Szacuny
0
Napisanych postów
52
Wiek
25 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
258
Sobota Przedramiona Zwijanie nadgarstków z nachwytem 4x15 Zwijanie nadgarstków z podchwytem 4x15 Krążenie nadgarstków ze sztangielkami 4x1min. Wszystko jeszcze raz powtórzyć Gruszka5min.
Szacuny
40
Napisanych postów
6575
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35065
Jak spojrzałem na trening klatki to odechciało mi się patrzeć na dalszy ciąg. Już nawet nie pamiętam ile ćwiczeń było dokładnie na klatkę, 9? Jak się pomyliłem to na pewno coś koło tego.
Chłopie, ogarnij pierw podstawy, a dopiero zacznij tak katować mięśnie, chociaż nawet zawodowi kulturyści nie dają tylu ćwiczeń na klatkę i to 2x tygodniowo!!!
na początek poleć FBW, ustal dietę w pełni dopiero zabierz się za inny plan.
Szacuny
0
Napisanych postów
52
Wiek
25 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
258
Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 68,5kg Wyciskania sztangielek leżąc 4x12 na jednej sztangielce 16kg Rozpiętki leżąc 4x10 12,5kg Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 4x10 nie wiem jeszcze ale cos okolo 30kg Przenoszenie sztangielek/sztangi za głową4x12 12kg Wyciskanie sztangi z szerokim uchwytem 4x12 58.5kg Dipsy Girondy4x10 Gruszka5min.
Szacuny
40
Napisanych postów
6575
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35065
Do wyciskania płasko dodaj obciążenia, do wyciskania hantli tak samo i rozpiętek tak samo i resztę ćwiczeń nie potrzeba robić bo dużo klatkę wymęczysz. Się nie dziwię, że tyle ćwiczeń jak wyciskanie hantli robisz z 16kg.. takie małe obciążenia Masz w początkowych ćwiczeniach, że nie dziwne, że podnosisz 10 kilo mniej w ostatnim ćwiczeniu niż w pierwszym - już samo to mówi, że ćwiczenia po środku robisz z o wiele za małym ciężarem.