5kg

Dzień 4 tydzień 2 Barki i tric Push press 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 6x40kg Unoszenie ramion na boki 10x7kg, 8x8kg, 8x8kg Unoszenie ramion do przodu 3s 8x7kg Tył barków w bramie 3s 8x2,5kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg Francus 10x22kg, 8x27kg, 8x29,5kg; 6x29,5kg Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 10x10kg, [...]

[...] 129 2 marchewki trening 17.30: 138 schab 18.50: 120 kawa, wino 21.45: 163 6j. makrela,jajko, papryka, wino, galaretka trening: Dzien5. 1. żołnierski 4x8 1min tempo 3030, 11,5kg/14kg/16,5kg/16,5kgx4+x4 2. sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x10 przytrzymac na 2 w sciagnieciu, 35kg/41kg41kg/41kg 3a. Shoulder box 4x 6 - 2kg 3b. sciaganie [...]

[...] z powodu slabo dzialajacej dlugiej, bo wczoraj byl DNT. trudno to wyczuc ile trzeba dac Trening Dzien1. 1. przysiad przedni 5x8-10 1min odpoczynku tempo 3030 - 14kg/14kg16.5kg/16,5kg/19kg - teraz juz wiem, że zle rece trzymalam i jakikolwiek wiekszy ciezar mi sie zsuwal - musze sie tego nauczyc@@-) tempa raczej nie utrzymalam przez caly czas.. [...]

[...] kawa z odrobina mleka 9.00: 164 4j. makrela 10.35: 132 13.35: 172 trening 15.00: 250 4j. krewetki 16.40: 82 reszta w toku trening 1. zolnierskie 4x8-10 3030 14kg x10 16,5kg x10 19kg x 6 19kg x5 - progres 2,5kg 2. sciaganie drazka gornego szeroko 4x8-10, przytrzymac na 2 41kg x10 48kg x 10 55kg x4, dokonczone z 48kg 48kg x 10 3a. shoulder [...]

[...] mi sie cwiczylo. foto mimo wszystko wkleje jednak przed swietami- teraz to jakos mi sie nie widzi:-| piatek dieta liczona na oko ok. 1800kcali trening 1. Mc rozgrzewka 25kg x 10 35kg x 10 45kg x 10 55kg x 9 60kg x 5 63kg x 3 - wzielam wezsza sztange - 15ke- zdecydowanie lepiej z uchwytem 2a. przysiad 4x 12-15 20kg x 15 25kg x 10 25kg x 10 [...]

[...] plasko na pilce 10,3kg x 12 powt. x 4 serie (to maks kg jaki moge zmontowac na 2 sztangielki z tego obciazenia co mam) 2. wyciskanie siedzac na pilce na barki zaczelam z 5kg x 2 serie ale jakos mi sie nie widzialo 3. wyciskanie zolnierskie na barki stojac ze sztangielkami 7kg x10 7kg x 8 7kg x 6 7kg x 5 - nigdy to nie byla moja mocna [...]

[...] dzien dobry /-)_ dieta: nie pisana, ale byla %-) liczona na oko, wpadlo wiecej bialka niz w zalozeniach i troche wegli ale mniej tluszczu trening z dzis: 1. MC 20kg x 15 25kg x 15 29kg x 15 32kg x 15 - o 3kg wiecej, ale tu ostroznie i nadal na duzej ilosci powtorzen 2. wioslo koncem sztangi 15kg na sztandze x 10 17,5kg x 8 17,5kg x 7 15kg x [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b2fb963bdfd4d82886e39089910042d.png trening: 1. przysiad 20kg x 15 25kg x 15 30kg x 15 32,5kg x 13 technika kaleczona wiec skonczylam na 13 32,5kg x 7+3+2 jednak tydzien temu po weglach z wieksza werwa sie cwiczylo niz dzis 2. suwnica stopy b. szeroko i po skosie (przywodziciele) 70kg x 10 80kg x 10 80kg x 6+3 75kg x 10 - [...]

[...] miedzyludzkich cecha akurat tutaj sie przydaje %-) wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d7b82d3a694495495b08a24616f29b9.png trening: 1. suwnica neutralnie 80kg x 12 85kg x 10 90kg x 10 95kg x 10 100kg x 8 2. good morning 20kg x 15 25kg x 15 30kg x 15 32,5kg x 13 32,5kg x 15 - w trzeciej roboczej serii myslalam ze mnie zegnie wpol wiec [...]

[...] cala sztywna bylam, wszelkie schylania i siadania byly katorga plus zakwaszone barki :-) dzis trening: 1. sciaganie drazka gornego do klatki z zatrzymaniem 20kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 - ciezko, ostatnie powt. to byly juz tylko do brody 2. wyciskanie sztangielek plasko poszlo lekko 6kg x 10 ale nie bralam [...]

