Trening z małym wyposażeniem

Piątek
Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
Wyciskania sztangielek leżąc 4x12
Rozpiętki leżąc 4x10
Przenoszenie sztangielek/sztangi za głową4x12
Gruszka 5min.

Sobota
Przedramiona
Zwijanie nadgarstków z nachwytem 4x15
Zwijanie nadgarstków z podchwytem 4x15
Krążenie nadgarstków ze sztangielkami 4x1min.
Wszystko jeszcze raz powtórzyć
Gruszka5min.

Jak spojrzałem na trening klatki to odechciało mi się patrzeć na dalszy ciąg. Już nawet nie pamiętam ile ćwiczeń było dokładnie na klatkę, 9? Jak się pomyliłem to na pewno coś koło tego.

Chłopie, ogarnij pierw podstawy, a dopiero zacznij tak katować mięśnie, chociaż nawet zawodowi kulturyści nie dają tylu ćwiczeń na klatkę i to 2x tygodniowo!!!

na początek poleć FBW, ustal dietę w pełni dopiero zabierz się za inny plan.

No ale po takim treningu to ja nawet poządnej zadyszki nie łapie więc nie wiem czy to katowanie jest..

Wypisz jakie ciężary stosujesz we wszystkich tych ćwiczeniach na klatkę..

Tak jak pisał MI ile ćwiczeń na klate !?
Chłopie ... Tak samo biceps co masz tylko tą partię we wtorek ...

Jakie ciężary masz na klatkę w każdym ćwiczeniu wypisz.

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 68,5kg
Wyciskania sztangielek leżąc 4x12 na jednej sztangielce 16kg
Rozpiętki leżąc 4x10 12,5kg
Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 4x10 nie wiem jeszcze ale cos okolo 30kg
Przenoszenie sztangielek/sztangi za głową4x12 12kg
Wyciskanie sztangi z szerokim uchwytem 4x12 58.5kg
Dipsy Girondy4x10
Gruszka5min.

Jakei przerwy miedzy ćwiczeniami, seriami ?

Do wyciskania płasko dodaj obciążenia, do wyciskania hantli tak samo i rozpiętek tak samo i resztę ćwiczeń nie potrzeba robić bo dużo klatkę wymęczysz. Się nie dziwię, że tyle ćwiczeń jak wyciskanie hantli robisz z 16kg.. takie małe obciążenia Masz w początkowych ćwiczeniach, że nie dziwne, że podnosisz 10 kilo mniej w ostatnim ćwiczeniu niż w pierwszym - już samo to mówi, że ćwiczenia po środku robisz z o wiele za małym ciężarem.

jesli dodam obciazenia to nie zrobie tyle powtorzen a przerwy miedzy seriami mam ok30-60s a pomiedzy cwiczeniami 1min.-2,5min