[FIT]redcow/w drodze po figure i po zdrowie- cukrzyca "jedynka"

obli tak tak wiem ze to orientacyjne te wyliczenia i cale mnostwo czynnikow sie doklada I dobrze ze napisalas o tym bo akurat o wydalaniu Ca nie doczytalam. ale poniewaz postanowilam wykluczyc nabial i orzechy na kilka tygodni i zrobic takie stricte paleo antyzapaleniowe to wspomagam sie jedna tabletka Ca 500mg, plus biore jeszcze potas i czasem magnez. choc przyznam ze wole muszynianke pic, ona mnie nie raz juz uratowala za ciezkich czasow od odwodnienia, kwasicy i Bog wie czego jeszcze

filonko a pewnie ze nie odpuszczam, mam nawet karteczke naklejona w pokoju o tresci Filonka-Rywalizacja! dla przypomnienia dieta jest, treningi sa, zakwasy tez ostatnio mam faze na plecy i probuje opuszczania i statycznego wiszenia szeroko na drazku z lekko ugietymi rekoma. z treningu na trening widze lekki postep takze powstala nadzieja ze pomimo braku sprwanosci w lokciu i pokiereszowanych miesni dookola moze jeszcze sie kiedys w zyciu podciagne a i progress w powtorzeniach w MC tez zaliczylam. moze niedlugo bedzie nawet podejscie do 60kg (w zalozeniu na 10 powt.) na razie walcze o 10 powt. z 57,5kg

Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-07-25 23:23:54

pomiary


no filonko Ty jedziesz do przodu ja w tyle..

nic sie nie dzieje za wiele w pomiarach ale cialo inne I inaczej wyglada takze mysle ze w koncu ruszy. dieta nie jest dopieta na ostatni guzik zdarzaja sie dni ze sporym tluszczem, bylo alko. w tym tygodniu postaram sie wytrzymac bity tydzien niedzieli z tluszczem ok.90gr I bez wina "w nieprzyzwoitych ilosciach"

trening byl ostatni w srode na ktorych sie zrypalam tak ze do niedzieli sie regenerowalam. dzis zjechalam sobie barki, troche plecy opuszczaniem I statycznym wiszeniem z ugieciem rak I byl brzuch. glupie te moje wypiski jak nie wiem co. jak sie wezme porzadnie za nie to wtedy bede pisac bo takie lanie wody to nie ma sensu...




Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-07-30 00:41:57

Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-07-30 00:42:17

wrzucam tylko pomiary. cos tam ruszylo



filonko jak tam u Ciebie?




Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-08-04 16:24:38

dzis

dieta: 1334kcal, 97B/88T/45WW - liczone w innym dzienniku niz potreningu, licze absolutnie wszystko lacznie nawet z espresso ktora okazuje sie ma sporo magnezu, a kurkuma manganu pelnowartosciowego bialka bylo 85gr, reszta do 97gr wyszla z warzyw. zero nabialu, orzechow (oprocz kokosa) i bezglutenowo

trening:

1. opuszczanie chwytem neutralnym z doskoku 5/3/3
podciaganie nachwytem na maszynie (nie mam mozliwosci zamontowania tasmy)- odejmuje 40kg od ciezaru ciala 6/5/5

2. rozpietki na maszynie
12kg x 10/9/8

3. barki na maszynie
10kg x 8/7/6

4. unoszenie sztangielek przodem bardzo wolnym tempem
2,5kg x 10/10/10

5. shoulder box
2,5kg x 6/6/6

6a. overhead squats
15kg x 3/2/2
10kg x 10/9/8

6b. trzymanie rozciagnietej tasmy zlotej za plecami wyprostowanymi rekoma na boki

aero rower w terenie 20min.
zmasakrowalam sobie barki. swietnie mi sie cwiczylo rece na maszynach bo czulam ze lewy bark fajnie pracowal


przegladajac moj dziennik zdalam sobie sprawe ze jeszcze 2 miesiace temu bralam 18j. (a 4 temu to o ile dobrze pamietam cos kolo 24j.)insuliny dlugodzialajacej, obecnie 10-12j. w zaleznosci od treningu jaki byl danego dnia i czy wogole byl. mysle ze to ogromny postep bo to praktycznie o polowe mniej


Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-08-05 19:52:17

redcow

wrzucam tylko pomiary. cos tam ruszylo

filonko jak tam u Ciebie?

u mnie delikatnie w dół ale Tobie o jeden centymetr więcej spadło w obwodzie

no brakuje mi juz tylko 0,5cm do Ciebie
ale wiesz takie pomiary sobie wyskoczyly jednorazowo, jak sie utrzyma to z dobre 2 tygodnie to wtedy bedzie mozna uznac ale nawet jesli tylko jednorazowo to I tak cieszy, przynajmniej czlowiek wie ze nie na darmo sobie odmawia

Dzis

dieta: 1395kcal/ 99B(odzwierzece 77B)/83T/77WW - czesc ww na hipo. bez nabialu, glutenu, orzechow

DNT

insulin: 10j. lantus, 7j. regular, 5j.humalogu. cukry: 70-180

Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-08-06 23:32:17

Sroda 7.08
dieta: 1500kcal, 103B/101T/53WW

rower ok 30km

Czwartek 08.08

dieta: 1904kcal, 94B/155T/48WW

Piatek 09.08
dieta: 1621kcal, 56B/136T/53ww

trening:
1. opuszczanie podchwytem
3/2/1

2. dzien dobry
27,5kg x 10 powt.
30kg x 7+3 powt.
30kg x 7 powt.

3. uginanie lezac 3 serie staly ciezar(ugiecie obonoz, wyprost jednonoz - lewa noga slabizna)

4. przywodziciele na maszynie
47kg x 10
53kg x 10
61kg x 7

5. cwiczenie od fizjo na wzmocnienie lewej reki - przysiad ze sztangielka 5kg w jendej recy, wstanie z przyciagnieciem sztangielki do barku, kolejny przysiad, wstanie z wyrzutem sztangielki w gore
3 serie

trening misz- masz ale ciesze sie ze poszlam zrobic cokolwiek bo chodze jak nieprzytomna I mam wiekszosc objawow hashimoto wymiksowanych ze soba nawzajem tych wskazujacych na niedoczynnosc (sennosc, kompletny brak energii, zamglony umysl, zaczely mi leciec wlosy, zamiast okresu tylko plamienie 1,5 dnia) jak I tych od nadczynnosci (nagle poty, palpitacje serca, bol w klatce, rozkojarzenie). w srode na rowerze zlapala mnie jakas alergia, smarkalam i oczy lzawily i ta nieprzytomnosc sie wlasnie wtedy zaczela. wniosek jeden mi sie nasuwa: musze isc do lekarza zrobic badania hormonalne i na przeciwciala dziwne to wszystko bo dieta jest super clean, zero uczulaczy (tylko maslo ekstra jedyne) a cukry bardzo ok...



Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-08-10 00:24:24

pomiary. no nie jest zle

"nie jest źle"
ładnie jest.

Kasia zeby nie powiedziec za ladnie

bylo male jednorazowe zalamanie dietetyczne, byl gluten i o zgrozo cukier plus tego taki ze od razu po weglach dostalam owulacji takze przypuszczam ze okres w tym miesiacu bedzie a nie tak jak ostatnio. ogarnelam sie od razu , wrazliwosc insulinowa lekko ucierpiala ale zdaje sie ze do konca tygodnia powinnam dojsc znow do tego samego poziomu dawek

dieta jest srednio 90-95B (wszystko lacznie z warzywami)/80-100T/ok40WW. jak jest ta gorsza wrazliwosc insulinowa to jak moge to lekko zmniejszam tluszcz, potem w miare postepu dodam troche kokosowego

trening wczoraj

1. MC
50kg x 10
52,5kg x 10
55kg x 10
57,5kg x 8 - bylo x 7

2. drazek gorny szeroko
25kg x 10
27,5kg x 10
27,5kg x 9 - ciezko jakos

3. cable row na jakiejs dziwnej maszynie jakbym leciala w kosmos ale moglam kontrolowac ruch lewego lokcia- duzo pracy przede mna zeby sie nauczyc prawidlowego ruchu - o ile to wogole mozliwe

4. + cuda na kiju czyli na drazku

dzisiaj
rower ok 30km

aha i wlaczylam suplementacje glutamina bo zakwasy regularnie po 3 dni to jakies przegiecie

Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-08-14 21:44:08