Sroda rower 2x 30min. czwartek rower 2 x 30min. piatek b. szybki cwierc trening w domu: 1. przysiad 25kg x 10 27,5kg x 10 30kg x 5 32,5kg x 5 35kg x 5 domowa logistyka mnie pokonala... 2. proby wiosla 25kg x 6 25kg x 6 25kg x 4 - lewy lokiec ucieka na bok, jk pokraka sie czuje dieta: mialy byc zaplanowane wegle. fasole ugotowalam i [...]

[...] 24h %-) ) i zaczynam chodzic cala obolala to musze dawac wiecej insuliny bo inaczej cukier bedzie wysoki czwartek rower 2x 30min. piatek trening: 1.przysiad 35kg x 5 40kg x 5 42,5kg x 5 45kg x 3 47,5kg x 1 pokusilam sie i padl moj rekord zyciowy 8-) zreszta juz 45kg chyba bylo pobiciem rekordu. super mi sie ostatnio siada 8-) [...]

[...] miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd9e94c563784fb99ebd14177dc0bbbd.png + 3,5 listka chlebka chrupkiego na 2 hipo w okolicach cukru 70 trening 1. goblet squat 11kg x 10 12,25kg x 10 12,25kg x 10 12,25kg x10 - jakos ciezko bylo ten tylek dzis aktywowac przy tym cwiczeniu 2. dzien dobry 28kg x 10 30,5kg x 10 - sztanga sie zsuwala z szyi wiec nie [...]

[...] +tran i glukoza na hipo trening: rozciaganie kregoslupa, aktywacyjne na posladki 1. wioslo polsztanga jednoracz 4 x 7,5kg x 10-15 dalam temu wioslu jeszcze szanse. nadgarstek obwiazany na maksa. juz wiem o co chodzi- mam tak zlozony lokiec od operacji ze skreca sie na zewnatrz - [...]

[...] trening 1. przysiad ze sztangielka (wczesniej goblet squat teraz zamienione na ze sztangielka nizej) 14,7kg x 10 16kg x10 17,25kg x 10 18,5kg x 6 2. dzien dobry 28kg x 10 30,5kg x 10 33kg x 10 - technika juz w koncowce kulala 33kg x 10 3. wymachy nogi w gore z tasma czarna 3 serie x 10powt. na noge [...]

[...] trening 1. wioslo sztangielka na jednej nodze w oparciu o pilke (foto) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/056e649625c344629a378137fa3094cf.jpg 4,75kg x 10 4 serie 6kg x10powt. 2. MC 45,5kg x 10 48kg x 10 50,5kg x 8 53kg x 5 z przytrzymaniem 53kg x4 - ech chcialam jeszcze pociagnac troche wiecej razy ale juz sily [...]

[...] odejmuje 40kg od ciezaru ciala 6/5/5 2. rozpietki na maszynie 12kg x 10/9/8 3. barki na maszynie 10kg x 8/7/6 4. unoszenie sztangielek przodem bardzo wolnym tempem 2,5kg x 10/10/10 5. shoulder box 2,5kg x 6/6/6 6a. overhead squats 15kg x 3/2/2 10kg x 10/9/8 6b. trzymanie rozciagnietej tasmy zlotej za plecami wyprostowanymi rekoma na [...]

[...] rower ok 30km Czwartek 08.08 dieta: 1904kcal, 94B/155T/48WW Piatek 09.08 dieta: 1621kcal, 56B/136T/53ww trening: 1. opuszczanie podchwytem 3/2/1 2. dzien dobry 27,5kg x 10 powt. 30kg x 7+3 powt. 30kg x 7 powt. 3. uginanie lezac 3 serie staly ciezar(ugiecie obonoz, wyprost jednonoz - lewa noga slabizna) 4. przywodziciele na maszynie [...]

filonka dobrze to ujelas - plac boju %-) mis postaram sie na biezaco };-) 23/09 dieta 1443 kcal, 90B/32WW/108T trening: 1. unoszenie sztangielek bokiem 4x 1,25kg x 10 powt. 2. unoszenie sztangielek przodem 4x 2,5kg x 10powt. 3. shoulder box 4x 2,5kg x 6powt. 4. overhead squats 10kg x 10powt. 15kg x 10 15kg x 8 5. wyciskanie sztangielki lezac [...]

[...] ocet jablkowy, kawa Zapomnialam wziac glukometru ze soba Wiec o 20.20 3j. humalogu na czuja na domniemana korekte I na trening Trening: Rozgrzewka 1. Mc 40kg x 10 45kg x 6 50kg x 6 52,5kg x 6 55kg x 6 57,5kg x 5 60kg x 4 60kg x 4 2. Shrugsy ze sztanga z podcianieciem pod brode (cwiczenie do cleana) 4 serie po 5-9 powt. 3. Zabawy na [...]