5kg

[...] sporo walki. Oceńmy jak wyglądał mój pierwszy, zeszłoroczny trening metodą 6x6 do obecnego etapu.Skoncentruję się na 3 głównych bojach: WL poprzednio 80kg/6x6 obecnie 87,5kg MC poprzednio 125kg/6x6 obecnie 145kg SQ poprzednio 80kg/6x6 obecnie 97,5kg Progres jest.W skali roku może wydawać się śmieszny ale dla mnie najważniejsze jest że [...]

[...] 150/2, 160/1, 172,5/2,2,3 Dociąganie spod kolan 180/2 180/2 i 180/2(bardzo spod kolan Drążek 3x6 Biceps sztanga 50/4x4 Brzuch - skłony klęcząc z linką wyciągu Martwy Ciąg - +5kg - znów naszło mnie na eksperymenty.Chcę pokombinować z ciągami sumo które choć trochę odciążą dolną część grzbietu.Poza pierwszą serią rozgrzewek,którą zrobiłem na [...]

[...] opaski uciskowe Dość mocno czułem dwugłowe po ciągach i wtorkowych siadach. Wolne siady – pierwsza seria na wyczucie ciężaru.Lekko poszło więc śmiało dołożyłem 5kg i także ciężko nie było. Przysiad „na pudło” – na filmiku widać dokładnie co się dzieje z dołem grzbietu. Jakoś udaje mi się tą prawidłową [...]

Dziś sobota,czas na ciężkie siady.Ciężkie nie ze względu na ciężar,który jest taki sam jak w dniu siadów lekkich ale ze względu na objętość.105kg/6x6.Dla większości z Was to ciężar jednej z pierwszych serii rozgrzewkowych ale dla mnie to spore wyzwanie Poprzednim razem,18 marca ostatnie 6x6 robiłem na 97,5kg.Tym razem jest 7,5kg więcej co mogę [...]

[...] 90/5, 110/5x5!!! Odejścia 140/20sek. 150/20sek. 160/20sek Wolne siady z odbiciem 85/4 90/4,4 95/4 !!! Uginanie nóg 105/3x6 Brzuch - skłony na maszynie Przysiad - +5kg – przyznam,że specjalnie za ciężko nie było.Na pewno jest to też zasługa odpowiedniej dynamiki i dobrego odbicia.Nie zabrakło odrobiny chaosu zwłaszcza w [...]

[...] 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 110/2 122,5/3x3!!! Odejścia 140/20sek. 150/20sek. 160/20sek Wolne siady z odbiciem 90/4, 95/4, 97,5/4,3 Brzuch - skłony na maszynie Przysiad - +5kg – poprzednim razem (9.04.2008) było 112,5. Znów postęp! Trochę ciężko było,nie powiem.Dynamiczne zejście,może nawet zbyt dynamiczne.Póki co na szczęście [...]

To o wiosłowaniu to do kolegi H. było. Bo Ty robisz sztangą, a on mówił o hantelkach Meruś, z kim ja Cię mogłam pomylic no wydawało mi się, ze 'szóstka' jechałaś... BTW ja mam gorzej, hanteli 1kg, 1,5kg, 5kg, 8kg i dalej już co kilogram... w dodatku hantle typowe, a nie rozkręcane sztangielki

[...] na trzech krzesłach, lewa noga drżała po przysiadach Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (naramienne) 12/12 Zamieniłem na arnoldki, troche słabo daje, a wykonuje 7.5kg Unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) 15/15 Wykonane 7.5kg, dużo za łatwo. Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie (triceps) Zamienione na pompki bardzo wąsko, ale [...]

Zeby nie bylo ze sie opieprzam 12.11 Barki A Wyciskanie sztangi 4x8 22,5kg / 25kg / 27,5kg / 30kg B Unoszenie ramion z hantlami 3x6+12 - 7,5 +5,kg C Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4x10 - 2x5kafli /2x6kafli D Face pull 4x12 - 5kafli + brzuch: scyzoryk 3x20 , ławka niska + twister Malo czasu , ale poszlo szybko i [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - orbitrek 5 min. 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 5x10 (1x35kg, 2x40kg, 2x45kg) 2. MC na prostych nogach - 3x12 (2x40 kg, 1x45kg) 3. Wyciskanie hantli na ławce skos góra - 3x10 (7,5kg na rękę) 4. Wiosłowanie hantlą - 3x12 (2x7,5 kg, 1x10kg) 5. Wypychanie bioder w oparciu o ławkę z obciążeniem - 3x15 kg 6. [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - orbitrek 5 min. 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 5x10 (1x35kg, 2x40kg, 2x45kg) 2. MC na prostych nogach - 3x12 (2x40 kg, 1x45kg) 3. Wyciskanie hantli na ławce skos góra - 3x10 (7,5kg na rękę) 4. Wiosłowanie hantlą - 3x12 (2x7,5 kg, 1x10kg) 5. Wypychanie bioder w oparciu o ławkę z obciążeniem - 3x15 kg 6. [...]

