s

Rozciąganie

Między tymi ćwiczeniami robiliśmy z córa miedzy innymi:
Kubany,
Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku
Zwis na drążku na czas
Planki
Stanie na głowie przy ścianie
Pompki z nogami na ławce
Pozowanie do zdjęć

Widzę potencjał na tych zdjęciach.
W parze będzie łatwiej o kratowy sukces.
Coś mi się wydaje, że konkurs staje się bogatszy w barwy.
A walka nabierze rumieńcó