Dziś DT Trening B. A. Martwy ciąg rozgrzewka 30kgx15 40kgx15/ 40kgx15 Na koniec 50kgx8 (tak dla sprawdzenia siły) B1. Wyciskanie hantli stojąc 7,5kgx15/ 7,5kgx12 (na rękę, oj było ciężko i nie dałam rady dociągnąć do 15) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 34kgx15/ 34kgx15 C1. wypady 7,5x15/ 7,5x15 (na rękę) C2. [...]

Dziś DT Trening B. A. Martwy ciąg rozgrzewka 40kgx12 45kgx12/45kgx12 na koniec 50kgx12 30kgx15 40kgx15/ 40kgx15 Na koniec 50kgx8 (tak dla sprawdzenia siły) B1. Wyciskanie hantli stojąc 7,5kgx12/ 7,5kgx12 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem zamieniłam na wiosło hantlą, bo maszyna była baaardzo długo zajęta 10kgx12/ [...]

[...] drogi , co chyba nie do końca się udało @@-) Rano śniadanko BCAA , CARBO i 2 godziny później już rozpocząłem rozgrzewkę przed startem. 11.30 START - oczywiście w kategorii 125kg czyli z mocną nie dowagą w tej kategorii. 1 podejście 210kg poszło w miarę przyzwoicie , chociaż znowu brak dynamiki w górnej fazie...co wprowadziło mi niepokój o dalsze [...]

[...] /SFD/2019/5/16/acce14bca84240a5ba2c7420e815aa9a.jpg /SFD/2019/5/16/d1a9deb58baf4d9c8bbb9b18253a6be5.jpg Oczywiście tutaj jest bład w tabeli , ponieważ startuję w RAW kat.125kg i EQ kat.110kg ...ale rano dzwoniłem i skorygowali pomyłkę. Jako ciekawostkę powiem że, pierwszy raz w życiu szykuję się do startu na jednej imprezie zarówno RAW jak i [...]

ŚRODA Waga rano ...110,8kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 5 185kg x 3 187,5kg x 3 190kg x 3 ostatni ruch bardzo ciężko , ale samodzielnie 192,5kg x 2 drugi ruch bardzo ciężko Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 210kg x 3 220kg x 2 230kg x 1 ciężko , ale weszło / powoli pobudzam CUN Klatka maszyna siedząc , [...]

[...] na MŚ WUAP Wiedeń we wrześniu. Mam spore plany i żeby się udało muszę powaznie i systematycznie zacząć trenować . Moim celem jest pobicie aktualnego rekordu świata kat.125kg który wynosi 210,5kg . Poprzedni rekord należał do mnie i było to 210kg , ale w tamtym roku Węgier poprawił wynik o 0,5kg ;-) Waga rano 108,8kg KLATKA wyciskanie leżąc [...]

[...] i w jakiej kat chcesz startować? Tak jak pisałem wcześniej , waga ciągle się waha w przedziale 110,6-113kg czyli na dobrą sprawę mogę jeszcze wybierać między kat.110kg a 125kg . Aczkolwiek nie ukrywam że mam ochotę podjąć próbę bicia rekordu świata w kat.125kg , który należał do mnie ale w tamtym roku Węgier pobił go o 0,5kg i teraz jest to [...]

[...] ładować w siebie jedzenie to człowiek musiał się głodzić haha Na sto procent będę zaczynać od 200kg na pierwsze podejście . Na tą chwilę mam plan żeby w drugim iść 207,5kg a potem jak tylko wszystko pójdzie fajnie , to atak na RŚ .....czyli 211kg lub raczej 212,5kg O wagę się nie martwię bo moja domowa to profesjonalny sprzęt certyfikowany [...]

Na wagę wniosłem 114,5kg Moje podejścia po kolei wyglądały tak : 1. 200kg tak jak sobie ustaliłem , zaliczone na spokojnie i w tym momencie nowy Rekord Świata poprawiłem o 10kg 2. Podejście 205kg i podobnie jak wcześniej zaliczone 3. Poprawiłem o kolejne 5kg czyli 210kg i również w miarę przyzwoicie weszło W zasadzie to już miało mi wystarczyć [...]